Qu’arrive-t-il à votre poids lorsque vous prenez de l’Ashwagandha quotidiennement

Ashwagandha est un arbuste utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique et souvent utilisé pour lutter contre le stress.Voici ce que nous savons de ses effets sur le poids corporel.

Ashwagandha pour perdre du poids

Plusieurs essais cliniques montrent queashwagandha(Withania somnifera) aide à réduire le stress, mais il existe peu de recherches sur la façon dont (ou si) cela se traduit par une gestion du poids.

• Selon un essai clinique, l’ashwagandha pourrait entraîner une légère perte de poids chez certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Un essai portant sur 52 adultes souffrant de stress chronique a démontré que ceux qui prenaient de l’extrait d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines perdaient deux fois plus de poids que ceux qui prenaient un placebo.
• En moyenne, les personnes ayant pris de l’ashwagandha ont perdu 3,6 livres après 4 semaines et 5,1 livres après 8 semaines.
• Gardez à l’esprit qu’il est recommandé de perdre 5 à 10 % de votre poids corporel total pour des bienfaits sur la santé, comme une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol, pour les personnes en surpoids.
• Attendez-vous à ce que la perte de poids avec l’ashwagandha soit inférieure à cela, plus proche de 3 % du poids corporel total après 8 semaines de prise.

Comment fonctionne l’Ashwagandha

L’Ashwagandha est un adaptogène qui aide le corps à s’adapter ou à résister aux facteurs de stress.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’ashwagandha peut vous aider à perdre du poids, notamment :

• Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress
• Réduit la réponse du corps au stress
• Diminution des fringales
• Réponse améliorée à la leptine et à l’insuline, hormones qui régulent la faim et la glycémie
• Niveaux de dopamine normalisés, produits chimiques spéciaux dans le cerveau qui diminuent les habitudes alimentaires addictives

Autres avantages de l’Ashwagandha

L’Ashwagandha a principalement été étudié dans des essais cliniques sur l’anxiété et le stress, et il semble être utile dans ces cas-là.

Des recherches limitées suggèrent que l’ashwagandha peut également bénéficier des conditions suivantes :

• Inflammation
• Infections bactériennes
• Infertilité
• Troubles du sommeil
• Trouble obsessionnel compulsif
• Cancer

L’Ashwagandha est-elle sans danger pour vous ?

L’ashwagandha est probablement utilisé en médecine traditionnelle depuis plus de 3 000 ans.Cependant, ce n’est pas parce qu’une chose est naturelle qu’elle est toujours sans danger. Avant d’ajouter l’ashwagandha à votre régime quotidien, tenez compte de certains effets secondaires critiques et interactions médicamenteuses.

Précautions

Les populations suivantes ne devraient pas prendre d’ashwagandha pour des raisons de sécurité :

• Les personnes allergiques aux plantesSolanacéesfamille:Évitez l’ashwagandha si vous avez ressenti une réaction d’hypersensibilité à une plante qui lui est liée.
• Grossesse et allaitement :Des doses élevées peuvent provoquer une fausse couche. Les données sont insuffisantes pour déterminer si le supplément est sans danger pour les nourrissons en développement.Évitez pendant la grossesse et l’allaitement ou si vous essayez de concevoir.
• Personnes souffrant d’hyperthyroïdie (une glande thyroïde hyperactive) : L’Ashwagandha peut aggraver les symptômes de cette maladie, tels que l’irritabilité ou la fatigue.
• Hommes atteints d’un cancer de la prostate hormono-sensible :L’Ashwagandha peut augmenter les niveaux de testostérone et provoquer la progression (aggravation) du cancer.
• Personnes atteintes de maladies auto-immunes :L’Ashwagandha peut modifier la réponse du système immunitaire de l’organisme et potentiellement aggraver des affections telles que la sclérose en plaques (SEP), le lupus et la polyarthrite rhumatoïde (PR).
• Personnes devant subir des interventions chirurgicales à venir

Effets secondaires

Les effets secondaires de l’ashwagandha sont les suivants :

• Dommages au foie :L’ashwagandha peut être toxique pour le foie, provoquant des symptômes tels que des nausées, des démangeaisons ou une jaunisse (caractérisée par un jaunissement de la peau et des yeux).
• Somnolence
• Problèmes gastro-intestinaux :L’Ashwagandha peut provoquer des nausées, des vomissements ou de la diarrhée.

Interactions médicamenteuses

L’Ashwagandha interagit avec de nombreux médicaments, notamment les suivants :

• Médicaments sédatifs :Ceux-ci incluentbenzodiazépinemédicaments contre l’anxiété tels quediazépam(Valium),barbituriquescommephénobarbitalet les médicaments contre les crises. Les prendre avec de l’ashwagandha peut augmenter le risque d’effets secondaires tels que somnolence, faiblesse, troubles des mouvements, réduction de la libido et maux de tête.
• Médicaments qui altèrent le système immunitaire :L’Ashwagandha peut interagir avec des médicaments qui affectent le système immunitaire, modifiant potentiellement leur efficacité, notamment, mais sans s’y limiter,immunosuppresseurs(par exemple, la cyclosporine),immunomodulateurs(par exemple, les inhibiteurs du TNF), etanticorps monoclonaux(par exemple, rittux).
• Médicaments qui abaissent la tension artérielle ou la glycémie

Quelle quantité devriez-vous prendre ?

L’extrait de racine d’Ashwagandha a été étudié dans un essai clinique pour la perte de poids à une dose de 300 milligrammes (mg) deux fois par jour.

• Demandez à votre professionnel de la santé, à votre pharmacien ou à un diététiste nutritionniste agréé (RD/RDN) si l’ashwagandha vous convient et si cette dose vous convient.
• Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas suffisamment de données pour recommander la prise d’ashwagandha à long terme.
• L’essai de perte de poids de l’ashwagandha a duré huit semaines et ses effets n’ont été étudiés que pendant une période limitée dans d’autres conditions.

Choisir un complément alimentaire
Aux États-Unis, la FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires comme elle le fait pour les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, RD ou RDN, ou votre pharmacien.