Une bonne nutrition est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant la grossesse. Une bonne nutrition aide votre corps à rester fort et à soutenir la croissance de votre bébé. C’est une partie nécessaire du maintien d’un poids santé pour vous et votre bébé. Une alimentation bien équilibrée pendant votre grossesse peut également aider à donner à votre bébé un bon départ.
- Une bonne nutrition aide votre corps à rester fort et à soutenir la croissance de votre bébé.
- Une mauvaise alimentation peut affecter la croissance et la santé de votre bébé.
- Manger pour deux est un mythe.
- Les mères enceintes et allaitantes ne doivent restreindre aucun type de nutriments.
- Les vitamines prénatales ne remplacent pas une alimentation saine.
Pourquoi une bonne nutrition est une priorité absolue
La plupart des femmes ne respectent pas les normes nutritionnelles saines avant ou pendant la grossesse. Les recommandations sont « manger mieux, pas plus ». Les femmes qui sont plus conscientes de leur santé et de leur nutrition pendant la grossesse ont tendance à signaler moins de complications et des enfants en meilleure santé. Les femmes signalent également de meilleures expériences d’accouchement et moins de bébés de faible poids à la naissance.
Une alimentation saine est un élément important pour travailler à une grossesse en santé. Une bonne nutrition aide à fournir de nombreux nutriments nécessaires à la santé de la mère et du bébé. Augmenter le nombre de fruits, de légumes, de produits laitiers, de grains entiers et de fruits de mer dans votre alimentation peut améliorer votre nutrition.
Une mauvaise alimentation peut signifier plusieurs choses
Une mauvaise alimentation ne ressemble pas toujours à manger de la malbouffe, à grignoter ou à trop manger. Une mauvaise alimentation se présente sous plusieurs formes.
Ne pas consommer suffisamment de bons nutriments , même en essayant de « bien manger », peut entraîner une mauvaise alimentation.
Ne pas manger suffisamment peut entraîner un mauvais apport en nutriments.
Manger des aliments sans suffisamment de nutriments ne fournira pas ce dont vous et votre bébé avez besoin.
Tous ces facteurs peuvent affecter la croissance et la santé de votre bébé. Les bébés qui ne reçoivent pas suffisamment de nutriments appropriés pendant la grossesse peuvent naître petits pour l’âge gestationnel , être malades ou finir par avoir des problèmes de santé chroniques (à long terme) plus tard dans la vie.
Malentendus sur l’alimentation pendant la grossesse
Il y a beaucoup d’idées fausses concernant l’alimentation et la grossesse. Pendant des décennies, les femmes ont cru que lorsqu’elles étaient enceintes, il fallait manger pour deux. C’est un mythe qui conduit à une prise de poids malsaine et à des nutriments inappropriés. Les mères devraient augmenter leurs nutriments en ajoutant 300 calories par jour aux deuxième et troisième trimestres. Il contribuera à répondre aux besoins énergétiques croissants.
Un autre malentendu est que ne pas prendre de poids facilitera la grossesse. Les mères qui ne prennent pas assez de poids sont à risque de complications pendant la grossesse. Ces mères risquent d’ accoucher prématurément , ce qui pourrait causer à leurs bébés d’importants problèmes de santé.
Un mythe supplémentaire sur la grossesse est qu’une femme enceinte en bonne santé n’aura pas d’inconfort. Les malaises normaux de la grossesse, comme les nausées, la constipation et les brûlures d’estomac, ne sont pas dictés par qui est en bonne santé ou malsain. Cependant, une alimentation saine, beaucoup d’eau et de l’exercice régulier peuvent aider à limiter naturellement ces symptômes, car les causes sont généralement une faible teneur en fibres, en eau et en exercice.
Les envies n’indiquent pas ce dont votre corps a besoin. De nombreuses femmes pensent que les fringales vous indiquent ce dont votre corps a besoin pendant la grossesse. Les fringales viennent dans une grande variété d’aliments et ne sont pas un signe de ce dont votre corps a besoin ou manque. Sur le plan nutritionnel, personne n’a jamais manqué de pizza, de glace ou de cornichons, même les jours où ça s’en ressent.
Faire des choix sains
Faire des choix sains est la meilleure voie à suivre. Vous n’êtes pas obligé de faire un régime. Les régimes sont fortement déconseillés pendant la grossesse. Nous vous encourageons à choisir des aliments sains et nutritifs qui alimenteront votre corps et vous soutiendront, vous et votre bébé.
