7 avantages prouvés des suppléments prébiotiques

QUE SONT LES PRÉBIOTIQUES ?

Alors que les probiotiques sont assez bien connus du public et que leurs avantages ont été étudiés et largement compris, les prébiotiques ne sont pas aussi bien connus et reçoivent beaucoup moins d’attention. Les probiotiques sont essentiellement des bactéries vivantes que l’on trouve généralement dans certains produits laitiers tels que le yogourt et le kéfir.

Cette «bonne» bactérie est connue pour aider le système digestif et pourrait également renforcer votre immunité. Les prébiotiques quant à eux sont des fibres végétales solubles qui nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans l’intestin. La différence essentielle est que les probiotiques introduisent des bactéries tandis que les prébiotiques aident à les nourrir et à les fertiliser.


Les partisans des suppléments prébiotiques affirment qu’ils sont nécessaires parce que nous ne tirons pas des quantités suffisantes de notre alimentation quotidienne régulière, tandis que d’autres suggèrent que la différence entre les prébiotiques et les fibres ordinaires est marginale. 
S’assurer simplement que vous obtenez suffisamment de fibres dans votre système sera bénéfique pour votre santé à bien des égards, mais est-il nécessaire d’augmenter votre consommation de prébiotiques ?

SOURCE NATURELLE DE PRÉBIOTIQUES


Bien que les prébiotiques soient disponibles sous forme de suppléments, les prébiotiques peuvent être dérivés de certains aliments fibreux naturels. 
Toutes les fibres solubles ne sont pas des prébiotiques, mais tous les prébiotiques se trouvent dans les fibres solubles et les fibres prébiotiques les plus connues et les mieux étudiées sont l’inuline et l’oligofructose (FOS). L’inuline se trouve dans les suppléments prébiotiques et les FOS se trouvent dans certains aliments fibreux tels que les suivants :

• Racine de chicorée
• Topinambour
• Igname sauvage
• Blé
• Agave
• Feuilles de pissenlit
• Ail
• Poireau
• Oignon
• Banane

Afin de conserver leurs bienfaits prébiotiques, les aliments énumérés ci-dessus doivent être consommés crus et même dans ce cas, la quantité est assez faible, ce qui fait des suppléments prébiotiques une option attrayante. En plus d’encourager la croissance de bonnes bactéries qui facilitent la digestion, des recherches récentes ont découvert le potentiel des prébiotiques dans le domaine de la santé mentale.


Les partisans et les fabricants de suppléments prébiotiques font un certain nombre d’affirmations concernant leurs avantages, bien que la recherche ne soit pas toujours bien établie jusqu’à présent. 
Si vous êtes intéressé par les bienfaits des prébiotiques sur votre bien-être physique et mental, lisez la suite.

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QUELS SONT LES AVANTAGES DES SUPPLÉMENTS PRÉBIOTIQUES ?

1. SANTÉ OSSEUSE

Les prébiotiques augmentent l’absorption du calcium et du magnésium selon les recherches sur les femmes post-ménopausées. (1) Une carence en œstrogène à la ménopause est associée à une diminution de l’absorption du calcium tandis qu’une carence en magnésium est également liée à une perte osseuse. L’étude a démontré que l’oligofructose pouvait améliorer l’absorption des minéraux et conduire à des os plus sains et plus forts.

2. AMÉLIORATION DU SYSTÈME IMMUNITAIRE

Il est prouvé que les suppléments prébiotiques peuvent renforcer le système immunitaire en période d’anxiété ou de stress accru. Une étude publiée en 2011 a été menée sur 419 étudiants en bonne santé pour examiner les avantages de la supplémentation en prébiotiques. (2)


Les étudiants répartis au hasard en trois groupes ont reçu soit 5 grammes, 2,5 grammes ou aucun supplément prébiotique pendant une période de huit semaines avant, pendant et après leurs examens finaux. 
Les étudiants qui ont reçu des suppléments prébiotiques ont souffert de moins de problèmes gastro-intestinaux tels que constipation, diarrhée, indigestion ou douleurs abdominales.


Ceux qui ont reçu le supplément de 5 grammes le plus élevé ont connu 40 % de jours de rhume et de grippe en moins. 
Ces résultats suggèrent que les suppléments prébiotiques pourraient avoir un effet protecteur bénéfique sur le système, en particulier en période de stress.

