Points clés à retenir
- La supination signifie tourner votre bras avec les paumes vers le haut ou votre pied avec la semelle tournée vers l’intérieur.
- Le port de chaussures bien ajustées et l’utilisation d’orthèses peuvent aider à réduire la supination.
La supination est un terme utilisé pour décrire la rotation vers le haut de votre avant-bras ou de votre pied. Lorsque votre paume ou votre plante du pied est face vers le haut, elle est en supination. C’est l’opposé de la pronation, qui est la rotation vers le bas de l’avant-bras ou du pied.
Supination de l’avant-bras et de la main
Lorsque vous supinez votre main, l’avant-bras et la paume sont tournés vers l’extérieur, une position pouce vers l’extérieur. Cela a pour résultat que votre pouce est du côté le plus éloigné de votre corps et l’auriculaire plus proche de votre corps.
Si vous deviez faire cela lorsque vos bras sont à vos côtés, les paumes sont tournées vers l’avant, vers l’avant. Si vous supinez votre main alors que vos bras sont au-dessus de votre tête, la paume est tournée vers l’arrière.
Supination dans les pieds
Dans un cycle de marche normal, le pied est légèrement en supination au moment où le talon entre en contact avec le sol, mais il prone ensuite, se relevant et sortant pour absorber le choc de la marche.
Comme tout le poids du corps repose sur le pied lorsque le pied est à plat sur le sol, le pied supine, se tord vers l’intérieur et vers le bas lorsqu’il prend la charge et continue de supiner pendant la phase de poussée propulsive.
En tant que telle, la supination fait partie intégrante de la façon dont le pied bouge tout au long d’un pas. C’est lorsque les mouvements de pronation ou de supination sont excessifs qu’ils deviennent quelque chose qui doit être traité ou corrigé.
La pronation est le mouvement de vos pieds lorsque vous marchez. Il est normal d’avoir une pronation neutre. Vos pieds peuvent également être en pronation excessive ou insuffisante, ce qui signifie qu’ils roulent vers l’intérieur ou vers l’extérieur. La sous-pronation est également appelée supination.
Sous-pronation
Lorsque votre pied est en supination, la plante est tournée vers l’intérieur, vers la cheville du pied opposé. Cela se fait avec la cheville de ce pied déployée et les orteils et la semelle tournés vers l’intérieur. Ceci est également appelé sous-pronation ou avoir une voûte plantaire haute.
Si vous regardiez l’avant de la jambe lorsque le pied est en supination, vous verriez le gros orteil incliné vers l’intérieur et la cheville inclinée vers l’extérieur par rapport à la ligne médiane. Cela implique la flexion plantaire, l’adduction et l’inversion du pied.
Supination excessive
La sursupination ou le fait d’être supinateur décrit un mouvement de roulement excessif vers l’extérieur du pied et de la cheville lors d’une foulée de marche ou de course.
Vous pouvez examiner le modèle d’usure de vos chaussures pour savoir si vous êtes un supinateur. Une usure excessive du bord extérieur de la semelle est un indicateur de supination.
La supination est plus fréquente chez les personnes ayant des arcs médiaux hauts et inflexibles et peut entraîner des douleurs aux pieds, des douleurs et des affections telles que la fasciite plantaire.Leurs arches rigides ne sont pas de bons amortisseurs.
Le port de chaussures appropriées et l’utilisation de semelles intérieures ou d’orthèses peuvent aider à réduire la supination.Les supinateurs ne doivent pas utiliser de chaussures à contrôle de mouvement, conçues pour corriger la condition inverse (surpronation).
Quelles sont les causes des problèmes de supination ?
La supination dans votre avant-bras signifie que vos paumes sont tournées vers le haut. Vos bras sont censés pouvoir se retourner de cette façon.
Si vous ne pouvez pas tourner votre bras de cette façon, c’est généralement le signe d’un problème au niveau des os, des muscles ou des articulations impliqués dans le mouvement. Par exemple, une blessure excessive au coude peut rendre plus difficile la rotation de votre bras de cette façon.
Si vous avez des problèmes de supination aux pieds, ce n’est pas normal et cela affectera votre façon de marcher.
Certaines choses peuvent vous rendre plus susceptible d’avoir des problèmes de supination aux pieds, et ce ne sont pas toutes des choses sur lesquelles vous pouvez contrôler. Par exemple, si la supination « est présente dans votre famille », vous avez probablement hérité d’un gène qui rend cette maladie plus susceptible de vous affecter.
Il existe également des facteurs de risque que vous pouvez modifier. Par exemple, porter des chaussures mal ajustées est une cause potentielle de problèmes de supination que vous pouvez résoudre.
Il existe également des causes et des facteurs de risque qui sont un mélange de facteurs qui sont sous ou hors de votre contrôle. Par exemple, la façon dont votre corps est façonné et aligné n’est pas toujours quelque chose que vous pouvez modifier, mais parfois, faire certains exercices pour améliorer votre posture peut vous aider.
De même, vous ne pourrez peut-être pas toujours éviter une blessure au pied qui pourrait entraîner des problèmes de supination. Vous pouvez cependant réduire le risque de vous blesser au pied en prenant des précautions lorsque vous faites de l’exercice ou faites du sport.
Comment les problèmes de supination sont-ils diagnostiqués ?
Si vous avez du mal à tourner votre bras, votre prestataire peut utiliser une combinaison de tests de mouvement et d’imagerie pour rechercher un problème. Parfois, il est assez facile d’en diagnostiquer la cause, par exemple si vous vous êtes cassé le bras.
Les prestataires spécialisés dans les soins des pieds (podologues) et les physiothérapeutes (PT) sont souvent en mesure de détecter que vous avez des problèmes de supination simplement en vous regardant marcher et en examinant vos pieds.
Vous pourrez peut-être dire que vous avez des problèmes de supination au niveau des pieds en regardant vos chaussures. Si les bords extérieurs sont plus usés que le reste de la chaussure, cela pourrait indiquer que vous n’avez pas de supination neutre lorsque vous marchez.
Comment les problèmes de supination sont traités
Si vous avez des problèmes pour supiner votre bras, vous devrez traiter la cause sous-jacente. Cela peut inclure du repos si vous avez une blessure due à une surutilisation, le port d’un appareil orthopédique ou d’un plâtre, ou éventuellement une intervention chirurgicale si la blessure est grave. La physiothérapie peut également faire partie de votre rétablissement, car elle peut vous aider à réapprendre à bouger correctement votre bras.
Les problèmes de supination au niveau des pieds ne sont pas toujours quelque chose que vous contrôlez. Par exemple, vous ne pouvez pas modifier vos gènes ou la forme de vos pieds. Cela dit, vous pourrez peut-être traiter ou même prévenir la supination en :
- Porter des chaussures adaptées et conçues pour l’activité que vous pratiquez
- Ajouter des orthèses à vos chaussures (surtout si vous êtes souvent debout)
- Trouver des moyens d’améliorer votre posture
- Vérifier que vous utilisez la bonne forme et la bonne technique lorsque vous pratiquez une activité physique, faites de l’exercice et faites du sport
- Travailler avec un physiothérapeute (PT)
Si la supination est grave et ne peut pas être réparée avec les bonnes chaussures et des traitements comme la physiothérapie, un spécialiste peut vous recommander de subir une intervention chirurgicale pour la corriger.
