Selon une enquête de 2019 du CRN Consumer Survey on Dietary Supplements, environ 76% des adultes retraités aux États-Unis prennent des suppléments. Il y a quelques questions que beaucoup de gens posent. Les personnes âgées ont-elles vraiment besoin de prendre des suppléments ? Si oui, quels suppléments les personnes âgées doivent-elles prendre ? Quels facteurs contribuent aux carences nutritionnelles? Cet article répond à ces questions.
Les personnes âgées ont-elles vraiment besoin de prendre des suppléments ?
Alors que certains articles sur Internet affirment que les suppléments n’offrent aucun avantage, il existe de nombreuses preuves à l’appui de l’utilisation de suppléments , en particulier pour les personnes âgées.
Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de carences nutritionnelles pour plusieurs raisons :
- Le processus de vieillissement est associé à une diminution de la capacité à absorber les nutriments contenus dans les aliments. Les problèmes digestifs, notamment les ulcères d’estomac, la maladie coeliaque, la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, et les maladies du foie peuvent favoriser davantage une carence en nutriments.
- Les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre plusieurs médicaments, notamment des antihypertenseurs, des antiacides, des hypocholestérolémiants, des antidépresseurs et des somnifères.
- Les médicaments sur ordonnance sont associés à de multiples carences nutritionnelles. Par exemple, les médicaments antidiabétiques sont connus pour provoquer des carences en B12, CoQ10 et en folate. Les médicaments contre l’hypertension sont associés à la CoQ10, à certaines vitamines B, au potassium, au magnésium et à d’autres carences minérales. Les statines provoquent une carence en CoQ10. Les anti-inflammatoires sont liés au folate, au fer et à diverses carences minérales. Consultez ce site Web pour voir les médicaments spécifiques et les carences nutritionnelles associées.
- Enfin et surtout, les personnes âgées peuvent souffrir d’un manque d’appétit ou ne pas disposer d’aliments nutritifs. Certains ont une mobilité réduite et ne peuvent pas faire leurs courses régulièrement. D’autres peuvent être incapables d’acheter des fruits frais, des légumes et des aliments de bonne qualité chaque jour.
Prendre quelques suppléments peut combler les lacunes nutritionnelles et aider à corriger les carences liées au processus de vieillissement, aux maladies chroniques, aux médicaments sur ordonnance et aux régimes qui ne fournissent pas suffisamment de nutriments. Vous trouverez ci-dessous la liste des meilleurs suppléments pour les personnes âgées.
Quels suppléments les personnes âgées doivent-elles prendre ?
- Une formule multi-minéraux-multivitamines . Prendre une formule multiminéraux et multivitamines de bonne qualité est un bon début. Tous les suppléments ne sont pas créés de la même manière. Pour des avantages optimaux, envisagez une formule d’une entreprise réputée, qui dit que les nutriments sont sous une forme «active», hautement biodisponible ou avec une absorption supérieure.
- Vitamine D supplémentaire . Les formules de multivitamines contiennent généralement de 200 à 400 UI de vitamine D, tandis que les marques de haute qualité contiennent 1 000 UI de vitamine D. Malheureusement, de nombreux Américains ont des niveaux de vitamine D inférieurs aux niveaux optimaux . Les aliments contiennent des quantités limitées de vitamine D. Ce nutriment est fabriqué dans la peau lorsqu’il est exposé au soleil, cependant, la plupart des gens évitent l’exposition au soleil ou utilisent un écran solaire. La crème solaire bloque les rayons UVB et empêche la formation de vitamine D dans la peau. Selon les National Institutes of Health (NIH), les personnes âgées courent un risque accru d’avoir des niveaux inférieurs de vitamine Dcar la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue avec l’âge. Les personnes âgées sont susceptibles de passer plus de temps à l’intérieur que les personnes plus jeunes et peuvent ne pas manger suffisamment d’aliments riches en vitamine D. Les tests sanguins de vitamine D peuvent aider le médecin à recommander des doses spécifiques de vitamine D nécessaires quotidiennement, mais généralement la dose est augmentée pendant les saisons plus froides.
