Relaxants musculaires naturels scientifiquement prouvés pour soulager les douleurs musculaires, l’inflammation et plus

La tension musculaire, les spasmes et les crampes peuvent tous rendre vos muscles endoloris et douloureux. Les relaxants musculaires naturels peuvent faire beaucoup pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires qui causent votre inconfort. Certains des relaxants musculaires naturels les mieux éprouvés sont les huiles essentielles, le poivre de Cayenne, le jus de cerise acidulée, les coussins chauffants et les massages relaxants. Ces remèdes naturels peuvent aider à réduire la tension, l’inflammation et le stress dans les tissus musculaires.

 

Les relaxants musculaires naturels peuvent vous aider à éviter les médicaments sur ordonnance ou les analgésiques en vente libre (OTC). Pour aider à améliorer l’efficacité des remèdes maison contre les douleurs musculaires, il est important de se reposer correctement, de rester hydraté et de faire des exercices d’étirement doux.

Publicité

Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs relaxants musculaires à utiliser pour les muscles tendus et endoloris. Vous en apprendrez également sur la recherche scientifique pour étayer les allégations de ces remèdes naturels contre la douleur musculaire.

Que font les relaxants musculaires?

Les relaxants musculaires sont utilisés pour traiter la douleur causée par la tension musculaire, les contractions, la raideur ou les crampes. Les douleurs musculaires squelettiques peuvent affecter le bas du dos , les cuisses, les mollets , les pieds, les mains, les bras et l’abdomen. Les spasmes musculaires peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes ou plus et provoquer une douleur intense lorsque le muscle se resserre. ( 2 )

Les médecins prescrivent généralement des pilules relaxantes musculaires ou des médicaments pour aider à augmenter l’amplitude des mouvements et à détendre le muscle. ( 1 ) Mais votre médecin vous recommandera probablement d’essayer d’abord des médicaments en vente libre pour soulager les douleurs musculaires avant de prescrire des pilules relaxantes musculaires. Les médicaments en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et peuvent éviter le besoin de relaxants musculaires. Si la douleur et la raideur musculaires persistent, votre médecin pourra vous prescrire des pilules relaxantes musculaires.

Vous ne pouvez pas acheter de relaxants musculaires en vente libre car ils nécessitent une prescription médicale.

Parce que les relaxants musculaires sur ordonnance sont très puissants et que les relaxants musculaires et les AINS ont des effets secondaires , de nombreuses personnes recherchent des relaxants musculaires naturels.

Précautions (effets secondaires des relaxants musculaires)

L’une des raisons d’essayer les types naturels de relaxants musculaires est les effets secondaires liés aux relaxants musculaires.

La revue Pharmacy & Therapeutics rapporte que certains effets secondaires des relaxants musculaires comprennent des symptômes tels que la fatigue, une bouche sèche, des étourdissements, une dépression, des maux de tête et des problèmes hépatiques. Il existe également un risque de symptômes de sevrage lors de l’arrêt de certains médicaments relaxants musculaires. ( 3 )

Les meilleurs relaxants musculaires naturels pour soulager la tension musculaire

Quels sont les relaxants musculaires les plus puissants que vous puissiez fabriquer à la maison pour soulager les muscles tendus des jambes, traiter les douleurs lombaires ou relâcher la tension des muscles?

Cerises acidulées pour soulager les douleurs musculaires

Les cerises acidulées contiennent des composés anti-inflammatoires naturels qui peuvent aider à soulager la douleur en relaxant naturellement la tension musculaire.

