Mal au dos
Le mal de dos est un motif fréquent de recours à un traitement médical . Selon les statistiques, environ 10 % de tous les Américains ont des maux de dos au cours d’une année donnée et 50 à 80 % des adultes américains ont eu des maux de dos à un moment donné de leur vie.
Les symptômes typiques de la douleur musculaire dorsale comprennent :
- apparition soudaine de maux de dos;
- rigidité dorsale protectrice;
- sensibilité des muscles du dos;
- douleurs dorsales localisées, sans rayonnement dans la jambe ou la fesse.
La lombalgie chronique est définie comme une douleur qui persiste pendant 3 mois ou plus, même après que la cause sous-jacente de la lombalgie aiguë a été traitée.
Les maux de dos peuvent survenir pour de nombreuses raisons, notamment :
- discopathie dégénérative;
- hernie discale;
- tumeurs;
- souches musculaires;
- scoliose (une courbure anormale de la colonne vertébrale);
- blessure musculaire;
- la spondylarthrite (une maladie inflammatoire qui affecte principalement les articulations du bas du dos) ;
- l’ostéoporose;
- fracture vertébrale;
- rétrécissement du canal rachidien;
- nerfs pincés.
Vous courez un risque accru de mal de dos si vous :
- êtes fumeur;
- sont sédentaires ;
- sont obèses ;
- sont plus âgés ;
- s’engager dans un exercice physique à fort impact sans s’échauffer ni s’étirer au préalable.
La douleur du cou
On estime que 65 % de la population souffre de douleurs au cou à un moment ou à un autre.
Les signes et symptômes comprennent :
- mal de tête;
- douleur qui est généralement aggravée en tenant la tête au même endroit pendant de longues périodes;
- diminution de la capacité à bouger la tête;
- spasmes musculaires et oppression.
La cause la plus fréquente de douleur aiguë au cou est une blessure musculaire.
Les autres causes comprennent :
- coup de fouet cervical – il est causé par un mouvement brusque de la tête et peut entraîner des douleurs cervicales aiguës ou chroniques;
- sténose spinale – il s’agit d’un rétrécissement anormal du foramen neural ou du canal rachidien qui entraîne une pression sur les racines nerveuses ou la moelle épinière ; cela peut être dû à une inflammation à long terme causée par l’arthrite;
- blessure – cela peut ajouter de la pression sur les racines nerveuses ou la moelle épinière;
- dommages structurels causés par une infection ou des tumeurs ;
- spondylose – c’est un terme général pour les changements arthritiques dégénératifs de la colonne vertébrale;
- traumatisme;
- la fibromyalgie – c’est une maladie chronique qui affecte les muscles et les os, entraînant une douleur généralisée ;
- une courbure naturelle déformée de la colonne vertébrale;
- stress émotionnel;
- fragilité des os – cette affection survient généralement dans les genoux ou les mains, mais elle peut également survenir dans le cou ;
- s’inquiéter;
- hernie discale;
- polyarthrite rhumatoïde – elle peut affecter l’articulation occipitale-cervicale, l’articulation atlanto-
axiale (une articulation dans la partie supérieure du cou entre la 1ère et la 2ème vertèbre cervicale) et les articulations facettaires le long de la colonne vertébrale ; - l’utilisation prolongée de la technologie, y compris les tablettes, les ordinateurs et les smartphones ;
- assis ou dormant dans une position inconfortable.
Il y a quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne qui peuvent aider à prévenir les douleurs au cou, comme :
- dormez dans une bonne position – essayez de dormir sur le dos avec vos cuisses surélevées sur des oreillers ou dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux ;
- évitez de porter des sacs lourds avec des sangles sur votre épaule;
- adoptez une bonne posture – assurez-vous que vos épaules sont en ligne droite au-dessus des hanches et que les oreilles sont directement au-dessus des épaules lorsque vous êtes assis et debout ;
- fumer des cigarettes (et le tabagisme passif) peut vous exposer à un risque plus élevé de développer des douleurs au cou, par conséquent, si vous fumez, arrêtez ; aussi, ne laissez personne fumer dans votre maison, votre lieu de travail ou votre voiture ;
- évitez de coincer le téléphone entre votre épaule et votre oreille lorsque vous parlez;
- ajustez votre chaise, votre bureau et votre ordinateur de manière à ce que le moniteur soit au niveau des yeux ;
- faites des pauses fréquentes, surtout si vous travaillez de longues heures devant votre ordinateur ou parcourez de longues distances.
