Avoir une part de gâteau supplémentaire, regarder un film ringard ou dormir jusqu’à 11 heures peut vous procurer un grand plaisir. Cela peut être quelque chose qui fait que votre semaine en vaut la peine ou comment vous traversez une journée stressante. Pourtant, vous pouvez ressentir de la gêne ou de la honte si vous l’admettez. La plupart de nos sentiments de culpabilité proviennent de la façon dont les autres vont réagir, c’est pourquoi les ” plaisirs coupables ” existent.
Sami Schalk, professeur agrégé au Département d’études sur le genre et les femmes à l’UW-Madison, a commenté :
“Un plaisir coupable est quelque chose que nous apprécions, mais nous savons soit que nous ne sommes pas censés l’aimer, soit que l’aimer dit quelque chose de négatif sur nous.”
Les psychologues ont découvert que la culpabilité est la façon dont nous déterminons quand nous avons blessé d’autres personnes. Cela va encore plus loin en disant que la culpabilité nous indique quand nous avons peut-être perdu notre statut social. Un ” plaisir coupable ” est quelque chose que nous aimons, mais nous pensons que les autres le désapprouveront, nous risquons donc de perdre notre statut social.
Un exemple de plaisir coupable commun est la restauration rapide. Nous pouvons penser que les gens autour de nous nous mépriseront pour l’avoir commandé, mais le marché mondial de la restauration rapide valait près de 800 milliards de dollars en 2021. Vous n’êtes pas seul si vous prenez un hamburger après une longue journée.
Une enquête britannique¹ a révélé que les Britanniques dépensent 4 milliards de livres sterling (5,25 milliards de dollars) par an en “plaisirs coupables”. Une enquête américaine² a révélé que 84 % des Américains ont un plaisir coupable auquel ils s’adonnent régulièrement. Donc, c’est beaucoup plus courant qu’on ne le pense.
Et si on vous disait que vous ne devriez pas vous sentir mal avec vos plaisirs coupables et qu’ils sont en fait fantastiques pour votre santé mentale ? Continuez à lire pour découvrir pourquoi vous devriez vous adonner de temps en temps.
Se sentir coupable rend les choses plus agréables
Selon une étude de 2012³, se sentir coupable améliore notre plaisir d’une expérience. Bien que vous puissiez vous attendre à ce qu’une émotion indésirable telle que la culpabilité ait un impact négatif sur le plaisir que nous ressentons de nos plaisirs coupables, c’est en fait le contraire. Les chercheurs ont découvert que la culpabilité augmente le plaisir.
Les chercheurs ont mené une série d’expériences, notamment en regardant des vidéos, en parcourant des profils de rencontres en ligne et en mangeant des bonbons. Les participants qui ont été amorcés à se sentir coupables ont déclaré éprouver plus de plaisir que les autres participants. Cependant, ils n’éprouvaient pas plus de plaisir si les chercheurs suscitaient d’autres émotions négatives telles que le dégoût ou la colère.
Le chercheur Ravi Dhar a déclaré : “Dans tous les cas, nous avons constaté que ceux qui se sentaient coupables éprouvaient le plus de plaisir.”
Les participants qui associaient le gâteau au chocolat à la culpabilité avaient moins confiance en leur maîtrise de soi
Cependant, il y a un revers à la culpabilité. Alors que l’étude précédente montrait des effets positifs sur notre plaisir de manger lorsque les chercheurs introduisaient la culpabilité, nous ne pouvons pas en dire autant d’une étude de 2013⁴. Cette recherche a démontré que les participants qui associaient naturellement le gâteau au chocolat à la culpabilité croyaient moins en leur maîtrise de soi que les personnes qui associaient manger du gâteau à des sentiments positifs, comme faire la fête.
Leurs sentiments de culpabilité étaient exacts : ils réussissaient moins bien à perdre du poids que leurs homologues sans culpabilité. Un groupe a essayé de maintenir un poids santé pendant 18 mois, et ceux qui appréciaient leur nourriture sans aucun sentiment négatif étaient les moins susceptibles de prendre du poids. De plus, même si les Américains se sentent généralement plus coupables ou inquiets de leurs choix alimentaires que les Français, l’incidence de l’obésité est beaucoup plus élevée aux États-Unis.
Ces résultats peuvent mettre en évidence un autre problème lié à la manière dont les campagnes de santé publique traitent la dépendance. Selon une étude de 2013⁵, faire en sorte qu’un fumeur se sente méchant à chaque fois qu’il voit un panneau d’interdiction de fumer peut ironiquement augmenter ses envies. Naturellement, cela crée une ligne difficile pour les gouvernements qui tentent d’appliquer les lois et d’encourager leurs citoyens à mener une vie plus saine.
Se concentrent-ils sur les aspects positifs d’un mode de vie sain au lieu de coller des avertissements sanitaires sur tout ? Les scientifiques travaillent toujours sur la meilleure approche de politique de santé publique.