Publicité

Une étude a révélé que boire du jus de cerise acidulée avait un effet positif sur les symptômes de douleurs et de lésions musculaires. Boire 355 ml de jus de cerise 2 fois par jour pendant 7 jours avant de courir un marathon a aidé les coureurs à mieux récupérer des tensions musculaires et des douleurs. ( 4 )

D’autres études ont montré que boire du jus de cerise pendant quelques jours avant et 2 jours après un exercice intense contribuait à réduire l’inflammation musculaire et à restaurer la fonction musculaire plus rapidement. ( 5 )

Lire La Suite  19 remèdes maison pour se débarrasser rapidement du nez qui coule

Un examen de 2018 des avantages des cerises dans le traitement de la douleur et de la raideur musculaires a révélé qu’elles avaient un effet prouvé. De nombreuses études ont montré que les cerises aident à réduire les douleurs musculaires, à augmenter la force musculaire après l’exercice et à accélérer la récupération musculaire. ( 6 )

Boire du jus de cerise acidulée n’est que l’un des nombreux avantages de cette boisson riche en antioxydants . Découvrez plus de raisons pour lesquelles le jus de cerise est si bon pour vous dans cet article . Par exemple, saviez-vous que le jus de cerise acidulée est l’un des remèdes naturels contre la goutte ?

Huiles essentielles qui peuvent traiter la tension musculaire

Vous pouvez fabriquer votre propre médicament contre les spasmes musculaires à la maison en utilisant une combinaison d’huiles essentielles et d’huiles de support.

Pourquoi les huiles essentielles sont-elles bonnes pour détendre les muscles et traiter les crampes? Des études ont montré que certaines huiles essentielles ont des propriétés analgésiques ainsi qu’une activité anti-inflammatoire. Les arômes apaisants des huiles essentielles aident à ajuster la perception de la douleur. En outre, le massage des huiles essentielles dans les muscles peut relâcher la tension, la raideur et se débarrasser des crampes et des spasmes. ( 7 )

Examinons brièvement certaines des meilleures huiles essentielles pour les crampes musculaires et la douleur.

Huile essentielle de menthe poivrée pour les douleurs musculaires

La revue Pain Research and Management rapporte que l’ huile de menthe poivrée a des propriétés analgésiques (analgésiques). Mélanger quelques gouttes d’huile de menthe poivrée avec une huile de support a à la fois un effet rafraîchissant et relaxant lorsqu’il est massé dans les muscles endoloris. L’huile de menthe poivrée est bonne pour traiter les douleurs inflammatoires et non inflammatoires. ( 8 )

L’huile essentielle de romarin comme relaxant musculaire

Une autre huile essentielle pour soulager les muscles tendus et les douleurs musculaires est l’ huile de romarin . La recherche a révélé que l’huile de romarin contient des composés analgésiques qui peuvent aider à traiter les crampes et les spasmes. L’application d’huile de romarin comme remède de massage peut aider à améliorer l’efficacité des analgésiques en vente libre. ( 9 )

D’autres études ont montré que le romarin a des effets antispasmodiques et contribue à améliorer la circulation sanguine pour soulager la douleur. ( 10 )

Autres huiles essentielles bonnes pour soulager les muscles tendus

Les scientifiques ont également identifié d’autres huiles essentielles qui sont bonnes pour les douleurs musculaires et pour soulager les crampes musculaires. Par exemple, la sauge sclarée, l’ encens , la lavande et le thym peuvent tous réduire les spasmes des muscles squelettiques. ( 11 )

Publicité

D’autres huiles essentielles pour le soulagement de la tension musculaire comprennent l’huile de camomille, l’huile d’eucalyptus, l’huile de bois de santal, l’huile de gingembre et l’huile de poivre noir. Lisez à leur sujet dans mon article sur les 17 meilleures huiles essentielles pour le soulagement des douleurs musculaires .

La camomille aide à détendre les muscles

La camomille est une plante médicinale naturelle qui peut aider à réduire l’inflammation et les douleurs musculaires.

Les effets relaxants musculaires de la camomille sont principalement dus aux flavonoïdes qui ont des propriétés anti-inflammatoires. La recherche a montré que la camomille est une herbe antispasmodique aux propriétés sédatives. C’est l’une des raisons pour lesquelles la camomille est utilisée en médecine traditionnelle pour réduire les douleurs musculaires. ( 12 )

Des études ont également montré que boire du thé à la camomille aide à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal pour réduire les crampes abdominales. Le thé à la camomille est également l’un des remèdes à base de plantes recommandés pour les crampes menstruelles . ( 13 , 14 )

Découvrez d’autres façons de profiter du thé à la camomille et comment cette herbe simple peut aider à détendre vos nerfs, à améliorer votre sommeil et à améliorer la digestion.

