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LES EFFETS NÉFASTES DU STRESS
Nous le vivons tous et le gérons de manières très différentes et beaucoup le considèrent comme une partie inévitable de leur vie. Mais imaginez à quel point votre vie serait meilleure sans cela ou si vous pouviez maîtriser votre stress.
Non seulement le stress vous affecte mentalement, mais il peut aussi avoir des conséquences physiques extrêmement dommageables. Selon des recherches, plus de 40 % des adultes souffrent des effets néfastes du stress. En fait, selon les statistiques sur WebMD, entre 75 et 90 % de toutes les visites chez le médecin sont le résultat d’une condition liée au stress.
Le stress chronique affecte le corps de plusieurs façons et a un effet sur votre santé similaire à un mode de vie sédentaire ou à une mauvaise alimentation. Parmi les problèmes physiques causés par le stress figurent :
- maux d’estomac
- acné
- maux de tête
- Difficulté à dormir
- hypertension artérielle
- douleur thoracique
- gain de poids
- conditions digestives
- manque de libido
À long terme, le stress peut augmenter le risque d’un certain nombre de maladies graves, notamment les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques et le cancer.
Il est peu probable que le stress que nous rencontrons tous dans nos vies modernes trépidantes disparaisse de si tôt. La maîtrise de votre stress est donc essentielle à votre bien-être émotionnel et à votre santé physique.
La bonne nouvelle est que les personnes souffrant de stress peuvent grandement bénéficier de certains changements de style de vie, comme trouver plus de temps pour les loisirs et l’exercice. Ils peuvent également tirer parti de faire de bons choix alimentaires tout en trouvant un réconfort dans divers remèdes à base de plantes et huiles essentielles.
Si vous faites partie des millions de personnes qui souffrent des effets débilitants du stress, ne désespérez pas. Il existe de nombreux moyens naturels extrêmement efficaces pour aider à soulager votre condition. Ce sont quelques-uns des meilleurs et nous pensons qu’ils vous aideront à contrôler votre niveau de stress et à améliorer votre qualité de vie.
TRAITEMENT NATUREL CONTRE LE STRESS
1) BUVEZ DES TISANES
Si vous vous sentez stressé et fatigué, il existe peu de meilleurs remèdes naturels qu’une tasse de tisane apaisante. Les tisanes constituent une excellente alternative saine au thé noir et au café qui contiennent de la caféine qui peut aggraver vos symptômes.
Certaines tisanes contiennent également des composés qui peuvent à la fois aider à détendre votre esprit et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez lire sur les meilleurs thés pour dormir si vous cliquez sur ce lien. Les meilleurs thés pour dormir. .
Il existe de nombreuses tisanes parmi lesquelles choisir :
- Thé à la camomille
- Thé à la menthe poivrée
- Thé à la Passiflore
- Thé à la mélisse
- Thé à la rose
2) ESSAYEZ LES HUILES ESSENTIELLES ANTI-STRESS
Les huiles essentielles ont de nombreuses utilisations pour le bien-être émotionnel et physique. Certaines de ces merveilleuses huiles végétales sont particulièrement efficaces pour soulager les problèmes de stress et d’anxiété. Les troubles du sommeil vont souvent de pair avec le stress et bon nombre de ces huiles peuvent également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil de qualité.
En ce qui concerne le soulagement du stress, il existe de nombreuses huiles parmi lesquelles choisir. Si une huile essentielle n’a pas l’effet escompté, ne perdez pas espoir. Il faut souvent quelques essais et erreurs avant de trouver la meilleure huile pour votre usage personnel.
Parmi les plus efficaces figurent les huiles essentielles suivantes qui ont toutes été étudiées en ce qui concerne leurs effets sur le stress ou l’insomnie.
- Huile essentielle de lavande
- huile essentielle de vétiver
- Huile essentielle de bergamote
- huile essentielle d’encens
- Huile essentielle de rose
- huile essentielle de camomille romaine
- Huile essentielle d’Ylang Ylang
- Huile essentielle de bois de santal
COMMENT UTILISER VOS HUILES ESSENTIELLES CONTRE LE STRESS
Une fois que vous avez choisi votre huile essentielle, l’utiliser pour traiter votre stress est très simple. Il existe plusieurs façons tout aussi efficaces d’utiliser votre huile, mais rappelez-vous que ces huiles sont très fortes et ne doivent jamais être ingérées ni appliquées sur la peau non diluées.
- Massage : Diluez quelques gouttes d’huile essentielle avec une huile végétale et massez-la dans votre corps.
- Diffusez : Vous pouvez diffuser vos huiles essentielles pour aider à soulager votre stress pendant la journée et vous aider à dormir paisiblement toute la nuit.
