Pourquoi et comment consommer du ginseng contre la fatigue

Ginseng contre la fatigue

Issu de la plante Panax ginseng CA Meyer (ginseng asiatique), le rhizome, utilisé comme tonique général, pour lutter contre la fatigue physique et intellectuelle.

Beaucoup de gens l’utilisent pour ses effets stimulants, sans vraiment savoir pourquoi il est efficace, ni comment l’utiliser pour cela. Alors développons le sujet pour tout savoir sur les vertus du ginseng contre la fatigue.

 

Quel est l’effet du ginseng sur la fatigue physique ?

Selon la Commission E, le ginseng est recommandé en cas d’épuisement physique et d’ asthénie .

L’asthénie regroupe tous les symptômes liés à l’affaiblissement de l’organisme, physique, mental, et intellectuel : lassitude, faiblesse, perte de force, libido (voir « le ginseng est-il un aphrodisiaque ? »), motivation, inefficacité intellectuelle, épuisement, paresse, impression d’être vidé d’énergie, lessivé, etc.

C’est donc une plante reconnue pour son effet tonique physique.

Le ginseng asiatique est connu et reconnu pour tonifier l’organisme des personnes fatiguées ou affaiblies, pour aider les convalescents ou les personnes âgées à retrouver force et tonus, ainsi que pour restaurer la capacité de travail physique et de concentration intellectuelle.

En effet, le ginseng contient des ginsénosides, une des principales substances actives de la plante qui lui confère nombre de ses actions thérapeutiques.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, le ginseng est considéré comme une source « d’énergie vitale », aidant à augmenter la force, la vitalité et le volume sanguin.

Par ailleurs, le ginseng est un complément alimentaire apprécié des sportifs pour améliorer leur tonus, leur vitalité et leurs performances physiques.

Quelle est l’action du ginseng sur la fatigue mentale

Selon la Commission E, le ginseng est recommandé en cas d’épuisement mental. C’est un tonique général de l’organisme qui fait partie de la famille des adaptogènes, c’est-à-dire qu’il aide à rétablir l’équilibre général et agit positivement sur le bien-être général en agissant sur toutes les fonctions de l’organisme.

Le ginseng est également connu pour son action bénéfique sur le stress et l’anxiété, contribuant au bien-être psychologique et combattant la dépression , permettant, entre autres, de retrouver un sommeil profond et réparateur, de prévenir le burn-out, ou encore d’affronter des moments émotionnellement difficiles. Il est riche en vitamine B5, la vitamine anti-stress par excellence.

L’action du ginseng s’étend aux fonctions cognitives.

Des essais cliniques ont été menés et ont montré un impact positif du ginseng sur la mémoire à court terme, la concentration, la vigilance, les réflexes et les performances cognitives générales.

Actions indirectes

Le ginseng est connu et reconnu pour son action stimulante sur le système immunitaire, qui permet ainsi de se protéger contre les diverses maladies et affections hivernales, affections qui mettent l’organisme à rude épreuve et entraînent des états de fatigue.

Le ginseng est également connu pour soulager les états dépressifs dont l’un des symptômes est la fatigue et la lassitude.

Comment consommer du ginseng contre la fatigue ?

Faire une décoction

Faites une décoction en mettant 1 à 3 g de racines de ginseng séchées dans 200 ml d’eau, puis faites bouillir 10 à 15 minutes, laissez refroidir un peu, filtrez, et c’est prêt.

Il est généralement conseillé de boire 2 tasses/jour. En raison de ses effets stimulants, il est recommandé de consommer le ginseng le matin.

Si vous poudrez du ginseng, prenez 1/2 cuillère à café de poudre dans une petite boisson chaude, du miel ou de la compote le matin.

Faire une cure de ginseng

Elle est très variable, citons donc 3 cures différentes parmi les plus répandues :

  • Selon la Commission E, une cure dure généralement 3 mois,
  • Selon la tradition russe, une cure dure entre 10 à 15 jours, suivis de 10 à 15 jours de pause avant éventuellement de reprendre,
  • Selon la médecine traditionnelle chinoise, il n’y a pas de limite de temps à une cure, notamment pour les personnes affaiblies à qui il est recommandé de l’utiliser au long cours voire de façon chronique.

Précautions d’emploi

La fatigue peut être le symptôme d’une maladie grave, vous devriez donc consulter un médecin avant de prendre quoi que ce soit.

Aussi, la consommation de ginseng n’est pas anodine, nous avons détaillé les dangers éventuels de la consommation de ginseng avec les différentes précautions à prendre pour éviter tout souci.

Contre-indications

Par principe de précaution, le ginseng est contre-indiqué chez les personnes sujettes à l’hypertension artérielle, ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant, ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un médecin avant de vous lancer dans une cure.

Les effets secondaires du ginseng

Si vous vous en tenez aux doses recommandées, le ginseng est sans danger, ne causant aucun effet secondaire ou indésirable.

À très fortes doses, le ginseng peut provoquer des symptômes tels que l’insomnie, l’irritabilité, la nervosité ou l’hypertension artérielle.

Interactions

En théorie, le ginseng pourrait augmenter l’effet de médicaments ou de plantes aux propriétés stimulantes, anticoagulantes ou hypoglycémiantes, alors soyez prudent.

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