Une capacité athlétique excellente ou même bonne n’est pas nécessaire pour vivre plus longtemps. L’exercice régulier prolonge la vie et l’effet est si puissant que même les personnes qui attendent d’être d’âge moyen en voient les avantages. Dans l’ensemble, commencer à faire de l’exercice à un âge moyen réduit le risque de décès de 23 % au cours des deux prochaines décennies.
- Faire du sport allonge les télomères et augmente la durée de vie.
- Une activité intensive allonge encore plus les télomères.
- Des télomères plus longs sont perceptibles après 10 ans de pratique sportive.
- La course à pied, le vélo, la natation , le ski de fond, la marche et le tennis affectent le plus la longévité.
- Faire de petites quantités d’exercices intenses est recommandé pour les personnes de 55 ans ou plus.
Le sport aide-t-il à se sentir plus jeune ?
Une étude sur les télomères dit “Oui”. L’étude a examiné 815 participants d’âges variés pour voir l’association entre différents types de sports et la longueur des télomères. Comme on le sait, les télomères sont le principal indicateur de l’âge biologique d’un individu .
Premièrement, les chercheurs ont conclu qu’actuellement, les personnes physiquement actives (participant à n’importe quel sport) avaient des télomères significativement plus longs que les personnes inactives.
Ensuite, les chercheurs ont essayé de voir comment la longueur des télomères différait en comparaison entre les différents sports. Chaque type de sport a été analysé par :
- activité intensive , par exemple, badminton, basket-ball, ski
- entraînement en résistance , par exemple musculation, gymnastique
- endurance , p. ex., cyclisme, jogging, patin à roues alignées
L’analyse des télomères n’a montré aucune différence entre la longueur des télomères dans les sports de résistance et d’endurance. Cela signifie la musculation ou le cyclisme et n’influence pas de manière significative la longueur des télomères ou l’âge biologique.
Notamment, les scientifiques ont trouvé les télomères les plus longs chez les personnes pratiquant des sports intensifs. La même étude a également analysé comment divers sports affectaient les télomères pour différents groupes d’âge. Les chercheurs ont regroupé les personnes en fonction du temps écoulé depuis qu’elles ont été physiquement actives. Quatre groupes ont été constitués : les inactifs, les sportifs de moins de 10 ans, les sportifs de 10 à 41 ans et les sportifs de toute leur vie (41 à 72 ans). La conclusion était qu’une personne doit participer à des sports pendant au moins 10 ans pour ressentir une influence positive significative sur la longueur des télomères et l’âge biologique.
Pourquoi l’exercice nous aide-t-il à vivre plus longtemps ?
Les taux sanguins de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL-C) sont inversement liés au risque de développer une maladie coronarienne (plus le HDL-C est élevé, plus le risque est faible) – et l’exercice augmente le HDL-C. Courir seulement neuf milles par semaine augmente le HDL-C de 8 %. En parcourant 17 miles hebdomadaires, le HDL-C augmente de 12%. Cependant, faire du jogging 31 miles par semaine augmente le HDL-C de 19%. Par conséquent, les individus faisant du jogging de 11 à 14 milles par semaine peuvent réduire leur risque de crise cardiaque de 30 %.
Choisissez le bon exercice
Le type d’exercice qu’une personne choisit affecte la longévité. Des recherches récentes menées en Finlande indiquent que les personnes qui pratiquent des activités d’endurance (course à pied, vélo, natation, ski de fond, marche) vivent environ six ans de plus que les personnes inactives. En revanche, ceux qui préfèrent les sports d’équipe comme le basket-ball, le hockey sur glace ou le football ne vivent que quatre ans de plus. De plus, les personnes actives dans le sport qui préfèrent les activités de type “puissance”, y compris l’haltérophilie, les épreuves sur le terrain et le sprint, ont gagné en moyenne deux ans.
Fait intéressant, les résultats de sept autres études ont été compilés. Les données montrent comment l’activité physique régulière augmente l’espérance de vie de 0,4 à 8 ans .
| Auteur | Type de sport | Réduction/augmentation de l’espérance de vie (Y) |
|---|---|---|
| Prout et al. | Sports d’endurance (avirons universitaires de Harvard et Yale) | +6,3 |
| Sarna et al. | Sports d’endurance (course à pied, ski de fond) | +5,7 |
| Karvonen, Karvonen et al. | Sports d’endurance (ski de fond) | +2,8 à +4,3 |
| Sanchis-Gomar et al. | Sports d’endurance (Cyclistes du Tour de France) | +8.0 |
| Sarna et al., Sarna et Kaprio | Sports de puissance (sports de lancer, lutte, haltérophilie, boxe) | +1,6 |
| Sarna et al., Sarna et Kaprio | Sports d’équipe (hockey sur glace, soccer, basketball et autres sports de plein air) | +4,0 |
| Abel et Kruger | Sports d’équipe (baseball) | +4 à 5 |
Selon une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings impliquant des données de la Copenhagen City Heart Study (CCHS), certains sports peuvent aider les athlètes à vivre plus fort et plus longtemps. Après 25 ans de suivi de plus de 8 500 personnes, ils ont découvert que ces sports et activités augmentaient le plus l’espérance de vie des participants actifs par rapport aux pairs sédentaires :
- Tennis — 9,7 ans
- Badminton — 6,2 ans
- Football — 4,7 ans
- Cyclisme — 3,7 ans
- Natation — 3,4 ans
- Jogging — 3,2 ans
- Calisthenics — 3,1 ans
Fait intéressant, les sports de loisirs qui impliquent intrinsèquement plus d’interactions sociales ont été associés à la plus forte augmentation de la longévité – une découverte qui mérite une enquête plus approfondie.
Une étude de 2019 publiée dans BMC Public Health ajoute aux preuves de plus en plus nombreuses que les facteurs sociaux jouent un rôle important. Des scientifiques japonais ont découvert que l’exercice régulier est lié à la longévité, et ceux qui déclarent transpirer avec leur famille et leurs amis ont une espérance de vie en bonne santé encore plus longue que ceux qui s’y adonnent seuls.
Petit est beau
En revanche, de petites quantités d’exercices intenses semblaient aider les hommes britanniques plus âgés (âgés de 55 à 64 ans). Par rapport à l’absence d’exercice vigoureux, l’entraînement une à trois fois par mois réduit le risque de crise cardiaque d’environ 25 %. De plus, l’étude a montré que faire quelque chose de vigoureux une fois par semaine réduisait le risque de près de 50 % tandis que le faire deux fois par semaine réduisait les risques de troubles cardiaques de 65 %. Cependant, les schémas de mortalité des participants étaient similaires. La leçon semblait être que pour les hommes plus âgés (plus de 55 ans), faire un petit effort vigoureux est utile.
