Vous voulez savoir ce qu’est un régime céto ? Eh bien, le régime céto est essentiellement un régime pauvre en glucides dans lequel le corps produit des cétones dans le foie, pour les utiliser comme énergie. Le régime céto est également appelé régime cétogène, régime pauvre en glucides et riche en graisses et régime pauvre en glucides. Quand on mange quelque chose de riche en glucides, son corps produit du glucose et de l’insuline. Étant donné que le glucose est la molécule la plus simple à convertir et à utiliser comme énergie pour le corps, il est préféré à toute autre source d’énergie. L’insuline est produite pour décomposer le glucose dans le sang. Étant donné que le glucose est utilisé comme source d’énergie primaire, les graisses ne sont pas nécessaires et sont donc stockées. En réduisant l’apport en glucides, comme dans le régime céto, le corps est induit dans l’état de cétose. La cétose est un processus naturel que le corps initie pour l’aider à survivre lorsque l’apport alimentaire est faible. Dans cet état,
L’objectif principal d’un régime céto est de forcer le corps à entrer dans cet état métabolique. Mais cet état n’est pas atteint par la privation de calories, mais plutôt par la privation de glucides. Le corps humain est extrêmement adaptatif à ce qui y est mis. Lorsqu’il est surchargé de graisses et affamé de glucides, il commence à brûler les cétones comme principale source d’énergie. Les niveaux optimaux de cétone offrent de multiples avantages pour la santé, la physique, la perte de poids et la performance mentale.
Quels sont les avantages d’un régime cétogène ?
De la perte de poids à l’augmentation des niveaux d’énergie, en passant par les applications médicales thérapeutiques ; suivre un régime céto présente de nombreux avantages. La plupart des gens peuvent bénéficier en toute sécurité d’un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Le régime cétogène aide à :
Le plan de régime Keto prend en charge la perte de poids : étant donné que le régime cétogène utilise essentiellement la graisse corporelle comme source d’énergie, ses avantages en matière de perte de poids sont évidents. Les niveaux d’insuline chutent considérablement dans ce régime, transformant le corps en une machine à brûler les graisses. Comparé aux régimes faibles en gras et riches en glucides, le régime céto a également montré de meilleurs résultats à long terme.
Avantages du régime alimentaire Keto pour augmenter l’énergie et normaliser l’appétit : en fournissant à leur corps une source d’énergie meilleure et plus fiable, on peut se sentir plus énergique pendant la journée. La graisse s’est avérée être la molécule la plus efficace pour brûler comme carburant. De plus, la graisse est naturellement plus satisfaisante et laisse une sensation de satiété pendant longtemps et le régime alimentaire céto contient plus de graisses et moins de glucides.
Le régime alimentaire Keto est bénéfique pour stimuler la résistance à l’insuline : Une résistance à l’insuline non gérée peut provoquer un diabète de type 2 . La recherche montre que le régime cétogène peut aider à réduire les niveaux d’insuline à des niveaux sains. Même les athlètes sous Keto Diet Plan peuvent bénéficier de l’optimisation de l’insuline simplement en ajoutant plus d’aliments riches en acides gras oméga-3 à leur alimentation.
Le régime alimentaire Keto régule la glycémie: C’est en raison des types d’aliments consommés pendant le régime alimentaire Keto que le taux de sucre dans le sang diminue naturellement. Cela fait du régime cétogène une approche très bénéfique pour gérer et prévenir le diabète.
Le plan de régime Keto améliore la concentration mentale: Le plan de régime cétogène est spécifiquement utilisé par de nombreuses personnes pour augmenter leurs performances mentales. Les cétones sont une excellente source de carburant pour le cerveau. Lorsque l’apport en glucides est réduit, la glycémie est contrôlée automatiquement. Ainsi; Keto Diet Plan conduit à une meilleure concentration et concentration.