La curcumine peut aider à soulager les douleurs musculaires

Si vous devez réduire l’inflammation musculaire et soulager la douleur et les courbatures, vous pouvez utiliser la curcumine comme relaxant naturel.

Un essai réalisé en 2015 a révélé que la prise de suppléments de curcumine peut aider à soulager la raideur musculaire et la douleur après l’exercice. Prendre 2,5 g de curcumine deux fois par jour a entraîné une réduction de la sensation de douleur après un exercice intense et une récupération musculaire accrue. ( 15 )

Les chercheurs ont également découvert que la prise de 150 mg de curcumine peut avoir un effet analgésique, antioxydant et anti-inflammatoire pour aider les muscles à mieux récupérer après l’exercice. ( 16 )

Certaines études sont cependant contradictoires. Une étude de 2017 a révélé que, bien que la curcumine puisse aider à réparer les dommages musculaires, il n’y avait pas suffisamment de preuves pour recommander la curcumine comme remède naturel pour soulager la douleur musculaire. ( 17 )

Lire La Suite  Coccyx cassé - Causes et symptômes

La curcumine est le composé anti-inflammatoire du curcuma. Apprenez à utiliser la curcumine pour plus qu’un simple relaxant musculaire à base de plantes. La curcumine a de nombreuses utilisations, notamment la promotion d’une bonne santé cardiaque , la stimulation de la mémoire, le maintien de votre peau en bonne santé et l’amélioration de votre digestion.

Piment de Cayenne (capsaïcine) comme relaxant musculaire à base de plantes

Une façon de relâcher les muscles tendus consiste à appliquer des remèdes maison contenant du poivre de Cayenne.

La capsaïcine est le composé analgésique du poivre de Cayenne et d’autres piments. Cet ingrédient épicé est bon pour aider à traiter les douleurs musculaires causées par des muscles tendus.

Publicité

La revue BMJ a publié les résultats d’une revue d’études sur l’effet de l’utilisation de la capsaïcine comme relaxant musculaire topique. De nombreuses études ont prouvé que la crème à la capsaïcine peut traiter les symptômes des douleurs musculaires squelettiques. Cela comprend le soulagement des douleurs lombaires, les douleurs musculaires chroniques et la fibromyalgie. ( 18 )

Certaines études ont montré qu’un patch à 8% de capsaïcine fonctionne bien pour soulager la douleur topique. En outre, l’effet anti-inflammatoire et analgésique de la capsaïcine pourrait être une bonne alternative naturelle aux analgésiques en vente libre. ( 19 , 20 )

Des crèmes à la capsaïcine pour détendre les muscles et réduire les douleurs sont disponibles en ligne et peuvent également être utilisées pour traiter les douleurs nerveuses.

Découvrez comment utiliser le poivre de Cayenne comme remède maison pour les douleurs musculaires, l’hypertension artérielle, la stimulation de votre métabolisme et même la guérison des ulcères peptiques.

L’arnica peut aider à soulager les douleurs musculaires

Vous pouvez aider à relâcher la tension des muscles endoloris et tendus en appliquant des crèmes ou des huiles de massage contenant de l’arnica.

Une étude réalisée en 2014 a révélé que l’arnica est un remède naturel pour soulager les douleurs musculaires après l’exercice. Les participants ont appliqué de la crème d’arnica toutes les 4 heures pendant les heures d’éveil. Les chercheurs ont noté qu’il y avait une réduction notable de la douleur musculaire après l’exercice. ( 21 )

D’autres études ont suggéré que l’application topique d’arnica est bonne pour prévenir les lésions musculaires et traiter les muscles endoloris. ( 22 )

Vous pouvez également utiliser l’arnica comme remède naturel à la maison pour traiter naturellement les ecchymoses et favoriser une cicatrisation saine .

