Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites une promenade l’après-midi

Se promener l’après-midi est une pratique de bien-être qui présente des bienfaits significatifs pour la santé. En plus d’être un moment pour se ressourcer et se détendre après la journée, faire une promenade l’après-midi offre l’occasion de stimuler l’énergie, de soutenir l’humeur générale et d’améliorer la qualité du sommeil.

1. Soulagement du stress et amélioration de l’humeur

La marche a été associée à une réduction du stress et de l’anxiété. Bouger votre corps déclenche la libération d’hormones de « bien-être » appelées endorphines qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

Faire une promenade l’après-midi à l’extérieur plutôt qu’à l’intérieur renforce ces effets. La lumière du soleil aide à réguler le rythme de votre corps et peut améliorer la qualité du sommeil plus tard dans la soirée.Se promener dans des zones entourées de verdure offre des avantages supplémentaires en réduisant l’hormone du stress du corps appelée cortisol.S’éloigner des exigences quotidiennes, prendre l’air et bouger son corps peut également réduire les sentiments de tension et d’anxiété.

2. Augmentation des niveaux d’énergie

Il est courant de se sentir paresseux l’après-midi. Une promenade quotidienne l’après-midi peut aider à soutenir la santé physique et mentale en augmentant l’énergie. La marche augmente le flux sanguin et d’oxygène vers vos muscles et votre cerveau, ce qui favorise une production d’énergie optimale.La recherche montre que même de courtes périodes d’activité physique légère, comme une marche de 10 minutes, peuvent améliorer les niveaux d’énergie et réduire la fatigue.

3. Santé améliorée

Faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour, cinq jours par semaine,peut aider à réduire votre risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et même le déclin cognitif et la démence.Il favorise également une gestion saine du poids, renforce les muscles et les os et favorise une meilleure circulation.

Se promener l’après-midi, surtout après avoir mangé, peut également aider à réguler la glycémie. Pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2, une promenade l’après-midi peut améliorer le contrôle de la glycémie et réduire les pics de glycémie.La marche améliore également la douleur et la fonction en cas de troubles du mouvement.

4. Avantages pour la santé mentale

Faire une promenade l’après-midi peut aider à minimiser les symptômes liés à la dépression.De plus, une promenade l’après-midi peut renforcer davantage votre bien-être émotionnel, améliorer votre humeur et contribuer à réduire le risque de certains problèmes de santé mentale.

Se promener l’après-midi peut donner à votre esprit une pause bien méritée, surtout après une journée de travail bien remplie ou d’autres tâches exigeantes sur le plan mental. Il offre la possibilité de se détendre et de se réinitialiser avant de terminer la journée.

5. Effets anti-âge

Les exercices de faible intensité comme la marche favorisent un vieillissement en bonne santé et des effets anti-âge.Elle est liée à un meilleur équilibre et à des muscles et des os plus forts, qui contribuent tous à maintenir l’indépendance plus tard dans la vie. La recherche dans les communautés avec des populations vieillissantes en bonne santé montre que la marche quotidienne est une habitude de vie courante qui favorise un vieillissement en bonne santé et peut aider à protéger contre les maladies liées à l’âge.

6. Meilleur sommeil

L’exposition à la lumière naturelle lors d’une promenade l’après-midi peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit. Les personnes qui marchent régulièrement rapportent souvent un sommeil plus profond, de meilleure qualité et plus réparateur par rapport à celles ayant un mode de vie sédentaire.Ajouter une promenade l’après-midi à votre routine pourrait vous permettre de vous endormir plus facilement, de rester endormi et de vous réveiller plus reposé.

Risques potentiels

La marche est une activité relativement sûre et à faible risque. Les niveaux et seuils d’activité individuels peuvent varier, il est donc important de marcher à un rythme qui vous convient.Si vous envisagez d’incorporer une routine de marche l’après-midi, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement au fil du temps.

Suivez ces conseils pour améliorer la sécurité lors d’une promenade l’après-midi :

• Écoutez votre corps.
• Essayez d’être finalement capable de marcher à un rythme modéré pour un bénéfice optimal.
• Choisissez un chemin ou un itinéraire établi, bien éclairé et sécuritaire si vous marchez plus tard dans l’après-midi.
• Portez des chaussures confortables, restez hydraté et soyez conscient de votre environnement.
• Marchez face à la circulation si vous êtes dans une zone sans trottoirs.

Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes inquiétants tels que des étourdissements, des douleurs thoraciques ou un essoufflement en marchant.