Conseils sur les régimes alimentaires malsains et les mauvaises habitudes alimentaires

Tous les quelques mois, un nouveau régime fait des vagues dans les médias. Pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids, les régimes à la mode semblent offrir un nouvel espoir pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Et pour ceux qui veulent perdre du poids et rester en bonne santé, ces régimes peuvent offrir une meilleure option que leur régime alimentaire actuel. Mais certains régimes ne sont pas sans danger et cela peut prendre plusieurs mois avant que les experts médicaux ne clarifient les effets potentiellement néfastes de l’adoption de ces habitudes alimentaires. En raison de la diversité des régimes alimentaires, il est difficile de savoir différencier ceux qui sont dangereux de ceux qui ne le sont pas. Mais il existe certains types de régimes qui peuvent poser problème.

N’oubliez pas que la principale façon de perdre du poids, si vous ne souffrez d’aucun problème médical, est d’équilibrer votre apport calorique. En d’autres termes, vous ne devriez pas consommer plus de calories dont vous avez besoin. Et vous devriez essayer d’augmenter votre apport calorique grâce à l’activité physique si vous essayez de perdre du poids. Il existe une foule d’autres aspects de la perte de poids, mais les principes fondamentaux tournent toujours autour de l’apport et de la production de calories. Des changements radicaux dans le régime alimentaire peuvent entraîner une perte de poids rapide dans certains cas, mais cela n’est souvent pas durable et peut être dangereux. Certaines personnes peuvent même prendre plus de poids qu’elles n’en avaient initialement perdu.

 

Régimes très faibles en calories

La perte de poids est une question de calories – la quantité que vous consommez en nourriture par rapport à la quantité que vous dépensez en exercice. Le régime alimentaire est un élément important de la perte de poids et un régime hypocalorique est essentiel dans tout programme de gestion du poids. Mais il y a un moment où votre apport calorique peut être dangereusement bas. N’oubliez pas que vous avez besoin d’un minimum de calories pour maintenir vos processus corporels en marche – des processus qui vous maintiennent en vie. Bien que vous puissiez envisager de réduire votre apport calorique à 1 200 calories par jour, consommer moins de 1 000 calories par jour à l’âge adulte peut être dangereux. Tout dépend de votre activité quotidienne – si vous ne consommez pas suffisamment pour la nourrir, vous risquez de risquer votre santé.

Régimes faibles en glucides ou sans gras

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Trop souvent, nous entendons parler des glucides (glucides) et des graisses sont la cause de notre gain de poids. Ce n’est pas tout à fait vrai. C’est un excès de glucides et de graisses qui pose problème. Le régime alimentaire moderne est chargé de glucides et de graisses et l’excès de calories provenant de ces aliments contribue à la prise de poids. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de manger des glucides et des graisses. Une alimentation saine nécessite qu’au moins 60% de vos calories proviennent de glucides, de préférence des glucides non raffinés à faible indice glycémique (IG). Et vous avez besoin d’une petite quantité de graisse chaque jour, car il s’agit d’un composant important de nombreux tissus et hormones du corps.

Régimes riches en protéines

Les protéines en tant qu’aliment présentent plusieurs avantages par rapport aux glucides et aux graisses lorsque l’on considère l’aspect gestion du poids. Premièrement, les protéines sont plus faibles en calories, once pour once, que les glucides ou les graisses. Deuxièmement, les protéines aident à garder la faim à distance plus longtemps. Et les protéines jouent un rôle important dans le maintien de la masse musculaire, car les cellules musculaires ont tendance à consommer de grandes quantités de calories même au repos. Mais trop de bonnes choses peuvent être mauvaises pour vous et cela s’applique également aux protéines. Parlez toujours à un nutritionniste ou à un diététiste agréé de l’apport protéique optimal pour vous en tant qu’individu. Si vous passez à un régime riche en protéines tout en limitant considérablement votre consommation de glucides ou de graisses, cela peut être encore plus dangereux.

Régimes de famine

Se priver de poids est dangereux et insensé. Votre corps a besoin de carburant pour continuer à maintenir divers processus de la vie et sans cela, votre corps s’arrêtera. Bien que vous puissiez avoir des réserves de graisse abondantes, rappelez-vous que ces réserves ne sont là que pour vous soutenir pendant de courtes périodes lorsque vous ne pouvez pas consommer suffisamment de calories au bon moment. Avec un jeûne soutenu, divers changements se produisent dans le corps, dont beaucoup ont de graves conséquences sur la santé. Vous avez besoin d’une quantité minimale de calories consommées au cours de la journée pour garder votre corps en bonne santé et en vie. La famine affectera votre santé et peut même entraîner la mort.

Régimes à base d’eau uniquement

L’eau n’a pas de calories, mais c’est un élément important de toute alimentation saine. Vous avez besoin d’une certaine quantité de calories chaque jour. Même une petite pression de citron ou quelques additifs dans votre eau ne vous fourniront pas la nutrition dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Bien que boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour soit bon pour vous, des quantités excessives peuvent perturber l’équilibre électrolytique de votre corps et provoquer des conditions telles que l’hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). L’eau peut vous remplir et réduire la quantité de nourriture que vous mangez, mais elle ne doit pas être utilisée pour remplacer un repas entier. Il est important de ne pas confondre eau et nourriture lors d’un régime – l’eau et la nourriture ont des rôles différents à jouer dans la santé de votre corps et les deux sont nécessaires.

Régimes liquides

Il existe une perception selon laquelle les aliments liquides contiennent moins de calories que les aliments solides. Ce n’est pas nécessairement vrai. Mais les régimes liquides sont également populaires à des fins de perte de poids pour un certain nombre de raisons différentes. De même, il a une foule d’implications négatives sur la santé si vous arrêtez complètement les aliments solides ou au moins semi-solides. N’oubliez pas que le volume est important pour maintenir la santé intestinale. Et une alimentation entièrement liquide sans fibres peut affecter vos habitudes intestinales. En plus petites quantités, un régime liquide peut provoquer un certain degré de constipation, car votre corps absorbe la plupart des liquides que vous consommez et en grande quantité, vous courez le risque de selles liquides plus molles ou même de diarrhée. Ce dernier peut vous faire perdre de l’eau et des électrolytes essentiels.

Sauter les repas

Sautez un repas, sautez les calories et perdez du poids. Cela semble logique mais ce n’est pas durable et peut en fait contribuer à la prise de poids à long terme. Sauter un repas signifie que vous consommerez plus de calories au cours des repas successifs de la journée. Les changements hormonaux et une augmentation de votre appétit vous amènent à stocker plus de graisse et à manger plus de calories en général. Votre corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour maintenir la vie et les besoins caloriques doivent être répartis tout au long de la journée. Lorsque vous sautez un repas et mangez plus de calories au prochain repas, ces calories supplémentaires ne sont pas immédiatement utilisées. Au lieu de cela, votre corps le stocke sous forme de graisse.

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