3. SANTÉ CARDIAQUE ET RÉDUCTION DU CHOLESTÉROL

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde et on prévoit qu’elles resteront la plus grande cause de décès dans le monde pour les décennies à venir. La réduction des maladies cardiovasculaires est une priorité et certaines preuves suggèrent que les prébiotiques peuvent réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé de votre cœur, mais les résultats de la recherche sont mitigés et les preuves ne sont pas concluantes. (4)

La recherche a cependant indiqué que les prébiotiques pourraient réduire le taux de cholestérol. Une étude portant sur 23 personnes ayant un taux élevé de lipides a démontré qu’une combinaison de protéines de soja et d’un prébiotique (FOS) pourrait réduire le cholestérol LDL. (5)

4. SANTÉ MENTALE

Il semble étrange que les bactéries habitant votre intestin puissent avoir un effet quelconque sur votre cerveau, mais des recherches récentes menées par des chercheurs de l’Université d’Oxford ont démontré que c’est le cas. (6) Selon l’étude, la consommation de prébiotiques affectait les réponses émotionnelles ainsi que les niveaux d’hormones de stress produites par des volontaires par ailleurs en bonne santé.

Les chercheurs d’Oxford ont cherché à découvrir si les prébiotiques avaient un effet similaire sur la réduction de l’anxiété que les probiotiques.

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Les volontaires ont été séparés en trois groupes prenant soit un placebo, soit l’un des deux types de prébiotiques pendant une période de trois semaines. 
À la fin des trois semaines, les volontaires devaient accomplir une série de tâches pour tester le traitement émotionnel.


Les résultats ont été concluants. Les volontaires qui ont pris un certain prébiotique (B-GOS) ont accordé plus d’attention aux mots positifs et moins aux mots négatifs que ceux des autres groupes. 
De plus, ceux qui prenaient le même prébiotique avaient un niveau réduit de cortisol, une hormone du stress dans la salive examinée à la fin de l’étude.


Il convient de noter que les volontaires qui ont pris un autre type de prébiotique – FOS – n’ont démontré aucun de ces effets bénéfiques. 
Des études antérieures avaient déjà démontré que le B-GOS stimulait davantage la croissance des microbes intestinaux que le FOS et cette étude a mis en évidence la différence.
Lorsque vous envisagez un supplément prébiotique, il est important de réaliser que tous les prébiotiques ne sont pas créés égaux.

5. PRÉVENTION DES FUITES INTESTINALES

Le maintien d’un équilibre sain de la flore intestinale est essentiel; ces bonnes bactéries aident à tapisser le côlon et à protéger le corps des agents pathogènes. Lorsque cette muqueuse est affaiblie, les intestins peuvent devenir perméables et entraîner la pénétration de bactéries et d’agents pathogènes nocifs dans la circulation sanguine. Cette condition est souvent appelée syndrome de «l’intestin qui fuit» et peut entraîner un certain nombre de plaintes.

6. ECZÉMA

Selon les recherches, les suppléments prébiotiques dans les préparations pour nourrissons pourraient aider à prévenir le développement de l’eczéma et de la dermatite. Il est déjà établi que le lait maternel contient des prébiotiques produits naturellement qui favorisent le développement sain du système immunitaire du nourrisson et le protègent contre les allergies.


L’étude menée en Allemagne et publiée en 2006 visait à tester la capacité des prébiotiques à réduire l’incidence des allergies cutanées chez les nourrissons à haut risque dont les mères ne pouvaient pas allaiter leurs enfants. 
Après 16 mois, beaucoup moins d’enfants nourris avec la formule prébiotique avaient développé des symptômes d’eczéma par rapport au groupe témoin. (3)


L’étude a également montré que le groupe prenant des préparations prébiotiques avait des niveaux significativement plus élevés de microbes bénéfiques dans l’estomac par rapport au groupe nourri avec des préparations pour nourrissons normales. 
Les chercheurs ont conclu que les suppléments prébiotiques pourraient améliorer le système immunitaire en modifiant les bactéries intestinales. Cela conduit à une réduction du risque de développement de la dermatite atopique chez les enfants à risque d’allergies cutanées.

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7. OBÉSITÉ ET CONTRÔLE DU POIDS

Plusieurs études ont montré que certains prébiotiques, en particulier les fructanes de type inuline, peuvent modifier la composition des microbes intestinaux et favoriser modérément la perte de poids chez les personnes obèses. (7)

Les suppléments prébiotiques sont disponibles sous plusieurs formes différentes et sont relativement bon marché. Ils sont considérés comme parfaitement sûrs, mais si vous envisagez d’acheter un supplément, cela vaut certainement la peine de passer du temps à rechercher leur contenu, car beaucoup semblent ne contenir que du maïs et des légumes transformés. Que vous pensiez que cela vaut la peine de dépenser cet argent en suppléments ou que vous essayiez d’ajouter plus de fibres prébiotiques dépend entièrement de vous.

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