Pourquoi la règle d’hydratation des « 8 verres par jour » peut ne pas convenir à tout le monde

La règle des « 8 verres par jour » n’est pas universelle ; vos besoins en eau dépendent de l’âge, de l’activité et même de ce que vous mangez. De plus, votre hydratation ne se limite pas à l’eau, puisque d’autres boissons et aliments riches en eau comptent également.

Apport quotidien recommandé en eau par âge

Comment l’exercice affecte vos besoins d’hydratation

Que vous fassiez de l’exercice à des fins récréatives ou que vous soyez un athlète, une bonne hydratation est importante pour la performance et la santé globale. L’eau régule la température du corps et lubrifie vos articulations. Il aide à transporter les nutriments pour vous donner de l’énergie et vous maintenir en bonne santé.

Les experts suggèrent les directives de base suivantes concernant la consommation d’eau avant, pendant et après l’exercice :

• Buvez 17 à 20 onces d’eau deux à trois heures avant de faire de l’exercice.
• Buvez 8 onces d’eau 20 à 30 minutes avant de faire de l’exercice ou pendant votre échauffement.
• Buvez 7 à 10 onces d’eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice.
• Buvez 8 onces d’eau pas plus de 30 minutes après avoir arrêté de faire de l’exercice.

Si vous faites du sport régulièrement, surtout par temps chaud, l’hydratation est essentielle. Voici comment gérer votre consommation d’eau et d’électrolytes :

• Hydratation: Des portions plus grandes et moins fréquentes ainsi que des gorgées plus petites et plus fréquentes peuvent maintenir efficacement l’hydratation pendant un exercice intense.
• Électrolytes: L’eau est généralement suffisante pour rester hydraté lors de courts entraînements. Cependant, pour les entraînements longs ou intenses (plus de 60 à 90 minutes), envisagez des boissons électrolytiques pour soutenir la fonction musculaire et organique pour des performances optimales.
• Recommandations en matière de boissons pour sportifs: Choisissez des boissons contenant à la fois des glucides et des électrolytes. Les boissons pour sportifs hypotoniques, qui contiennent moins de sucre et de sel, peuvent offrir le bénéfice d’hydratation le plus important.

Facteurs supplémentaires qui affectent les besoins en eau

Bien que les apports quotidiens recommandés en fonction de l’âge et de l’activité soient utiles, d’autres facteurs affectent la quantité d’eau dont on a besoin. Les facteurs qui ont un impact sur les besoins en eau comprennent :

• Taille du corps
• Taux de transpiration
• La chaleur et l’humidité de votre environnement
• Vos vêtements
• Combien de temps et avec quelle intensité vous faites de l’exercice

Vous pourriez également avoir besoin de plus d’eau si vous :

• Vivre ou travailler dans un climat chaud
• Sont physiquement actifs et transpirent beaucoup
• avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements
• êtes enceinte ou allaitez

Il est possible d’avoir trop d’eau si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu’une maladie thyroïdienne, des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques.Dans ces conditions, la consommation d’eau devra peut-être être réduite ou surveillée de près.

Si vous prenez des médicaments qui font retenir de l’eau, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les analgésiques opiacés et certains antidépresseurs, vous devrez peut-être diminuer la quantité d’eau que vous buvez.

Quelle quantité devriez-vous boire en fonction de votre poids ?
Il n’existe pas de formule universellement acceptée pour mesurer la quantité d’eau qu’une personne doit boire en fonction de son poids. Trop de facteurs affectent les besoins individuels, notamment l’alimentation, le niveau d’activité et l’état de santé général. La meilleure façon de vérifier si vous buvez suffisamment est de suivre votre production d’urine et de rechercher une couleur jaune pâle sans odeur, ce qui indique que vous êtes bien hydraté.

Avantages pour la santé de l’eau potable

Le maintien de quantités adéquates d’eau dans le corps est essentiel au fonctionnement physiologique normal. Chez les nourrissons, l’eau représente environ 80 % du poids corporel. Ce chiffre diminue à environ 60 % chez les hommes adultes et à 50 % chez les femmes adultes.

Reconstituer l’eau dans le corps est essentiel pour répondre à de nombreux besoins biologiques, tels que :

• Réguler la température corporelle et la pression artérielle
• Lubrifier et amortir vos articulations
• Protéger votre colonne vertébrale et d’autres tissus corporels
• Débarrasser le corps des déchets par la sueur, l’urine et les selles
• Prévenir les infections des voies urinaires, les calculs rénaux et la constipation
• Maintenir une peau saine
• Soutenir les fonctions corporelles telles que la fonction neurologique, la digestion et la fonction rénale

Prévenir la déshydratation

Si vous buvez régulièrement de l’eau ou consommez des aliments et des boissons qui reconstituent l’eau de votre corps, vous devriez être en mesure de maintenir des niveaux d’hydratation sains. Cependant, sans ce réapprovisionnement constant, vous pouvez vous déshydrater,

Les signes de déshydratation comprennent :

• Soif excessive
• Bouche, yeux ou peau secs
• Maux de tête ou troubles cognitifs
• Confusion, étourdissements ou irritabilité
• Manque de miction ou constipation
• Fatigue
• Peau sèche

Pouvez-vous boire trop d’eau ?

Bien que boire trop d’eau soit rare chez les adultes en bonne santé, une surhydratation peut parfois survenir chez les athlètes, les personnes souffrant de problèmes rénaux ou les personnes prenant certains médicaments qui provoquent une soif excessive.