Crampes dans les jambes
Les crampes aux jambes sont une affection courante où les muscles de la jambe deviennent soudainement douloureux et tendus. Les crampes aux jambes ne durent généralement que quelques minutes, cependant, la douleur peut durer une journée.
Selon les statistiques , presque tout le monde éprouve une crampe à un moment donné de sa vie.
De nombreux facteurs peuvent déclencher une crampe musculaire, notamment :
- un problème comme un nerf pincé ou une lésion de la moelle épinière dans le dos ou le cou;
- l’utilisation de certains médicaments, y compris les œstrogènes conjugués, le fer-saccharose par voie intraveineuse, le raloxifène (vendu sous le nom de marque Evista), le naproxène (un anti-inflammatoire non stéroïdien de la classe de l’acide propionique) et le tériparatide (un agent anabolisant puissant utilisé dans le traitement de l’ostéoporose);
- mauvaise circulation sanguine dans les jambes;
- grossesse, en particulier dans les derniers stades;
- carence en potassium;
- la maladie artérielle périphérique, un type de maladie des vaisseaux sanguins situés à l’extérieur du cerveau et du cœur ;
- carence en magnésium;
- La maladie de Parkinson – c’est une maladie qui affecte les cellules nerveuses du cerveau qui produisent la dopamine ;
- déshydratation;
- La maladie d’Addison – c’est une déficience des hormones qui sont fabriquées dans le cortex surrénal;
- travailler les muscles du mollet trop fort lors de la pratique d’un exercice physique;
- l’utilisation de contraceptifs oraux;
- fatigue musculaire;
- problèmes de neurones moteurs;
- être actif à des températures élevées;
- insuffisance veineuse – elle survient lorsque les valves ne fonctionnent pas comme elles le devraient ;
- ne pas s’étirer suffisamment;
- fatigue musculaire;
- l’abus d’alcool;
- sarcoïdose – c’est une maladie inflammatoire qui affecte les poumons et les ganglions lymphatiques ;
- empoisonnement au plomb;
- cirrhose (un stade tardif de cicatrisation du foie);
- traitement du cancer ;
- la diarrhée;
- diabète sucré de type 2;
- pied plat;
- hémodialyse – c’est un traitement pour filtrer l’eau et les déchets du sang;
- hypokaliémie – c’est un faible taux de potassium dans le sérum sanguin;
- insuffisance rénale chronique (la perte progressive de la fonction rénale sur une période de plusieurs années);
- hypothyroïdie;
- chirurgie de pontage gastrique.
Liste des relaxants musculaires naturels les plus puissants pour les maux de dos, les douleurs au cou et les crampes aux jambes :
#1 Capsaïcine
La capsaïcine est un composé présent dans les piments qui les rend épicés. Il est lié à l’amélioration de l’obésité, selon une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry.
Lorsqu’il est appliqué localement sous forme de crème, il peut favoriser la libération de la substance P, un neuropeptide (neurotransmetteur) qui peut aider naturellement à favoriser le soulagement de la douleur.
#2 Curcuma
Le curcuma est l’épice principale du curry indien et est considéré comme l’épice la plus puissante de toutes.
Il a des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires et cicatrisantes qui aident à améliorer votre santé et votre immunité globales et à combattre les courbatures.
#3 Ail
L’ail est utilisé pour de nombreuses affections liées au système sanguin et au cœur.
Le sélénium de l’ail a un effet antirhumatismal, tandis que le soufre de l’ail aide à soulager l’inflammation.
#4 Valériane
La valériane (nom scientifique – Valeriana officinalis ) est une herbe à fleurs utilisée en thérapeutique depuis l’Antiquité.
Il possède des propriétés sédatives, anxiolytiques, antibactériennes, anticonvulsives, antiseptiques, anti-diurétiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques.
#5 Arnica
L’arnica montana, également connue sous le nom de fléau du léopard ou de fléau du loup, est un remède naturel séculaire pour les muscles endoloris qui est utilisé comme ingrédient principal dans une variété de médicaments en vente libre.
