Le yoga apporte des bénéfices rapides lorsqu’il est pratiqué régulièrement au fil du temps. Vous pouvez réduire efficacement le stress et la colère à l’aide des poses de yoga suivantes, qui doivent faire partie de votre routine quotidienne. Avant de commencer vos asanas de yoga, n’oubliez jamais d’échauffer votre corps ; sinon, des lésions osseuses sont inévitables.
Étant une forme ancienne de pratique, le yoga a la capacité de calmer votre esprit et votre corps et vous bénéficierez d’une meilleure récupération, quelle que soit la maladie dont vous souffrez. Il existe plusieurs poses de yoga, mais ce guide présente des moyens efficaces de contrôler votre colère et votre stress.
Découvrez les poses suivantes qui vous aident à réduire considérablement votre colère et votre stress :
Shavasana (Corpse Pose) pour réduire le stress et la colère : Il s’agit d’une position de yoga profondément relaxante dans laquelle vous devez vous allonger sur le dos avec vos bras et vos jambes détendus et loin de toute distraction et continuer à respirer profondément. Il s’agit d’une forme d’exercice de yoga plus facile, que vous pouvez effectuer même lorsque vous vous sentez physiquement faible. La durée de shavasana peut s’étendre jusqu’à 20 minutes ou plus jusqu’au moment où vous vous sentez complètement détendu et libre de tout stress mental.
Méditation pour réduire le stress et la colère : Se concentrer sur un seul objet ou un mantra dans votre esprit avec conscience et garder les pensées distrayantes à distance tout en respirant profondément est appelé méditation . Il existe des techniques de méditation guidée disponibles sur Internet et sur CD, qui peuvent être achetées localement. Vous pouvez également rechercher des instructeurs de yoga qui peuvent vous guider à travers des techniques de méditation pour réduire le stress et la colère. Il est recommandé de pratiquer la méditation au fil du temps afin que le stress puisse être géré efficacement et que la méditation fasse partie intégrante de votre routine quotidienne. Les médicaments doivent être pratiqués pendant 20 minutes chaque jour et vous ressentirez certainement une différence dans votre niveau de colère et de stress.
Ujjayi Breath pour réduire le stress et la colère : C’est une forme de respiration qu’un nouveau-né prend et est très relaxante et réduit le stress et la colère. La plupart des pranayama sont pratiqués avec la respiration ujjayi, qui détend votre esprit et votre corps. Si vous pratiquez régulièrement le pranayama, vous serez à l’abri des infections des voies respiratoires. La respiration Ujjayi dynamise vos poumons en les remplissant d’oxygène et améliore également considérablement la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire le stress et la colère.
Respiration profonde pour réduire le stress et la colère : La respiration profonde fait partie intégrante du yoga et est extrêmement bénéfique pour contrôler le stress et la colère. Lorsque vous respirez profondément, votre corps se détend et votre esprit se calme. La respiration profonde doit être pratiquée au fil du temps et les avantages se manifestent en termes de diminution du rythme cardiaque, ce qui améliore votre santé interne. La pratique régulière de la respiration profonde peut miraculeusement calmer votre corps et rendre votre cœur plus fort. Lorsque vous avez une fréquence cardiaque au repos plus faible, les risques de maladies cardiaques sont moindres.
Mudra Pranayam pour réduire le stress et la colère : Il existe de nombreux types de mudra pranayam, notamment : chin mudra, chinmayi mudra, merudand mudra. Ces poses de yoga sont pratiquées avec la respiration ujjayi, qui vous fournit une grande quantité d’énergie en peu de temps. Les mudra pranayams sont destinés à canaliser vos énergies et à apporter plus de paix à votre esprit, qui s’enlise dans le stress et la colère. Si vous pratiquez régulièrement ces mudras de yoga, votre tempérament, y compris le stress et la colère, peut être bien maîtrisé.
Bhastrika ou Bellows Breath pour réduire le stress et la colère : L’augmentation du niveau de cortisol dans le corps augmente le stress et vous vous sentez très faible. Lorsque vous dynamisez votre corps, le cortisol diminue et vous vous sentez exalté. Bhastrika se fait avec force, ce qui conduit à réduire le niveau de cortisol et vous permet de rester en forme avec le temps. Mais comme toutes les autres poses de yoga, le bhastrika doit être pratiqué régulièrement pour réduire le stress et la colère et les autres avantages que vous souhaitez.
Pose de papillon pour réduire le stress et la colère : cette pose de yoga maintient votre colonne vertébrale en position verticale et augmente le flux sanguin vers votre cerveau. Lorsqu’une bonne circulation sanguine est assurée dans le corps, vous vous sentirez moins stressé et moins affecté par les circonstances. Cependant, gardez à l’esprit que lorsque vous vous penchez en avant, vous devez prendre environ 5 respirations ujjayi pour avoir le double avantage d’avoir une bonne circulation sanguine vers le cerveau, ce qui vous permet de rester détendu et de réduire votre stress et votre colère.
Ardha Sarvangasana pour réduire le stress et la colère : L’avantage de ce yoga asana est que vous pouvez avoir une bonne colonne vertébrale et un corps flexible avec une bonne circulation sanguine vers votre cerveau, ce qui aide à réduire le stress et la colère. Le stress est aujourd’hui le principal tueur silencieux et la plupart des personnes ayant un faible niveau de prana sont affectées par le stress et la colère. Cette pose de yoga maintient votre digestion en bonne santé et vous fait gagner en force avec le temps. Vous deviendrez plus conscient de votre corps, ce qui a des avantages majeurs à long terme.
Surya Namaskar pour réduire le stress et la colère : en plus de réduire votre excès de graisse, Surya Namaskar est une pose de yoga qui vous maintient en très bonne santé et rend votre cerveau plus aiguisé. Composé de 12 poses, chaque pose a des avantages spécifiques et, dans l’ensemble, améliore également votre capacité de réflexion. Par conséquent, le surya namaskar devrait faire partie de votre routine quotidienne et doit être pratiqué régulièrement afin de profiter pleinement des avantages du yoga.
Yoga Nidra pour réduire le stress et la colère : Lorsque vous êtes profondément stressé, le yoga nidra fait des merveilles pour vous détendre. Allongez-vous simplement dans un endroit calme et pratiquez la respiration profonde. Pendant environ 20 secondes, essayez de vous concentrer sur chaque partie du corps de la tête aux pieds. Cette technique a un effet très apaisant sur votre esprit, car elle vous distrait des situations stressantes et vous permet de ressentir la paix en peu de temps.
Conclusion
Le yoga a pris de l’ampleur dans le monde entier et il a le moins d’effets secondaires sur les personnes qui ne sont pas très bien bâties physiquement et qui ne peuvent pas essayer la gym ou des exercices intensifs à haute énergie. La pratique régulière du yoga vous permet de rester en forme et d’augmenter votre capacité physique et votre endurance. Vous pouvez essayer le yoga tôt le matin ou le soir, mais il est recommandé de commencer votre journée par le yoga. Lorsque vous êtes régulièrement en contact avec le yoga, les chances de reconstituer votre corps en énergie sont meilleures et vous pouvez rendre votre corps vraiment flexible. Plus votre esprit est détendu, moins les effets du stress et de la colère seront importants.
