SI VOUS souffrez de rhumatisme psoriasique (PsA), il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste pour les médicaments qui traitent la maladie sous-jacente. Mais même avec les bons médicaments, vous pouvez toujours ressentir des poussées occasionnelles et souvent inattendues de douleurs articulaires. Ne craignez rien. Nos experts ont partagé des choses que vous pouvez faire directement à la maison pour soulager l’inconfort et vous remettre sur la bonne voie.
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Se pencher, s’étirer et se tordre peuvent être les dernières choses que vous avez envie de faire lorsque vos articulations vous font mal, mais ajouter quelques mouvements de yoga peut être très utile. “Déplacer les articulations dans toute leur amplitude de mouvement, quoi que ce soit pour vous, aide à promouvoir la circulation du liquide articulaire synovial qui peut soulager les douleurs articulaires”, explique Carol Ibex, professeur de yoga et propriétaire de la Foundations School of Yoga à Stevensville, MD. Vous vous demandez par où commencer ? L’Arthritis Foundation propose une série de courtes vidéos de yoga conçues pour être respectueuses de l’arthrite.
Chaleur
Ibex croit également au pouvoir de la chaleur pour les douleurs articulaires. Elle comprend que tout le monde n’a pas facilement accès à un studio de yoga chaud, mais vous pouvez faire des choses pour créer l’expérience de la chaleur à la maison pour détendre les choses et soulager les douleurs arthritiques.
“À la maison, vous pouvez prendre une serviette humide et la chauffer au micro-ondes, puis appliquer la chaleur sur la zone qui est tendue ou douloureuse”, dit-elle. “Selon la zone de votre corps, vous pouvez soit presser, masser, appuyer ou ajouter un léger étirement de yoga à cette partie du corps après l’avoir réchauffée.”
Hannah Pugh, basée à Chicago, ergothérapeute et responsable de l’expérience clinique chez Reactiv, convient que les modalités thermiques peuvent faire la différence. “La chaleur est un excellent outil à utiliser pour l’arthrite”, dit-elle. “Il peut augmenter l’apport sanguin dans une zone pour diminuer l’inflammation et la douleur.” Pour les douleurs articulaires au poignet ou aux doigts, Pugh suggère de remplir le lavabo de votre salle de bain avec de l’eau tiède et de déplacer doucement votre main dans l’eau pendant environ cinq minutes.
Massage
“En tant qu’ergothérapeute, je dis toujours à mes patients que le massage est un excellent moyen de fournir un effet analgésique à l’articulation douloureuse”, déclare Pugh. Bien que personne ne connaisse avec certitude la magie exacte derrière le massage, il existe quelques théories sur les raisons pour lesquelles cela peut être bénéfique. “En général, cela peut aider à détendre les muscles douloureux autour de l’articulation, améliorer la circulation qui apporte de bonnes cellules pour aider à réduire l’inflammation et fournir un stimulus pour” bloquer “la douleur”, explique Pugh.
Si vous choisissez d’explorer le massage, vous ne serez pas seul. Selon l’ Arthritis Foundation , près d’un adulte américain sur cinq reçoit des massages et parmi ceux-ci, près de la moitié reçoivent un massage pour des raisons de santé ou médicales telles que la gestion de la douleur, la douleur, la raideur ou la rééducation après une blessure.
Exercer
Des exercices doux devraient également faire partie de votre kit de gestion de la douleur à domicile. “L’exercice ne doit pas nécessairement être la course, une séance d’entraînement d’une heure ou même quelque chose que vous n’aimez pas”, déclare Pugh. “Si nous parlons de la main, un exercice simple pourrait être de tapoter doucement chaque doigt un à la fois, d’ouvrir et de fermer votre main pour former un poing et d’atteindre votre pouce sur votre paume.” Pugh dit que ces mouvements doux doivent être indolores, aider à augmenter le flux sanguin et diminuer l’inflammation, ce qui peut tous entraîner une diminution de la douleur.
Leslie Bottrell, MD, médecin de famille et de médecine sportive à l’hôpital Lenox Hill de New York, convient que vous devez continuer à bouger lorsque vos articulations vous dérangent à cause d’une poussée de PsA. “Les exercices à domicile avec des poids ou des bandes de résistance renforcent les muscles entourant vos articulations, améliorant ainsi la stabilité et minimisant les forces qui affectent les articulations”, explique-t-elle. Visez 150 minutes d’exercices d’intensité modérée et à faible impact par semaine (les recommandations du US Surgeon General) qui peuvent également être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, réduire la raideur et aider à la gestion du poids, explique le Dr Bottrell. Besoin de quelques idées de mouvements ? Le Dr Bottrell recommande de s’entraîner sur un vélo stationnaire ou une machine elliptique, de nager dans une piscine ou de marcher.
Diète
La connexion intestin/articulation est réelle et doit être prise en compte si vous souffrez de douleurs articulaires, explique le Dr Bottrell. “Mangez sainement et limitez les aliments sucrés, emballés et trop transformés, qui peuvent aggraver l’inflammation”, dit-elle. En plus de limiter les aliments qui peuvent provoquer une inflammation, il existe d’autres modifications alimentaires qui peuvent aider vos articulations à se sentir mieux. “Certains des aliments aux propriétés anti-inflammatoires comprennent le curcuma, le gingembre et l’huile de poisson (oméga 3) qui peuvent également être pris sous forme de supplément”, explique le Dr Bottrell. Bien qu’il n’y ait pas un seul régime pour guérir l’arthrite psoriasique, la National Psoriasis Foundation convient que manger sainement peut réduire les symptômes.
Repose toi et relaxe toi
Le sommeil et l’arthrite psoriasique ont une relation compliquée. “Un sommeil insuffisant peut aggraver l’inflammation, mais les symptômes de l’AP tels que la douleur, les démangeaisons et l’anxiété peuvent également interrompre le sommeil”, explique le Dr Bottrell. Par conséquent, se sentir mieux peut nécessiter une approche à deux volets qui consiste à se concentrer sur l’augmentation de votre sommeil et en même temps à diminuer vos symptômes d’arthrite psoriasique.
“La pleine conscience et la méditation peuvent aider à limiter l’anxiété et favoriser le sommeil”, explique le Dr Bottrell. “Il existe également d’excellentes applications de méditation et de relaxation, dont beaucoup sont gratuites.” Traiter vos symptômes de PSA vous aidera également à mieux vous reposer. Les bains de sel d’Epsom peuvent aider à la raideur (les preuves sont mitigées) et l’hydratation peut empêcher votre peau de se fissurer si vous avez une poussée de psoriasis. Soyez juste sélectif avec les produits que vous utilisez, dit le Dr Bottrell. Recherchez les produits hydratants approuvés par le sceau de reconnaissance de la National Psoriasis Foundation .