- Inhaler : Inhalez l’huile directement du flacon ou d’un mouchoir dès que vous en ressentez le besoin.
Vous pouvez lire une revue plus détaillée des meilleures huiles essentielles contre le stress en suivant ce lien. Huile essentielle contre le stress .
3) ESSAYEZ UN SUPPLÉMENT À BASE DE PLANTES
En plus des tisanes mentionnées plus haut dans l’article, plusieurs herbes ont des propriétés adaptogènes qui peuvent aider à soulager le stress et aussi l’anxiété. On pense qu’ils fonctionnent parce qu’ils réduisent l’effet du cortisol – l’hormone du stress humain – sur l’esprit et le corps.
Parmi les anti-stress les plus efficaces dans le monde des herbes, on trouve :
- Fleur de la passion
- Ashwagandha
- Rhodiola
- basilic sacré
- Ginseng
- Camomille
- maca
Bien qu’il existe peu de recherches solides sur les effets de ces herbes sur le stress, ces plantes médicinales peuvent aider à faciliter la gestion de votre stress en régulant vos hormones de stress. Ils peuvent également vous aider à mieux dormir la nuit.
4) MANGEZ LES BONNES CHOSES
Il est important que vous adoptiez un régime alimentaire qui fournira à votre corps un apport de vitamines, de minéraux, d’électrolytes, de graisses saines et d’antioxydants. Ces nutriments peuvent tous aider votre cerveau à mieux faire face au stress et profiter à tout votre corps.
Parmi les meilleurs aliments à manger pour garder votre stress sous contrôle, on trouve :
Aliments riches en magnésium et en calcium : Le magnésium et le calcium aident à détendre les muscles, à soulager les maux de tête et à passer une meilleure nuit de sommeil. Certaines des meilleures sources de ces minéraux comprennent les légumes-feuilles foncés, les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou, les avocats, les noix, les légumineuses, les haricots et les poissons sauvages comme le saumon.
Aliments riches en vitamines B : Le corps a besoin de vitamines B pour convertir les nutriments que vous consommez en énergie. Certaines des meilleures sources de ces vitamines importantes sont les produits laitiers, le poisson sauvage, le bœuf nourri à l’herbe, la volaille et les légumes à feuilles vertes.
Aliments riches en acides gras oméga-3 : les acides gras oméga-3 et d’autres graisses saines peuvent réduire considérablement l’inflammation et également améliorer l’humeur, tout en étant excellents pour la santé du cerveau et du cœur.
Les aliments contenant une grande quantité d’oméga-3 comprennent les poissons sauvages tels que le saumon, les sardines et la truite. D’autres graisses qui sont excellentes pour le cerveau et votre bien-être émotionnel comprennent l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’avocat, les graines et les noix.
Aliments riches en protéines : Les aliments riches en protéines vous fournissent divers acides aminés nécessaires au fonctionnement des neurotransmetteurs.
5) SOYEZ ACTIF ET FAITES DE L’EXERCICE
Comme beaucoup de gens, chaque fois que je me sens plus stressé que d’habitude, j’aime sortir et arpenter les rues. Tout le monde n’aime pas faire du jogging, mais il n’y a pas de meilleur moyen de soulager le stress que de faire bouger le corps. Il y a de bonnes raisons pour cela. L’exercice libère de puissants produits chimiques du cerveau appelés endorphines. Ils agissent comme des stimulants naturels de l’humeur et des analgésiques du corps.
Des recherches ont prouvé que les effets néfastes du stress sont accrus chez les personnes qui ne font pas suffisamment d’exercice. L’exercice régulier aide à nous protéger des effets du stress. Il régule un certain nombre de processus psychologiques et métaboliques tels que l’humeur, la glycémie, les cycles de sommeil et les rythmes circadiens.
L’exercice nous aide à bien des égards en dehors des avantages physiques évidents. Il peut améliorer la sensibilité à l’insuline d’une personne, améliorer l’appétit et les habitudes alimentaires et a un effet étonnant sur l’estime de soi. Cela vous aidera également à dormir comme un bébé et le manque de sommeil et le stress ont tendance à être inextricablement liés.
6) YOGA
Comme d’autres formes d’exercice, il est prouvé que le yoga a un effet très positif sur le stress ainsi que sur l’anxiété et l’estime de soi.
Une revue qui a analysé les résultats de plus de 30 essais cliniques a révélé que le yoga offrait à la majorité des gens des améliorations significatives dans une variété de marqueurs de santé psychologique et physique. (1)
Donc, si vous faites partie des innombrables personnes souffrant de stress, il existe de nombreuses alternatives naturelles aux médicaments sur ordonnance si souvent prescrits. Avec quelques remèdes naturels et un petit changement de style de vie, vous pourrez peut-être contrôler votre stress et améliorer votre qualité de vie.
