Pouvez-vous vraiment vous sortir d’une attaque de panique ?

AU COURS D’UNE PÉRIODE PARTICULIÈREMENT horrible de spirale d’anxiété incessante, j’ai supplié mon thérapeute de trouver une solution tangible, quelque chose que je pourrais faire pour améliorer ma situation. Il m’a dit de monter sur le tapis roulant trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Il a été démontré que l’exercice, en particulier l’exercice cardiovasculaire, atténue l’anxiété dans des études de recherche.

Désespéré de changer les sentiments horribles que j’éprouvais, j’ai pris ses conseils à cœur. Je suis allé au gymnase tous les jours et j’ai couru mile après mile. S’il était 20 heures le samedi soir et que j’avais trop hâte de voir des amis ou de sortir dîner avec ma femme, je montais sur le tapis roulant, lançais un podcast, faisais monter mon rythme cardiaque à 120 et faisais encore plus de kilomètres.

Le résultat après trois mois de ceci : j’ai perdu 30 livres. Mon anxiété ? C’était un peu mieux. Ne vous méprenez pas, l’exercice m’a aidé, mais ce n’était pas la solution à tous mes problèmes. C’était, cependant, un soulagement temporaire de certains des symptômes auxquels j’avais été confronté. Bouger mon corps a libéré des endorphines stimulant l’humeur. De plus, pendant l’heure ou deux où j’ai couru sur ma roue de hamster, je n’étais pas inquiet de tout ce que j’avais fait de mal dans le passé ou de tout ce qui pourrait mal tourner à l’avenir. Cette prise de conscience du moment présent ressemblait beaucoup à un soulagement. Mon anxiété nuisait toujours à ma qualité de vie, mais au lieu de pouvoir seulement me cacher dans mon appartement dans un cocon de peur, je pouvais maintenant ajouter la salle de sport à ma courte liste d’espaces sûrs.

Une façon de prendre le contrôle

Ce n’était pas la première fois que l’exercice avait amélioré mon état mental. En fait, quand je repense aux deux dernières décennies, l’exercice était une grande partie de mon style de vie pendant la plupart du temps où j’ai pu mettre mon anxiété de côté. Lorsque je pratiquais le Jiu Jitsu brésilien quatre fois par semaine, je me sentais plus en contrôle et plus résilient. Le BJJ est un art martial de lutte dérivé du judo traditionnel et d’autres disciplines, et gagner signifie forcer votre adversaire à taper. Plus qu’un simple entraînement cardio difficile, le BJJ m’a mis dans des situations inconfortables (comme un étranglement en triangle ou être monté) et m’a fait réfléchir et m’en sortir. Vous devez rester calme, concentré et compter sur votre entraînement pour sortir d’une prise douloureuse. Pour une personne anxieuse, c’est à la fois un cauchemar et une compétence de vie précieuse.

L’une des meilleures thérapies contre l’anxiété que j’ai expérimentées a été l’entraînement avec Christian Montes , ceinture noire BJJ et instructeur certifié Gracie. Il était au courant de mon état de stress post-traumatique (ESPT) et m’a fait sentir, ainsi que le reste des étudiants, que j’étais dans un environnement sûr et contrôlé, même pendant le combat.

Deux pas en avant, un pas en arrière

D’un autre côté, l’exercice peut parfois imiter les symptômes d’une attaque de panique. Lors d’une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), mon rythme cardiaque s’est accéléré et j’ai eu du mal à reprendre mon souffle, ce qui est tout à fait normal pour quiconque fait de l’exercice intense. Et bien sûr, mon esprit et mon corps post-ESPT ont reconnu les effets familiers de la peur, alors ils ont fait ce qu’ils font habituellement : les transformer en une attaque de panique à part entière. C’est en fait une chose, soutenue par une étude . C’est pas une salope ?

Mon conseil pour les personnes qui ont des attaques de panique fréquentes et qui veulent augmenter leur cardio est d’être très gentil avec vous-même. Comprenez que ces sensations inconfortables sont normales. La plupart des gens sont essoufflés à la salle de sport ! Rappelez-vous qu’ils ne sont pas toujours les premiers signes d’une attaque de panique. (Il m’a fallu un certain temps pour comprendre, mais si je peux y arriver, vous aussi.)

L’exercice est un élément important pour vivre au mieux votre vie avec un trouble anxieux, mais ce n’est qu’un élément. Un cours de Spin n’arrêtera pas toutes vos attaques de panique. Mais cela pourrait vous aider à étouffer celui que vous préparez en ce moment même. Et si ce n’est pas le cas, eh bien, vous serez une version plus forte, plus rapide et plus maigre de vous-même, ce qui doit compter pour quelque chose, n’est-ce pas ?