Points clés à retenir
- Les suppléments de potassium peuvent aider à abaisser la tension artérielle si votre taux de potassium est faible.
- Prendre trop de potassium peut être dangereux.
- Il est plus sûr de manger des aliments riches en potassium plutôt que de prendre des suppléments, sauf avis contraire d’un médecin.
Les suppléments de potassium peuvent abaisser votre tension artérielle, bien qu’il soit préférable de consommer des aliments riches en potassium avant d’ajouter des pilules à votre régime. Le potassium peut être utile pour certaines personnes souffrant d’hypertension en raison de son impact sur les vaisseaux sanguins, mais trop de potassium peut être dangereux.
Comment les suppléments de potassium affectent la tension artérielle
“Si votre potassium est normal, les suppléments de potassium n’auront pas d’impact majeur sur la tension artérielle”, a déclaré à Swip Health Luke J. Laffin MD, codirecteur du Center for Blood Pressure Disorders de la Cleveland Clinic.
“Cependant, si votre taux de potassium est faible, l’augmenter, que ce soit avec des suppléments ou via des aliments riches en potassium dans l’alimentation, peut abaisser la tension artérielle”, a ajouté Laffin.
Le potassium joue de nombreux rôles essentiels dans l’organisme. Il aide à conduire l’influx nerveux, à contracter les muscles et à maintenir le volume de liquide et de sang, ce qui aide le cœur à fonctionner normalement, a déclaré à Swip Health Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, diététiste principale à UCLA Health à Santa Monica.
“Le potassium peut aider à abaisser la tension artérielle en atténuant la tension dans les parois des vaisseaux sanguins et en aidant à réduire le volume de liquide extracellulaire”, a déclaré Ansari.
“Cependant, les suppléments ne doivent être utilisés qu’en cas de besoin, car trop de potassium peut être dangereux”, a-t-elle ajouté.
Qui devrait prendre un supplément de potassium
Votre médecin peut vous recommander un supplément si vous ne consommez pas suffisamment de potassium.
“La supplémentation peut aider à corriger de faibles niveaux de potassium, en particulier si une personne ne consomme pas suffisamment de potassium dans son régime alimentaire ou si elle en perd des quantités excessives à cause de l’utilisation de diurétiques, d’une transpiration intense, de diarrhée ou de vomissements”, a déclaré Ansari.
Les personnes souffrant de malnutrition et les personnes dialysées peuvent également bénéficier d’une supplémentation en potassium, a-t-elle ajouté.
Les suppléments de potassium ne sont généralement pas recommandés aux personnes dans le seul but de lutter contre l’hypertension. “Pour la plupart des gens, augmenter le potassium par l’alimentation est l’approche la plus sûre et la plus efficace”, a déclaré Ansari.
Des suppléments peuvent être recommandés à certaines personnes sous surveillance médicale, en particulier si elles prennent certains médicaments qui peuvent les exposer à un risque d’hypokaliémie ou de faibles taux de potassium.
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Pourquoi prendre des suppléments de potassium peut être dangereux
Si vous commencez à prendre du potassium sans en parler à votre médecin, vous pourriez ressentir des effets secondaires graves. Avoir trop de potassium, appelé hyperkaliémie, peut augmenter le risque d’arythmies cardiaques dangereuses, a déclaré Laffin.
“Le potassium est excrété par l’urine, donc si un patient souffre d’une maladie rénale, il présente un risque plus élevé d’hyperkaliémie et doit faire plus attention aux suppléments de potassium et aux médicaments qui augmentent les niveaux de potassium”, a déclaré Laffin.
Comment obtenir plus de potassium dans votre alimentation
“Il est préférable d’obtenir du potassium supplémentaire via des aliments riches en potassium”, a déclaré Laffin.
De nombreux aliments peuvent aider à augmenter votre taux de potassium, ce qui peut vous aider à abaisser votre tension artérielle sans ajouter plus de pilules à votre routine.
Ansari a recommandé de rechercher des aliments qui fournissent environ 20 % de la valeur quotidienne (VQ) de potassium. “La DV pour le potassium est de 4 700 milligrammes par jour”, a-t-elle ajouté.
Certains aliments qui entrent dans cette catégorie comprennent :
- Une tasse de lentilles cuites :732 mg de potassium
- Une demi-tasse d’abricots secs :756 mg de potassium
- Une tasse de purée de courge musquée :582 mg de potassium
- Trois quarts de tasse de raisins secs :921 mg de potassium
- Une pomme de terre moyennement cuite :926 mg de potassium
- Une grosse banane :678 mg de potassium
- Une tasse de feuilles de betterave cuites :1309 mg de potassium
- Une tasse de bette à carde cuite :961 mg de potassium
- Une tasse de jus de carotte :689 mg de potassium