Huile de chanvre (CBD) pour les spasmes musculaires

Vous pouvez utiliser l’huile de CBD comme relaxant musculaire naturel pour réduire les contractions musculaires et soulager les muscles douloureux.

L’huile de CBD provient en fait de la plante de chanvre qui appartient à la famille des plantes de cannabis. Le chanvre contient de faibles niveaux de THC qui est le composé hallucinogène présent dans la marijuana. Les feuilles de la plante de chanvre contiennent un composé analgésique appelé cannabidiol (CBD).

Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que la prise de cannabinoïdes par voie orale contribuait à réduire les symptômes de spasmes musculaires et de douleur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. L’huile de CBD est également bonne pour soulager la spasticité là où les muscles sont constamment contractés. ( 23 )

En savoir plus sur l’ huile de CBD et comment l’utiliser pour soulager les maux de tête, améliorer la santé cardiovasculaire, traiter la dépression et gérer les symptômes du diabète.

Relaxant musculaire au magnésium

L’un des suppléments relaxants musculaires les plus courants est le magnésium, car il aide à réguler les contractions musculaires.

Un pourcentage important du magnésium de votre corps se trouve dans les os et les tissus musculaires squelettiques. Votre corps a besoin de suffisamment de magnésium pour soutenir le bon fonctionnement musculaire afin que vos muscles ne se contractent pas ou ne contractent pas de spasmes. Certains symptômes d’une carence en magnésium comprennent des contractions musculaires, des crampes et des picotements. ( 26 )

Il semble que les suppléments de magnésium pour détendre les muscles puissent aider dans les cas où il existe une carence sous-jacente en magnésium . Cependant, certaines études n’ont pas trouvé de preuves que les suppléments de magnésium sont efficaces pour les douleurs musculaires et l’inflammation liées à l’exercice. ( 27 )

Publicité

Apprenez-en davantage sur les utilisations du magnésium pour vous aider à rester en bonne santé et si vous pouvez utiliser le magnésium pour perdre du poids .

La valériane peut aider à soulager les muscles endoloris

La valériane est une plante bien connue pour ses propriétés relaxantes et vous aide à vous endormir plus rapidement . L’application de la valériane comme relaxant musculaire topique pourrait aider à réduire la douleur musculaire.

Une étude portant sur des sujets animaux a révélé que l’application d’huile essentielle de valériane et d’extraits de valériane avait un effet analgésique et pouvait aider à augmenter l’efficacité des AINS en vente libre. ( 28 )

Certaines études ont montré que la prise d’extrait de racine de valériane peut aider à détendre les muscles qui provoquent des crampes abdominales menstruelles. ( 29 )

Lire La Suite  Maladie de Milroy (gonflement lymphatique dès la naissance)

Le jus de grenade pourrait aider les muscles endoloris à récupérer plus rapidement

Le jus de grenade est l’un des suppléments relaxants naturels qui sont efficaces pour les douleurs musculaires.

Le jus du fruit de la grenade est très sain pour vous car il regorge d’antioxydants .

Une étude a révélé que le fait de compléter le régime avec du jus de grenade a un effet significatif sur les performances musculaires et favorise une récupération musculaire rapide après l’exercice. La consommation de jus de grenade dans les 2 jours précédant un exercice intense a aidé à réduire les douleurs musculaires, les lésions musculaires et l’inflammation. ( 30 )

Saviez-vous que le jus de grenade a de nombreux autres avantages pour votre santé? Découvrez comment boire un verre de jus de grenade tous les jours peut améliorer votre digestion, votre santé cardiaque et gérer les symptômes de l’arthrite.

Autres moyens de détendre les muscles

Il est également important, si vous souffrez de contractions musculaires douloureuses, de compléter les relaxants musculaires topiques avec d’autres méthodes naturelles pour détendre les muscles.