La société a historiquement diabolisé le plaisir des femmes, même avec de la nourriture. Une étude⁶ a montré que 50% des femmes japonaises associent les aliments riches en graisses et les gâteaux à la culpabilité, contre seulement 9% des hommes japonais. Cela peut également être lié à l’image corporelle déformée des femmes et des filles, grâce aux normes de beauté de la société et aux derniers régimes à la mode.
Il n’est pas étonnant que les femmes s’inquiètent de leur apparence et se sentent coupables d’apprécier la nourriture. Cette autocritique s’étend même souvent aux enfants, en particulier aux filles. Nous devons reconnaître la culpabilité autour de la nourriture et nos autres plaisirs coupables autoproclamés. Nous sommes autorisés à aimer les choses inoffensives.
Les “plaisirs coupables” n’existent pas vraiment
Les « plaisirs coupables » ne sont qu’une construction sociale conçue pour nous faire sentir mal à propos de nos habitudes apparemment moins convenables. Bien que nous puissions utiliser la honte et la culpabilité de manière interchangeable, ils signifient des choses différentes. Voyons les définitions du dictionnaire selon Merriam-Webster :
Honte
Une émotion douloureuse causée par la conscience d’une culpabilité, d’une lacune ou d’une irrégularité
La susceptibilité à une telle émotion
Une condition de disgrâce humiliante ou de discrédit quelque chose qui apporte la censure ou le reproche une cause de sentiment de honte
Culpabilité
Le fait d’avoir commis une faute de conduite notamment contraire à la loi et entraînant une sanction
L’état de celui qui a commis une infraction, surtout consciemment
Sentiment de mériter le blâme, en particulier pour des infractions imaginaires ou d’un sentiment d’inadéquation
Un sentiment de mériter le blâme pour les infractions
En mettant les choses en perspective, vous n’avez pas commis de crime en lisant un magazine trash, et vous n’avez pas discrédité votre pays en profitant d’une heure supplémentaire au lit. Convenons que les “plaisirs coupables” sont au mieux mal nommés ou totalement inexistants .
Le Dr Kristen Neff, professeure agrégée à l’Université du Texas à Austin, a déclaré: “Lorsque vous vous sentez coupable mais que vous n’avez fait de mal à personne, vous êtes simplement dans le domaine du perfectionnisme ou de la critique.”
Le sentiment de culpabilité découle de la façon dont nous pensons que la société attend de nous que nous agissions. On nous dit souvent que nous devons faire les choses d’une certaine manière – par exemple, que nos passe-temps doivent être éducatifs ou enrichissants, et que le temps passé à ne pas être productif est un gaspillage. Cet état d’esprit est lié aux normes de genre, aux normes culturelles et à la « culture de l’agitation ».
Les normes culturelles incluent l’idée que le plaisir est un péché, qu’il est impur et complaisant. Mais nos corps sont câblés pour le plaisir. Si nous ne sommes pas censés nous sentir bien, pourquoi avons-nous évolué pour nous sentir ainsi ?
Le Dr Sami Schalk a fait remarquer que les femmes et d’autres groupes marginalisés se sont toujours vu refuser le plaisir, ils l’ont donc probablement associé à la culpabilité. Désormais, ils veillent à ne pas attacher de connotations négatives au plaisir.
Schalk a également remarqué que les hommes riches et blancs décident souvent de ce qui devrait être un plaisir coupable. Elle a mentionné “comment le concept de plaisirs coupables est basé sur le classisme, le racisme et le sexisme… Parce que “low brow” signifie souvent des choses pauvres/ouvrières, racialisées ou féminisées”. Cette matière à réflexion devrait nous aider à regarder les plaisirs coupables sous un jour différent.
Les “plaisirs coupables” peuvent nous protéger de la dépression
Une étude de 2015⁷ a rapporté que pratiquer l’auto-compassion en vous permettant de profiter des choses peut vous aider à faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression. L’auto-compassion peut même être un facteur de protection contre la dépression. Il y a beaucoup à dire sur le fait d’avoir de l’empathie pour nous-mêmes et de ne pas s’attendre à une perfection constante.
La vie n’est pas facile et lorsque nous nous débattons, nous devons être gentils avec nous-mêmes. Se livrer à des choses qui nous procurent de la joie peut nous aider à traverser des moments difficiles.
Tant que votre plaisir coupable est inoffensif, il n’y a aucune raison de ne pas le faire. Les voies neuronales de notre cerveau s’allument lorsque nous faisons des choses que nous aimons. Cela facilite la reproduction des sentiments de bonheur.
Une autre raison pour laquelle nous les appelons « plaisirs coupables » est que les choses que nous aimons peuvent contraster avec la façon dont nous nous percevons. En tant qu’êtres humains, nous voulons avoir une identité, et nous n’aimons pas les choses qui s’en écartent.
Si vous êtes un yogi fier de sa pratique et de son mode de vie sain, peut-être que verser du beurre de cacahuète directement du pot sur votre visage n’est pas la façon dont vous aimeriez être perçu. Mais si vous essayez de vous intégrer dans la “boîte du yogi” ou d’avoir une vue en noir et blanc, comment allez-vous grandir ?
