Moyens simples pour soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse

Les douleurs lombaires pendant la grossesse sont très fréquentes. Il est souvent accepté comme une partie normale de la grossesse, mais ce n’est pas une raison pour que les femmes souffrent de la maladie. Bien que plusieurs médicaments anti-inflammatoires puissent aider à soulager la douleur et puissent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse, la plupart des femmes enceintes préféreraient éviter les médicaments. Cependant, il existe de nombreux autres moyens simples pour les femmes enceintes de soulager les douleurs lombaires sans opter pour la voie chimique.

Il est important de comprendre d’abord pourquoi les lombalgies sont si fréquentes pendant la grossesse. Certaines des causes peuvent en fait être évitées avec de simples changements de mode de vie.

 

Raisons de la grossesse Douleur au bas du dos

Il y a plusieurs raisons pour les douleurs lombaires pendant la grossesse. C’est souvent le résultat des changements normaux qui se produisent dans le corps. Mais parfois, il peut être associé à des blessures pouvant survenir au cours de la grossesse. Il y a des cas où des blessures au dos antérieures, même avant de tomber enceinte, ne deviennent apparentes que pendant la grossesse.

Certaines des raisons les plus courantes comprennent:

  • Augmentation du poids corporel en particulier pendant les derniers stades de la grossesse.
  • Circonférence abdominale plus grande en raison de l’expansion de l’utérus.
  • Courbure anormale et excessive du bas du dos.
  • Ne pas se reposer suffisamment surtout dans la seconde moitié de la grossesse.
  • Séparation du bas du dos et des muscles pelviens pour tenir compte de l’utérus élargi.
  • Hormones liées à la grossesse qui provoquent un relâchement des ligaments qui réduit le soutien du bas du dos.
  • Se pencher et soulever des objets sans utiliser les genoux.
  • Porter des chaussures inappropriées en position debout ou en marchant pendant de longues périodes.

Parfois, un matelas de mauvaise qualité, des seins anormalement gros et un poids excessif pendant la grossesse peuvent aggraver les maux de dos. Ne souffrez pas en silence de douleurs lombaires pendant la grossesse. Parlez à un médecin et optez pour une thérapie physique si vous ne souhaitez pas emprunter la voie médicamenteuse. Dans certains cas, la douleur au bas du dos peut être due à des conditions graves et pas seulement à une tension musculaire et articulaire. Votre médecin décidera si une enquête plus approfondie est nécessaire pour identifier la cause exacte de la douleur au bas du dos.

Reposez-vous autant que possible

La grossesse peut être une période difficile pour votre corps. Bien que vous n’ayez pas besoin d’arrêter de mener une vie normale, il est important de vous reposer autant que possible. Se reposer ne veut pas dire dormir toute la journée. Le simple fait de rester assis pendant un moment et de relever les jambes peut soulager le bas du dos. N’oubliez pas que tout le poids de la tête, du tronc et des bras est transféré par le bas du dos vers les hanches et jusqu’aux jambes. Avec un poids du haut du corps croissant, une circonférence abdominale plus large et une posture anormale, le poids du bas du dos doit supporter une tension supplémentaire en marchant ou debout. Il est donc recommandé de se reposer le plus souvent possible.

Évitez de dormir à plat

Bien qu’il soit conseillé de se reposer autant que possible, dormir à plat sur le dos a tendance à aggraver la douleur au bas du dos. Le poids supplémentaire de l’utérus enceinte applique une force vers le bas vers le bas du dos en raison de la force de gravité. Il peut également modifier la courbure naturelle de la colonne vertébrale et solliciter davantage le dos. Il est donc important de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Un oreiller entre les jambes peut faciliter le sommeil sur le côté, en particulier avec un ou les deux genoux légèrement pliés. Ce n’est peut-être pas un problème majeur de s’allonger sur le dos pendant de courtes périodes, mais évitez de dormir sur le dos toute la nuit.

Portez les bonnes chaussures

Si vous comptez rester debout ou marcher pendant de longues périodes, assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures. Les talons hauts et les chaussures à plateforme doivent être évités. La grossesse modifie votre démarche normale, ce qui sollicite les articulations, le bassin et le bas du dos. Le port du mauvais type de chaussures peut aggraver la situation et donc contribuer aux douleurs lombaires. La grossesse n’est pas le moment de s’inquiéter de la mode, surtout si vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur lorsque vous marchez ou debout. Optez plutôt pour les chaussures les plus confortables qui peuvent minimiser la fatigue du bas du dos. Il devrait s’agir de chaussures à talons bas qui minimisent la cambrure excessive des pieds. Au lieu de cela, les pieds doivent être aussi plats que possible. Il vaut souvent mieux marcher pieds nus lorsque c’est possible, comme à la maison, que porter des chaussures.

Thérapie chaude et froide

Les applications chaudes et froides peuvent être utiles pour soulager les douleurs lombaires sans présenter de risque pour le bébé à naître. La chaleur améliore la circulation et atténue la raideur musculaire. Le froid peut réduire l’inflammation et engourdir la zone. Si vous avez une douleur soudaine et intense dans le bas du dos, essayez d’abord de geler la zone. Évitez de placer de la glace directement sur la peau. Utilisez plutôt un sac de glace. Une fois que l’inflammation initiale a disparu, la thérapie thermique peut alors être utile. Un coussin chauffant ou une bouillotte placée sur le bas du dos peut être utilisé pour traiter les douleurs lombaires et même les prévenir après des activités qui auraient pu fatiguer la zone.

Étirement et exercice

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Une activité physique intense pendant la grossesse doit être évitée. Cela peut aggraver les douleurs lombaires et même gravement blesser la colonne vertébrale. Cependant, des étirements doux et des exercices modérés peuvent être utiles pour une gamme de problèmes musculaires et articulaires pendant la grossesse. Parlez toujours à un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Même si vous faites de la gym depuis des années, votre programme d’exercice actuel peut ne pas convenir à la grossesse. Des activités physiques douces comme le yoga peuvent offrir les avantages de l’étirement et de l’exercice. Idéalement, trouvez un cours de yoga dans votre région spécialement pour les femmes enceintes.

Améliorez votre posture

Le maintien de la bonne posture est l’un des moyens les plus efficaces de minimiser les douleurs lombaires pendant la grossesse. De nombreuses femmes ont tendance à courber excessivement le bas du dos et à s’affaisser dans les derniers stades de la grossesse. Même l’augmentation de la taille des seins peut entraîner un changement de posture. Parlez à un physiothérapeute de la posture optimale à maintenir pendant la grossesse. Alors que votre corps subit des changements qui ne permettront pas la posture idéale, de simples changements dans votre façon de marcher, de vous tenir debout et de vous asseoir peuvent considérablement réduire la tension dans le bas du dos et la douleur associée. L’utilisation de vêtements de soutien appropriés autour de la hanche et du bas du dos peut également aider à la bonne posture.

Références :

Maux de dos pendant la grossesse . Clinique Mayo

Mal de dos . Association américaine de la grossesse

Maux de dos pendant la grossesse . WebMD

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