Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine

En tant que l’un des suppléments de performance les plus étudiés et les plus utilisés, la créatine aide à régénérer l’ATP, la source d’énergie d’accès rapide de vos muscles.

Il contribue aux gains de force, de taille musculaire et même de cognition.Mais si vous faites une pause dans votre scoop quotidien, cela ne signifie pas que vos progrès durement gagnés s’évaporeront soudainement.

1. Vous pourriez perdre quelques kilos d’eau

L’un des premiers changements que beaucoup de gens remarquent après avoir arrêté la créatine est une légère baisse de la balance. Il ne s’agit pas d’une perte de graisse ou de muscle, mais simplement d’un écoulement d’eau hors de vos muscles.

«La créatine augmente l’eau intracellulaire dans les muscles, ce qui contribue à l’apparence musculaire plus complète et ajoute parfois de un à trois livres sur la balance», a déclaré Avery Zenker, RD, diététiste à l’Université Queen’s. “Lorsque vous arrêtez de prendre des suppléments, cette eau est progressivement perdue. Il ne s’agit pas d’une perte de graisse ou d’une perte musculaire, mais simplement d’un changement normal dans l’équilibre hydrique, qui peut vous faire sentir ou paraître un peu plus plat.”

Ce changement est temporaire et cosmétique, et certaines personnes peuvent ne pas remarquer de différence.

2. Votre force et vos performances peuvent légèrement diminuer

Si vous utilisez régulièrement de la créatine, vous remarquerez peut-être une différence subtile dans vos entraînements, en particulier lors d’efforts de haute intensité comme le sprint ou la levée de poids lourds.

“Une fois que vous arrêtez de prendre de la créatine, les niveaux de phosphocréatine stockés dans le corps diminuent progressivement au cours des quatre à six semaines suivantes”, a déclaré Zenker. “Étant donné que la créatine favorise la régénération rapide de l’ATP, cela peut entraîner de subtiles diminutions des performances lors d’exercices de haute intensité.”

Cela ne veut pas dire que vos gains disparaîtront du jour au lendemain. En fait, Zenker a déclaré : « La plupart des utilisateurs signalent un plateau ou une légère diminution de l’énergie, de l’endurance ou de la récupération, plutôt qu’un renversement complet des progrès. »

L’effet peut être plus visible si vous vous entraînez régulièrement à votre intensité maximale ou à proximité, mais moins si votre routine est plus modérée.

3. Vous ne perdrez pas immédiatement de la masse musculaire

Si vous avez développé vos muscles en prenant de la créatine, cela ne mène nulle part, surtout si votre entraînement et votre alimentation restent solides.

“L’arrêt de la créatine ne provoque pas une diminution immédiate de votre masse musculaire”, a déclaré Zenker. “Au fil du temps, vous constaterez peut-être une légère différence dans les performances physiques, ce qui peut ralentir la prise de nouveaux muscles. Mais les muscles que vous avez construits ne disparaissent pas à moins que votre entraînement ou votre alimentation ne diminuent.”

Continuez à soulever des poids, à manger suffisamment de protéines et à vous reposer, et vous conserverez ce que vous avez gagné.

4. Vous pourriez perdre un léger avantage cognitif

Bien que la créatine soit surtout connue pour ses bienfaits sportifs, il existe de plus en plus de preuves qu’elle peut également offrir des avantages subtils pour la santé cérébrale. “La créatine est présente dans le cerveau, où elle soutient la production d’énergie pour les tâches cognitives, en particulier en cas de stress ou de fatigue”, a déclaré Andrew Franklyn-Miller, MBBS, PhD, directeur médical et de l’innovation chez Nuritas. 

Plus précisément, de nouvelles preuves suggèrent que la créatine pourrait améliorer la mémoire et le raisonnement à court terme, en particulier chez les personnes âgées et les personnes stressées.

“Cependant, il n’existe aucune étude directe sur les effets cognitifs de l’arrêt de la créatine”, a ajouté Franklyn-Miller. “Il est raisonnable de déduire que les bénéfices cognitifs d’une supplémentation pourraient diminuer à mesure que les niveaux de créatine cérébrale reviennent à leur niveau de base.”

L’effet est probablement négligeable pour la plupart des gens.

Comment maintenir ses muscles et sa force sans créatine

La créatine est un complément efficace, mais elle n’est pas indispensable. Les fondamentaux comptent le plus.

“Vous pouvez maintenir ou développer vos muscles grâce à un entraînement de force constant, un apport adéquat en protéines (environ 1,4 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour), une surcharge progressive et une bonne récupération”, a déclaré Zenker. “La créatine amplifie les effets de l’entraînement, mais la base réside dans la qualité de l’entraînement, le sommeil et la nutrition.”