Vous en avez marre de l’angoisse qui accompagne vos migraines ? Tu n’es pas seul. Il y a des millions d’autres qui vivent cette condition douloureuse et sont à la recherche d’un soulagement. Les migraines peuvent causer des souffrances physiques et émotionnelles ; comme vous devez déjà le savoir. Mais le fait est que le secret du soulagement vous appartient.
Oui! Vous pouvez vous aider et faire beaucoup pour prévenir les crises de migraine ou réduire votre douleur. Il est temps que vous agissiez en conséquence ; avant qu’il ne vous attaque. La première étape consiste à se renseigner sur les migraines , leurs caractéristiques, la façon dont elles vous affectent et les facteurs déclenchants. La prochaine étape consisterait à planifier votre stratégie de riposte – une approche « Stay Well » qui peut vous protéger de la migraine.
Les caractéristiques typiques des migraines incluent :
- Douleur sur n’importe quel côté de la tête; peut passer de l’autre côté après un certain temps.
- La douleur est parfois suffisamment grave et intense pour affecter vos activités quotidiennes.
- Les crises de migraine peuvent durer de 4 à 72 heures ; la durée peut augmenter progressivement.
- Céphalée de nature lancinante qui est souvent sensible au son et au mouvement.
- La douleur peut être associée à des nausées, des vomissements, une hypersensibilité ou une irritabilité.
- Sensibilité accrue à la lumière, au son, au toucher et même à certaines odeurs. La douleur peut s’aggraver avec l’effort et les activités stressantes comme monter les escaliers ou le surmenage.
Certains facteurs déclencheurs comprennent le stress psychologique, certains aliments et médicaments , les changements environnementaux, le bruit fort, les troubles du sommeil, le saut de repas et les changements soudains dans la routine quotidienne.
La cause exacte n’est pas connue; les experts pensent que c’est à cause d’un système nerveux plus sensible qui provoque une inflammation des vaisseaux sanguins entraînant des douleurs. Il n’existe pas de tests diagnostiques spécifiques pour diagnostiquer la migraine. Il est généralement basé sur vos antécédents cliniques de maux de tête. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui contrôlent les migraines, que vous devez suivre.
6 modifications du mode de vie pour prévenir la migraine
La clé pour prévenir la migraine est de comprendre l’influence de votre mode de vie sur la gravité et l’intensité de la migraine et d’apprécier le rôle d’un mode de vie sain.
1. Régime alimentaire – Maintenir une routine ; surtout quand il s’agit de manger. Mangez des repas réguliers, de petits repas fréquents si nécessaire. Buvez beaucoup d’eau et hydratez-vous bien. Prenez un bon petit déjeuner sain; un mélange de glucides et de protéines est le meilleur.
Évitez de sauter des repas. Évitez les aliments qui peuvent déclencher la migraine comme l’alcool, les aliments transformés, les aliments contenant des conservateurs et des additifs. Identifiez vos propres déclencheurs et évitez-les. Éloignez-vous du tabagisme et même de la fumée secondaire.
2. Fitness- Suivez un programme de conditionnement physique de routine qui comprend des exercices aérobiques comme la natation, la marche, le vélo pendant 20 à 30 minutes ; si possible quotidiennement ou au moins 3 fois par semaine. Il est préférable de consulter votre médecin s’il existe d’autres problèmes de santé. Maintenez votre souplesse par des exercices de souplesse et des étirements simples notamment du cou et du dos.
3. Posture- Faites attention à votre posture et surtout à la façon dont vous tenez votre cou, vos épaules et votre dos. Lorsque vous lisez, écrivez ou utilisez un ordinateur, assurez-vous que votre posture est bien ajustée et évitez de plier le cou.
4. Routine – Suivez des habitudes de sommeil cohérentes en dormant et en vous levant à la même heure chaque jour. Trop ou trop peu de sommeil peut être un déclencheur. Fixez un temps pour chaque activité, comme l’exercice, le sommeil, l’étude, la lecture, les tâches ménagères, les loisirs, etc. et essayez de le suivre sans trop d’écart. Évitez de vous asseoir tard le soir. Évitez les bruits forts, les parfums forts, le surmenage et les autres déclencheurs.
5. Gestion du stress – Les perturbations émotionnelles sont les principaux déclencheurs de la migraine. Entraînez-vous à négliger certaines choses sans importance qui peuvent être traitées plus tard ; cela réduira vos pensées stressantes. Entraînez-vous à arrêter de penser ou à vous détourner lorsque des émotions indésirables tentent de s’infiltrer dans votre esprit.
Détendez-vous par la méditation, le yoga, des exercices de respiration, en écoutant de la musique, des promenades dans la nature et des massages légers. Vous pouvez écrire un journal personnel pour exprimer vos émotions refoulées ou vous impliquer dans des activités créatives de votre choix. Connectez-vous avec vos amis et votre famille et passez du temps de qualité pour rester de bonne humeur. Pratiquez la gestion du temps et effectuez des tâches en petits morceaux avec des objectifs réalistes.
6. Self Care – Après avoir essayé d’éviter, si la migraine attaque encore, la première chose est d’identifier les signes avant-coureurs. Ils peuvent précéder plusieurs heures avant l’attaque, par exemple des étourdissements , de l’agitation, des fringales, une perte d’appétit , des bâillements excessifs, etc. Identifiez vos symptômes afin de pouvoir réduire les facteurs qui déclenchent et stimulent votre crise de migraine.
- Application à froid – L’application d’un sac de glace sur la zone douloureuse ou la zone du cou pendant 5 à 10 minutes peut aider ;
- Massage- Un massage doux des muscles du cou et des épaules peut aider. Essayez de frotter doucement sur le visage, les tempes, le front et le cuir chevelu.
- Compresse chaude – Une compresse chaude sur les épaules et le dos peut également aider.
- Réduisez la stimulation – Évitez le bruit et la lumière. Fermez les yeux et reposez-vous tranquillement dans une pièce sombre et si possible, faites une petite sieste ;
Une approche « Stay Well » pour prévenir la migraine consiste à planifier une routine cohérente dans votre vie et à la suivre religieusement. Une fois que vous avez décidé, commencez vos actions par des modifications progressives de votre mode de vie et prévenez la migraine.
