Combien de temps dure le décalage horaire et comment le surmonter rapidement ?

Si vous prenez un vol longue distance, l’une des conditions les plus courantes dont vous souffrez est le décalage horaire. Ce facteur commun lors des vols longue distance peut vous laisser complètement anéanti pendant plusieurs jours après avoir atteint votre destination. Nous en saurons plus sur le décalage horaire, combien de temps dure le décalage horaire et connaîtrons également certaines des façons de le surmonter rapidement.

Un décalage horaire persistant peut en fait ruiner tout votre voyage. Il faut mentionner qu’une certaine quantité de décalage horaire est inévitable; mais le temps de récupération réel dépend de la distance parcourue par une personne. Faites-nous savoir combien de temps dure le décalage horaire dans les paragraphes suivants.

  • La règle de base sur le temps de récupération du décalage horaire :

Il y a un facteur d’un jour de récupération du décalage horaire pour chaque fuseau horaire décalé. Ainsi, si vous avez voyagé de la côte est des États-Unis vers l’Europe, avec un décalage horaire de 6 heures, vous pouvez vous attendre à ce que le décalage horaire dure jusqu’à 6 jours pour récupérer complètement.

Il faut également mentionner que le décalage horaire présente des symptômes plus sévères lors des voyages vers l’est en raison de la perte de sommeil. Pour les vols vers l’ouest, il faut s’attendre à un jour de récupération par fuseau horaire et demi.

Il faut également mentionner que ce calcul de base pourrait ne pas être vrai pour chaque individu. Les voyageurs sont pour la plupart fonctionnels dans leur nouveau fuseau horaire en 1 ou 2 jours en prenant un repos adéquat.

Façons de surmonter rapidement le décalage horaire :

  1. Dose de mélatonine pour surmonter rapidement le décalage horaire :

    La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important dans les rythmes corporels et le décalage horaire. La mélatonine est produite naturellement par le corps au cours de ses rythmes quotidiens d’éveil et de sommeil. Il est également disponible en pharmacie sans ordonnance. Vous pouvez prendre de la mélatonine pour surmonter rapidement le décalage horaire. La dose recommandée de mélatonine est de 1 mg ou moins; Cependant, les voyageurs prenant des doses plus importantes se remettent rapidement du décalage horaire. Il est bon que vous preniez une dose de mélatonine comprise entre 0,3 mg et 0,5 mg le premier jour du voyage pendant que vous vous endormez à destination et aussi pendant quelques jours de plus si nécessaire. Assurez-vous que la mélatonine ne doit être prise que par des adultes et que les personnes prenant de la mélatonine doivent également éviter de boire de l’alcool.

  2. Médicaments pour aider à surmonter rapidement le décalage horaire :

    Il existe certaines ordonnances ainsi que des somnifères en vente libre ou en vente libre qui peuvent vous aider à remettre votre horloge biologique à l’heure de votre destination. Certains des somnifères en vente libre sont la doxylamine ou Unisom, la diphenhydramine ou Sominex, Nytol etc.

    Certains des somnifères sur ordonnance comprennent :

    • Agonistes des récepteurs de la mélatonine comme Rozerem
    • Sédatifs-hypnotiques à courte durée d’action comme les benzodiazéphines, le Zaleplon, etc.
    • Benzodiazépines ou tranquillisants, témazépam ou Restoril, flurazépam ou Dalmane, estazolam ou ProSom etc.
  3. Régime de famine rapide pour surmonter rapidement le décalage horaire :

    Il existe un régime anti-décalage horaire développé par le laboratoire national d’Argonne qui est une mesure préventive qui pourrait accélérer la récupération du décalage horaire. En utilisant ce régime de famine rapide, les voyageurs modifient leurs habitudes alimentaires et de sommeil avant le voyage afin de réduire les perturbations de leur corps lors du changement de fuseau horaire. Les voyageurs peuvent utiliser des produits chimiques naturellement produits par leur corps afin de lutter contre la fatigue et la désorientation dues au décalage horaire, en mangeant des aliments qui favorisent la somnolence ou l’éveil. On constate également que certaines personnes n’ont signalé aucune sensation de décalage horaire en suivant ce régime.

  4. Autres moyens efficaces de surmonter rapidement le décalage horaire :

    Voici quelques-uns des moyens efficaces de surmonter rapidement le décalage horaire :

    • Si vous voyagez sur un vol longue distance vers un fuseau horaire différent, vous pouvez modifier vos dispositions de couchage quelques jours avant votre départ.
    • Assurez-vous de régler votre mobile et de regarder selon le nouveau fuseau horaire. Cela vous aidera à lutter contre le décalage horaire après votre arrivée à destination
    • Prenez suffisamment de repos et mangez bien avant de monter à bord du vol ; mais ne mange pas trop
    • Essayez d’éviter la caféine afin de vous débarrasser du décalage horaire de la somnolence, car cela peut avoir tendance à aggraver la situation
    • Si vous arrivez dans un fuseau horaire différent pendant la journée, essayez de rester à l’extérieur et de profiter de beaucoup de soleil. Cela vous aiderait à surmonter le décalage horaire. Rester dehors pendant la journée peut vous faire vous endormir normalement la nuit
    • Si votre vol arrive à destination le soir, essayez de prendre un thé léger et d’aller dormir à une heure décente. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux pour vous endormir rapidement
    • Évitez l’alcool afin de surmonter le décalage horaire. La consommation d’alcool peut aggraver la situation et vous rendre plus somnolent.
    • Appliquez quelques gouttes d’huile de lavande sur votre oreiller pendant que vous dormez après un voyage. Cela agit comme un sédatif doux avec un bel arôme rajeunissant qui vous fera vous sentir plus frais l’autre jour.
    • Emportez des somnifères sur ordonnance si nécessaire.
    • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté
    • Planifiez soigneusement votre consommation alimentaire, même après votre arrivée à destination. Vous devez maintenir une portion appropriée de votre apport alimentaire et à un intervalle de temps approprié afin de rester en bonne santé et de lutter contre la somnolence et la somnolence.

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