Étirements doux pour relâcher les tensions musculaires

Les médecins de la clinique Mayo recommandent des exercices d’étirement légers pour aider à détendre les muscles et soulager la douleur. Par exemple, si vous avez besoin de soulager la douleur des muscles tendus des jambes, vous pouvez mettre votre poids sur la jambe à l’étroit et plier légèrement le genou pour étirer le muscle du mollet. ( 31 )

D’autres médecins recommandent de maintenir le muscle endolori dans une position étirée pour aider à traiter les spasmes musculaires et à relâcher les tensions. ( 32 )

Pour en savoir plus: Des traitements efficaces pour tiré, les muscles du mollet tendu ou déchiré .

Thérapie par la chaleur ou le froid pour soulager la tension musculaire

Un autre remède maison efficace qui fonctionne bien comme relaxant musculaire consiste à appliquer des traitements à chaud.

Par exemple, trempez une débarbouillette dans de l’eau chaude (mais pas bouillante). Essorez l’excès de liquide et appuyez la serviette chaude sur le muscle endolori pour aider à le détendre. La méthode de la chaleur fonctionne mieux pour les muscles tendus ou tendus.

Pour soulager l’inflammation articulaire, les douleurs musculaires et les douleurs nerveuses, découvrez quand utiliser la chaleur et quand utiliser la thérapie par le froid .

Massage pour la relaxation musculaire

L’un des meilleurs moyens de vraiment détendre les muscles, de soulager les tensions et d’apaiser la douleur est de se faire masser.

Les chercheurs affirment que le moyen le plus simple de libérer les muscles tendus est de faire un massage musculaire profond. Le massage peut aider à soulager les crampes dans les jambes, les douleurs lombaires et la tension musculaire du haut du corps. ( 33 )

Bien sûr, vous pouvez faire votre propre huile de massage à la maison en ajoutant 2-3 gouttes d’une huile essentielle relaxante musculaire (essayez la menthe poivrée, le romarin ou la lavande) à une cuillère à soupe d’huile d’amande douce ou d’une autre huile de support. Frottez quelques gouttes du remède à l’huile entre vos paumes et massez doucement vos muscles tendus.

Obtenez plus de conseils de massage dans mon article sur les remèdes maison naturels pour traiter les douleurs musculaires et se débarrasser des douleurs musculaires.

Restez hydraté pour aider à prévenir les spasmes musculaires

Les muscles peuvent se resserrer après l’exercice si vous êtes déshydraté ou si vous ne vous êtes pas réchauffé correctement au préalable. Par conséquent, il est important de rester bien hydraté si vous voulez éviter les crampes musculaires, la raideur et la douleur après l’entraînement. ( 34 )

Bain chaud ou bain de sel d’Epsom

Le trempage dans un bain chaud peut aider à soulager les muscles endoloris si tout votre corps est endolori.

Le North American Journal of Medical Sciences a rapporté que les bains chauds aident à soutenir les muscles endoloris et à soulager la tension des articulations. Il a également été constaté que l’immersion dans un bain chaud avant un exercice intense contribuait à réduire le risque de lésions musculaires et de douleurs musculaires. ( 35 )

Une façon d’utiliser un bain chaud pour soulager les douleurs musculaires consiste à ajouter du sel d’Epsom à l’eau du bain. Selon WebMD, les bains de sel d’Epsom sont un bon moyen de soulager les muscles endoloris après l’entraînement. Les bains de sel d’Epsom sont également bons pour les douleurs musculaires sur tout le corps si vous souffrez de fibromyalgie ou d’arthrite. ( 36 )

Articles Liés:

  • Les 17 meilleures huiles essentielles pour le soulagement des douleurs musculaires (d’après des études)
  • Comment se débarrasser des douleurs musculaires: des remèdes maison qui fonctionnent vraiment
  • Quand utiliser la thérapie par le froid ou la chaleur pour la douleur, les muscles raides et les articulations
  • Leave Comments