Les régimes amaigrissants sont déconseillés car ils entraînent souvent un manque de nutrition et de calories. Les mères enceintes et allaitantes ne doivent restreindre aucun type de nutriments. Ils doivent être sûrs d’obtenir suffisamment de calories et de manger tous les principaux groupes d’aliments.
Ce qu’il faut manger
Une alimentation saine pendant la grossesse est la même que celle recommandée en dehors de la grossesse. Il est recommandé d’obtenir la bonne quantité de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines et de graisses saines.
Le folate et l’acide folique aident à prévenir les malformations du tube neural – problèmes de développement du cerveau et de la moelle épinière.
Combien : 400 microgrammes (mcg) par jour.
Trouvé dans : céréales enrichies ; légumes verts feuillus foncés; les agrumes; Lentilles.
Le calcium vous aide, vous et votre bébé, à avoir des os et des dents solides.
Combien : 1 000 milligrammes (mg) par jour.
Trouvé dans : produits laitiers ; brocoli; jus de fruits; chou frisé; les céréales enrichies.
Les protéines aideront votre bébé à grandir.
Combien : 71 grammes (g) par jour.
Trouvé dans : viande maigre, volaille, fruits de mer et œufs ; cacahuètes, pois, soja et haricots.
Le fer aide à prévenir l’anémie qui peut entraîner un manque d’oxygène, des maux de tête, de la fatigue, une naissance prématurée, des bébés de faible poids à la naissance et une dépression post-partum.
Combien : 27 milligrammes (mg) par jour.
Trouvé dans : la viande rouge maigre, la volaille et le poisson ; céréales enrichies; des légumes.
La vitamine D aide le calcium à soutenir des os et des dents solides.
Combien : 600 unités internationales (UI) par jour.
Trouvé dans : lait enrichi ; du jus d’orange; les poissons gras comme le saumon ; œufs.
Cependant, alors que ces nutriments peuvent être trouvés dans les aliments, les quantités consommées ou absorbées par le corps ne sont pas suffisantes. C’est pourquoi les vitamines prénatales sont nécessaires. Il est également important de noter que vous devriez discuter d’autres suppléments avec votre fournisseur de soins de santé car ils peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.
Les vitamines prénatales aident aussi
Les vitamines prénatales fourniront les vitamines et minéraux supplémentaires nécessaires qui ne sont pas absorbés par votre corps, même avec une alimentation saine. Les vitamines prénatales ne remplacent pas une alimentation saine et ne sont pas destinées uniquement à ceux qui manquent de nutriments particuliers.
Ils fournissent les nutriments supplémentaires que vous ne pouvez pas recevoir de la nourriture. Les vitamines prénatales sont particulièrement bonnes pour la quantité supplémentaire d’acide folique nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural. Ces vitamines sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance de votre obstétricien ou professionnel de la santé.
Quels aliments éviter
Lorsque vous êtes enceinte et que vous regardez votre alimentation, il est également nécessaire de comprendre qu’il y a certains aliments que vous ne devriez pas manger. Éviter les aliments suivants peut prévenir des problèmes pour vous et votre bébé :
Les hot-dogs, les charcuteries ou le bologne peuvent causer la listeria à moins qu’ils ne soient bien chauffés.
Fromages à pâte molle non pasteurisés – riches en bactéries.
Thon obèse, maquereau royal, marlin, hoplostète orange, espadon, requin, tile – riches en mercure.
Poisson et crustacés crus – riches en bactéries.
Viande , volaille, œufs ou pâtes à tartiner insuffisamment cuites.
Fruits et légumes non lavés.
Excès de caféine – plus de 200 milligrammes (mg) par jour. Une tasse de café de 8 onces contient 95 mg et 12 onces de cola en contient 33 mg.
Alcool – Aucun niveau d’alcool n’a été déterminé comme étant sans danger pendant la grossesse. L’alcool peut entraîner une fausse couche, une mortinatalité ou le syndrome d’alcoolisation fœtale . Éviter tout alcool est l’option la plus sûre.
Si vous êtes concerné
Parlez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes concernant votre nutrition ou si vous avez des problèmes de santé particuliers comme :
- Diabète
- Diabète gestationnel
- Perte de poids pendant la grossesse
- Autres préoccupations
Votre fournisseur de soins de santé peut vous guider ou vous orienter vers un nutritionniste ou un diététicien qui pourra vous aider.
Une bonne nutrition est essentielle pendant la grossesse. Une alimentation saine peut vous aider, vous et votre bébé, à vivre une grossesse en santé. Les régimes amaigrissants ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Mangez chaque jour la quantité recommandée de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de bonnes graisses. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux et vous donnera plus d’énergie, mais augmentera également la probabilité que votre bébé soit en bonne santé.
