SI VOUS AVEZ FAIT plusieurs fois le tour de ce pâté de maisons, vous savez probablement déjà que les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, sont bonnes pour votre santé mentale. Mais de plus en plus de recherches révèlent que la pleine conscience peut également améliorer la santé physique, notamment en améliorant les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), comme les ballonnements, les gaz, la constipation, la diarrhée, etc.

En fait, dans une étude, la majorité des patients atteints du SCI ont connu des améliorations significatives de leurs symptômes gastro-intestinaux après un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience de 8 semaines, selon une recherche publiée dans Neurogastroenterology & Motility . Ils ont également constaté une amélioration de leur qualité de vie globale et de leur anxiété face à leurs symptômes du SCI.

“Cette étude montre que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent avoir des améliorations significatives de leurs symptômes et de leur qualité de vie sans médicaments ni changement de régime, simplement en participant à un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience”, a déclaré l’auteur de l’étude Kirsten Tillisch, MD, de l’Université. de Californie, Los Angeles, dans un communiqué de presse.

Les auteurs de l’étude ont identifié une compétence de pleine conscience qui semblait particulièrement déterminante dans ces améliorations : la capacité de rester dans le moment présent et d’agir avec conscience. Cette compétence – apprendre à se concentrer sur vos activités dans l’ici et maintenant, plutôt que de simplement fonctionner sur “pilote automatique” – est l’une des cinq évaluées dans l’étude.

“[L’étude] implique un aspect spécifique de la pleine conscience comme particulièrement important : agir avec conscience. Il semble qu’en améliorant cette conscience d’instant en instant dans leurs actions quotidiennes, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable se sentent mieux, peut-être parce que cette activité consciente dans le présent moment empêche le cerveau de revenir à d’anciennes peurs ou inquiétudes », explique le Dr Tillisch.

Certains des symptômes spécifiques qui ont vu des améliorations avec le programme comprenaient des douleurs abdominales, une distension et une peur et une anxiété liées au système gastro-intestinal, selon les résultats de l’étude.

Qu’est-ce que la réduction du stress basée sur la pleine conscience ?

La pleine conscience est la pratique consistant à prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments, de votre corps et de votre environnement d’une manière acceptante et sans jugement, et peut inclure des choses comme la méditation et des exercices de respiration profonde. La réduction du stress basée sur la pleine conscience est un type spécifique de programme de pleine conscience basé sur des preuves développé par Jon Kabat-Zinn, Ph.D. ; celui utilisé dans cette étude impliquait des cours de 2 heures pendant huit semaines consécutives, ainsi qu’une retraite unique de quatre heures. Il est également accompagné de devoirs : 30 minutes de pratique de la méditation par jour.

Bien que cette étude se soit concentrée sur les effets que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut avoir sur le SCI, elle a été initialement développée pour la gestion du stress. De nos jours, il est utilisé pour toutes sortes de choses, comme la dépression, l’anxiété, la douleur chronique, le cancer et d’autres maladies, selon une étude de 2011.

Tu veux essayer? Des cours de réduction du stress basés sur la pleine conscience sont proposés dans tout le pays, parfois même dans votre YMCA local, gratuitement ou à faible coût. Vous pouvez également suivre ces cours en ligne, comme celui proposé par le Memorial Medical Center de l’Université du Massachusetts, où Kabat-Zinn a initialement développé le programme.