#6 Griffe du Diable
C’est un fruit en forme de griffe qui est utilisé depuis des centaines d’années par les tribus sud-africaines pour traiter les douleurs arthritiques ainsi qu’un remède contre l’inflammation.
#7 Romarin
Les feuilles de romarin séchées et fraîches peuvent être utilisées pour réduire la douleur et apaiser rapidement les tissus musculaires enflammés.
# 8 Boswellia serrata
La résine d’extrait de Boswellia serrata est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle africaine et asiatique.
En désactivant les cytokines pro-inflammatoires qui déclenchent le processus inflammatoire, l’extrait fournit une puissante activité anti-inflammatoire dans les zones où il y a une inflammation chronique.
Dans une étude récente, une combinaison de curcuma et de Boswellia était plus efficace pour réduire la douleur que le célécoxib, un anti-inflammatoire non stéroïdien.
#9 Menthe poivrée/forte>
Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et analgésiques, la menthe poivrée peut être bénéfique pour soulager les symptômes de douleurs musculaires et de spasmes.
#10 Grenade
La grenade a des propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires, par conséquent, ce fruit est considéré comme un médicament naturel pour aider à soulager les douleurs musculaires.
De plus, le fruit agit pour améliorer et restaurer les muscles, selon des scientifiques de l’Université du Texas.
#11 Cerises
Ces fruits remarquables ont une forte concentration d’anthocyanes, des pigments vacuolaires solubles dans l’eau qui aident à lutter contre l’inflammation musculaire, les dommages et le stress oxydatif.
#12 Huile Essentielle de Bouleau
Il soulage les douleurs musculaires, réduit l’enflure, réduit la douleur due aux rhumatismes et réduit l’inflammation.
#13 Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom aide à réduire l’enflure en éliminant l’excès de liquide du muscle. De plus, le sel d’Epsom est en fait composé de sulfate de magnésium, un relaxant musculaire naturel.
#14 Jus de betterave
Les betteraves sont chargées d’électrolytes naturels, tels que le sodium et le potassium, qui peuvent aider à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration lors d’une séance d’exercice physique.
#15 Gingembre
Le gingembre présente des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires efficaces, qui aident à se débarrasser des courbatures. De plus, sa riche phytochimie lui confère de nombreux avantages pour la santé.
#16 Mélasse Noire
C’est la mélasse sombre et visqueuse qui reste après l’extraction maximale du sucre de la canne à sucre brute. Il contient du magnésium, un minéral essentiel réputé pour réduire naturellement les douleurs musculaires.
#17 Mieux dormir
Le sommeil permet au corps de récupérer et de se reposer, et les muscles d’un individu peuvent être douloureux s’ils ne dorment pas suffisamment.
Visez 7 ou 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
#18 Réduisez votre niveau de stress
Chez les personnes stressées et malades, les muscles peuvent être douloureux lorsque le corps lutte pour combattre l’infection ou l’inflammation.
Conseils pour réduire votre niveau de stress :
- apprenez à gérer votre temps efficacement;
- apprendre à se détendre; il existe plusieurs façons de se détendre sans consommer de boissons alcoolisées ou de drogues. Certaines de ces méthodes sont – la méditation de pleine conscience, le tai-chi, le yoga et passer du temps dans la nature ;
- au lieu de prendre les choses trop au sérieux, essayez de rire ;
- prendre un bain chaud pendant environ une demi-heure (avec du sel d’Epsom);
- au lieu de vous sentir constamment frustré, apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas changer ;
- prenez dix minutes par jour pour respirer profondément;
- apprendre un nouveau passe-temps;
- impliquez-vous dans votre passe-temps favori;
- suivre un cours de gestion du stress;
- démarrer un programme d’exercices physiques, notamment la course ou le vélo ;
- faites quelque chose de gentil pour vous-même;
- planifiez des activités amusantes avec vos amis ou votre famille;
- faire une courte sieste pendant la journée;
- mangez des repas réguliers axés sur les fruits et légumes frais;
- rencontrer un ami pour une conversation ou une promenade ;
- trouvez un endroit confortable pour une lecture légère;
- demander de l’aide professionnelle pour les problèmes qui continuent de vous déranger.