Se libérer du besoin de s’intégrer parfaitement dans une petite boîte vous permet de commencer à voir la zone grise de votre personnalité. Vous pouvez être un yogi et aimer des cuillerées de beurre de cacahuète. Ce n’est ni l’un ni l’autre. Nier une partie de vous n’est pas bon pour votre santé mentale, et embrasser vos plaisirs coupables est excellent pour votre estime de soi et votre authenticité.
Qui veut agir comme quelqu’un qu’il n’est pas 24h/24 et 7j/7 ? Soyez vous.
Bien que vous pensiez avoir besoin de passer votre temps libre à améliorer vos compétences et à apprendre, votre cerveau a besoin de temps pour se reposer. Le repos cognitif est essentiel à une bonne santé, ce qui se produit lorsque vous vous éloignez ou faites quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup de matière grise. Dans cette zone, votre cerveau engage le réseau en mode par défaut (DMN). Ce repos est vital pour optimiser votre cerveau.
La culture Hustle peut favoriser le travail et l’amélioration constants, et bien que ce soit formidable pour certains aspects de votre vie, cela n’est pas utile pour votre bonheur. La résolution constante de problèmes est épuisante pour notre cerveau. Nous avons besoin de ces pauses pour recharger nos batteries mentales et nous aider à mieux gérer le stress.
Alors sautez sur Netflix et donnez une pause à votre cerveau.
Comme nous l’avons dit plus tôt, la culpabilité et le plaisir peuvent être tellement entrelacés dans notre esprit que se sentir coupable peut augmenter le plaisir que nous ressentons tout en appréciant nos plaisirs coupables. Plutôt que de les combattre ou d’essayer de les changer, accueillez-les. Cela pourrait avoir un meilleur résultat en changeant les mauvaises habitudes et en augmentant votre bonheur.
Une étude de 2016⁸ a découvert qu’écouter de la musique nostalgique et ringarde rendait les gens plus heureux et plus connectés aux amis qui écoutaient la musique avec eux. Ainsi, nos plaisirs coupables peuvent être un excellent moyen de créer des liens et d’améliorer notre humeur.
Une revue de la littérature de 2014⁹ a trouvé des preuves suggérant que certains jeux vidéo stupides peuvent améliorer le bien-être, développer un sentiment d’accomplissement et réduire le stress. Les jeux en ligne peuvent créer des amitiés, améliorant encore la santé mentale. L’étude a mis en évidence l’importance de réguler le gameplay, car les chercheurs ont découvert les effets négatifs d’un excès de jeu.
Pouvons-nous trop profiter de nos plaisirs coupables ?
Bien sûr, nous devrions pratiquer la modération même pour les choses qui nous font du bien. Parfois, nous utilisons nos plaisirs coupables pour faire face au stress, procrastiner et généralement éviter les choses. Ce n’est pas bon. Si vous mangez un gâteau entier ou que vous regardez Netflix jusqu’au petit matin lorsque vous devez vous lever pour travailler dans quelques heures, il se peut qu’il se passe quelque chose d’autre que vous devez faire une pause et regarder.
Les plaisirs coupables devraient être un outil pour réinitialiser votre cerveau et vous détendre avant d’être productif. Ils sont un petit cadeau pour vous-même comme motivation pour continuer à travailler dur pendant la journée. Il est judicieux de vérifier après avoir passé du temps sur quelque chose que vous aimez : vous sentez-vous inspiré pour être productif et vous mettre au travail, ou vous sentez-vous épuisé et improductif ? Si ce n’est pas aussi bénéfique que vous le pensiez, il peut être utile d’ajuster le temps que vous consacrez à cette activité agréable ou de l’échanger complètement.
Le “plaisir coupable” c’est tellement 2021
Il est peut-être temps de laisser tomber l’expression qui nous culpabilise pour les temps d’arrêt. Nous avons besoin de temps loin d’être productifs pour nous inspirer à continuer. Les humains ne sont pas des robots ou des machines. Nous avons besoin d’enrichissement et de nourriture, et nous sommes autorisés à profiter de petits plaisirs.
Prendre du temps loin d’une journée bien remplie pour regarder de la télévision “poubelle” n’est pas un crime, donc vous ne devriez pas vous sentir coupable si vous le faites avec modération.
Si vous avez encore du mal à vous permettre de profiter pleinement et sans jugement, demandez-vous pourquoi. Est-ce le perfectionniste en vous ? Ressentez-vous toujours le besoin de vous bousculer ? À qui faites-vous du mal en profitant de votre coucher tôt et de votre cacao ? Éliminez les « devoirs » de votre vie, ils n’existent que pour vous culpabiliser, et les pensées négatives peuvent gouverner votre vie. Reformulez ces pensées avec des choses comme “ce serait bien de faire la vaisselle après ce spectacle” ou “je préférerais que je puisse lire ce magazine avant de faire plus de corvées”.
Notre monde intense et injuste menace régulièrement notre santé mentale, et nous avons de quoi faire face sans nous compliquer la vie. Alors pourquoi ne pas être un peu plus doux avec vous-même et profiter pleinement de vos plaisirs coupables ? Après tout, ce n’est qu’un autre acte de soins personnels, et c’est ainsi 2022.