- Magnésium supplémentaire . De nombreuses personnes âgées peuvent bénéficier de la prise de magnésium supplémentaire, car la formule multiminérale contient généralement de petites quantités. Le magnésium est essentiel pour la santé du cerveau, des muscles et du cœur et favorise une glycémie et un métabolisme sains. Selon le NIH , comme les personnes âgées ont tendance à consommer moins de magnésium dans leur alimentation, l’absorption de ce minéral diminue tandis que les reins en éliminent de plus grandes quantités à mesure que nous vieillissons. Les médicaments sur ordonnance et les conditions comme le diabète et les troubles digestifs entraînent en outre une carence en magnésium.
- CoQ10 . La CoQ10 est un composé semblable à une vitamine avec de puissants effets antioxydants et particulièrement important pour la santé du cerveau, du cœur et des muscles. La CoQ10 est également l’un des meilleurs suppléments pour les personnes âgées, car les niveaux de ce nutriment diminuent considérablement avec l’âge. Les médicaments courants contre l’hypercholestérolémie et l’hypertension entraînent en outre une carence en CoQ10.
- Boissons protéinées . De nombreuses personnes âgées ne consomment pas suffisamment de protéines pour maintenir une masse musculaire optimale. La masse musculaire est étroitement liée à un métabolisme sain, à un risque réduit de blessures, à la mobilité et à la capacité d’effectuer des activités quotidiennes. La recherche montre également que l’indice de masse musculaire est un prédicteur de la longévité chez les personnes âgées . Le problème est que la masse musculaire, ainsi que la force et la puissance diminuent avec l’âge. Sarcopénie, définie comme une perte musculaire liée à l’âge, commence vers l’âge de 35 ans et survient à un taux de un à deux pour cent par an et après l’âge de 60 ans, à environ trois pour cent par an. Des exercices de musculation réguliers et une consommation suffisante de protéines sont essentiels pour maintenir la masse musculaire. Il existe diverses poudres de protéines disponibles dans les magasins de suppléments. L’isolat de protéines de lactosérum est une poudre de protéines complète hautement absorbable. Pour ceux qui recherchent une option végétalienne ou sans produits laitiers, une combinaison de protéines de pois et de chanvre fournit tous les acides aminés essentiels à la santé musculaire. Les personnes qui doivent limiter leur apport en protéines en raison d’une maladie rénale ou d’autres affections doivent consulter un professionnel pour utiliser les shakes protéinés en toute sécurité.
- Acides gras oméga-3 . Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau, du cœur, des yeux, des os et des articulations. Ils aident également à maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang et de cholestérol et à combattre l’inflammation. De nombreuses personnes âgées ne consomment pas les deux portions recommandées de poisson riche en oméga-3 par semaine et pourraient donc bénéficier de suppléments d’oméga-3.
- Les enzymes digestives peuvent être un excellent ajout pour soutenir la santé digestive, car le corps vieillissant a une digestion moins efficace. Les personnes âgées sont plus susceptibles de présenter des symptômes digestifs car elles produisent moins d’enzymes digestives et absorbent donc mal les nutriments contenus dans les aliments.
- D’autres suppléments peuvent être considérés comme basés sur le soutien de divers organes. Par exemple, des herbes comme le ginkgo biloba, l’ashwagandha et le bacopa soutiennent un cerveau sain. La glucosamine, la chondroïtine et le collagène favorisent la santé de la peau et des articulations. Le resvératrol a des qualités anti-âge documentées et favorise la santé cardiaque. Les probiotiques peuvent être très utiles pour favoriser une digestion saine et sont particulièrement importants après la prise d’antibiotiques. Certains suppléments pourraient être utiles pendant la saison de la grippe pour renforcer le système immunitaire, par exemple du zinc supplémentaire, des vitamines C et D.
Quand demander conseil à un professionnel
Il est préférable de demander conseil à un professionnel pour obtenir un plan personnel. Il existe des médecins spécialisés dans l’alimentation et les nutriments, ainsi que des nutritionnistes et des diététistes qui peuvent vous aider avec un protocole de régime et de supplémentation qui tient compte non seulement de votre âge, mais également des conditions associées et des objectifs de santé.
Un professionnel de la santé peut vous conseiller sur la meilleure posologie, comment et quand prendre les suppléments et si ces suppléments peuvent interagir les uns avec les autres ou avec des médicaments sur ordonnance. Les suppléments peuvent être un excellent ajout à un mode de vie sain pour maintenir la santé physique et mentale.