Avantages du régime alimentaire Keto dans le traitement de l’épilepsie : Le régime cétogène a été utilisé avec succès pour traiter l’épilepsie . Keto est l’une des thérapies les plus couramment utilisées pour les enfants souffrant d’épilepsie non contrôlée. Même les adultes épileptiques peuvent être traités avec Keto Diet Plan. Le principal avantage du régime alimentaire Keto dans l’épilepsie est qu’il permet d’utiliser moins de médicaments tout en offrant un excellent contrôle de la maladie.
Le plan de régime Keto maintient des niveaux optimaux de cholestérol et de tension artérielle: Un régime céto est également connu pour améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides et ainsi diminuer la formation d’accumulation artérielle. Par rapport aux régimes pauvres en graisses, les régimes riches en graisses et faibles en glucides augmentent considérablement le HDL et diminuent la concentration de particules de LDL dans le corps. Ce dernier améliore également la tension artérielle plus efficacement que les autres régimes. Certains problèmes de pression artérielle sont liés à un excès de poids. Étant donné que Keto Diet Plan a tendance à entraîner une perte de poids, il est d’autant plus utile pour lutter contre les problèmes d’hypertension artérielle et d’obésité.
Le plan de régime Keto soulage l’acné: Les améliorations de la peau sont un effet courant du régime cétogène. Étant donné qu’une consommation élevée de glucides est liée à l’augmentation de l’acné , le régime cétogène peut aider à se débarrasser de ce problème de peau courant. Une diminution des lésions et de l’inflammation cutanée est également constatée lors du passage à un régime alimentaire Keto.
De quels types d’aliments un régime alimentaire Keto est-il composé ?
Avant de commencer avec Keto Diet Plan, il est préférable de faire une planification préalable. Le choix des aliments pour le régime cétogène dépend du rythme auquel on veut atteindre l’état cétogène. Plus on est restrictif sur les glucides, c’est à dire moins de 15 g par jour, plus vite ils risquent d’entrer en cétose. Les céréales comme le maïs, le blé, les céréales et le riz ne doivent pas être consommées dans le cadre d’un régime Keto. Même les fruits comme la banane, la pomme et l’orange, et les tubercules comme l’igname et la pomme de terre doivent être évités dans le régime alimentaire Keto. La consommation de sucre sous forme de miel, de sirop d’érable ou d’agave doit être limitée lors du suivi d’un régime alimentaire Keto. Plus de légumes à feuilles vertes, de brocoli, de chou-fleur, d’avocat, de baies à faible impact glycémique comme les framboises et les baies noires, de noix et de graines comme les graines de noix et de tournesol, d’œufs, de poisson et de viandes comme le bœuf, l’agneau et la volaille, doit être consommé pendant un régime Keto. La consommation de produits laitiers riches en matières grasses comme la crème entière, le fromage à pâte dure, le beurre et le lait entier doit également être augmentée lors du suivi d’un régime Keto. Les édulcorants à faible teneur en glucides comme la stévia, les fruits de moine et l’érythritol, ainsi que les graisses saturées comme l’huile de noix de coco et les vinaigrettes riches en matières grasses peuvent également être consommés dans le régime Keto.
La meilleure façon de suivre un plan de régime Keto est ……………
Il ne faut jamais oublier que le régime Keto est riche en graisses, modéré en protéines et extrêmement faible en glucides. L’apport nutritionnel idéal dans un régime alimentaire Keto devrait être d’environ 70 % de matières grasses, 25 % de protéines et 5 % de glucides. Il est recommandé de consommer entre 20 et 30 g de glucides nets pour un régime quotidien. Plus l’apport en glucides et le taux de glucose sont bas, meilleurs seront les résultats globaux d’un régime alimentaire Keto. Lorsque vous planifiez un régime céto pour perdre du poids, il est préférable de suivre à la fois les glucides totaux et les glucides nets. Les glucides nets correspondent au total des glucides alimentaires, moins le total des fibres. Il est préférable de maintenir les glucides totaux en dessous de 35 g et les glucides nets en dessous de 25 g. Les protéines doivent toujours être consommées selon les besoins et les graisses doivent être utilisées pour remplacer les calories restantes.
