Les meilleurs exercices pour tonifier et couper vos cuisses intérieures (images incluses)

Si vous souffrez d’un excès de graisse à l’intérieur de vos cuisses, ne désespérez pas. Vous pouvez tonifier l’intérieur de vos cuisses avec des exercices spécifiques et des changements alimentaires qui cibleront la perte de poids corporelle. Tonifier l’intérieur de vos cuisses les rendra plus fortes et plus attrayantes et améliorera votre confiance lorsque vous allez à la plage ou portez des leggings et des jeans skinny.

L’intérieur de la cuisse n’est pas une zone que vous utilisez au cours des activités quotidiennes, alors ce qui est bien avec les exercices ci-dessous, c’est que même s’ils se concentrent sur l’intérieur des cuisses, ils utilisent également d’autres muscles des jambes plus gros qui profiteront à d’autres parties de votre corps.

Commencez votre exercice avec quelques minutes d’échauffement. Vous pouvez faire ces exercices dans le confort de votre maison 3 à 4 fois par semaine tout en travaillant sur d’autres parties de votre corps, comme les abdominaux , le dos , les fesses et les jambes.

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Exercices pour renforcer et tonifier l’intérieur des cuisses

Frog Bend

Dans cet exercice, aucun équipement n’est nécessaire et vous n’utilisez la gravité que pour la résistance.

  1. Allongez-vous sur un sol ou un tapis avec votre visage vers le haut, tandis que vos jambes sont étendues directement sur les hanches. Gardez vos pieds fléchis, vos talons ensemble et vos orteils tournés.
  2. Pliez lentement vos genoux sur les côtés, puis redressez-les en arrière, en utilisant vos muscles de l’intérieur de la cuisse pour contrôler le mouvement.
  3. Faites 3 séries de 10 répétitions, tout en vous reposant entre chaque série au besoin.

 

Coups de ciseaux

Ces coups de pied sont bons pour vos muscles de base et renforcent également les muscles de vos cuisses en déplaçant vos jambes dans plusieurs directions.

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  1. Allongez-vous sur le dos, tandis que vos bras sont à vos côtés.
  2. Vous pouvez faire l’exercice dans 2 directions: (A) Soulevez vos pieds à environ 30 cm du sol. Contrôlez vos muscles principaux, ciselez vos jambes de haut en bas pendant 10 répétitions. (B) Sans se reposer, ciselez maintenant vos jambes côte à côte (choisissez le pied qui traverse le haut au centre et alternez entre les jambes) pour 10 répétitions de plus pour chaque jambe. Ceci est un ensemble.
  3. Répétez l’opération pour 3 séries, en essayant de ne pas laisser tomber vos jambes entre les deux.

 

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Fentes latérales et croisées

Cet exercice vous aidera à tonifier l’intérieur de vos cuisses alors qu’il les frappe de différentes directions. Il peut également vous aider à obtenir un cul plus ferme, plus gros et plus rond .
1. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez votre pied gauche en faisant un large pas latéral ( illustration A ). Pliez le genou droit pour pousser vos hanches derrière vous lorsque vous vous éloignez (gardez le dos droit et le visage en avant). Votre jambe droite reste tendue lorsque vous déplacez votre poids corporel sur votre côté gauche.

2. Touchez le sol avec le bout de vos doigts de manière à ce que vos bras se trouvent de chaque côté du pied gauche. Revenez en position debout. Effectuez 1 set pour chaque jambe, 10-15 répétitions.

3. Pour les mouvements brusques classiques ( illustration B ), tenez-vous la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière. Pliez ensuite lentement les genoux jusqu’à ce que les deux jambes soient presque à angle droit. Poussez ensuite vers le haut jusqu’à la position de départ. N’oubliez pas de garder le dos droit et de ne pas laisser vos genoux s’étendre sur vos orteils. Effectuez 1 set pour chaque jambe, 10-15 répétitions.

 

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Balle assise (ou coussin)

  1. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos pieds sur le sol. Vos genoux sont pliés à 90 degrés.
  2. Placez une balle (ou un oreiller) entre vos cuisses et inspirez. Expirez en pressant le ballon entre vos cuisses.
  3. Maintenez la position pendant 1 minute tout en respirant normalement. Reposez-vous de 30 secondes à 1 minute entre les séries.

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Lifting et cercles intérieurs

1. Allongez-vous sur le côté droit tout en soutenant votre tête avec votre bras plié selon l’illustration ci-dessous (vous pouvez également replier votre bras et reposer votre tête dessus).
2. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied sur le sol devant votre jambe droite, en tenant votre cheville pour le soutenir. Votre jambe droite est allongée.
3. Utilisez vos muscles intérieurs de la cuisse pour soulever votre jambe droite vers le haut d’au moins 15 cm. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe en arrière. Alternativement, vous pouvez dessiner des cercles imaginaires sur le mur arrière.
4. Répétez 10 à 20 fois pour chaque côté.

 

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Squat latéral avec bande

Les bandes de résistance sont peu coûteuses et peuvent être utilisées pour un entraînement corporel total. Ils vous offrent également la possibilité d’utiliser différents niveaux de résistance en fonction de votre niveau de forme physique.

Cet exercice fonctionne sur vos cuisses, vos hanches et vos fesses intérieures et extérieures. Vous pouvez faire cet exercice sans la bande de résistance, mais la bande augmentera encore l’efficacité de cet exercice.

  1. Tenez-vous debout alors que vos pieds sont à la largeur des épaules et attachez une bande autour de vos jambes.
  2. Soulevez votre jambe gauche et sortez vers la gauche tout en appuyant contre la résistance de la bande. Lorsque votre pied gauche touche le sol, pliez vos genoux en un squat profond.
  3. Redressez-vous ensuite et ramenez vos pieds à la largeur des épaules.
  4. Répéter – Alterner les jambes ou faire 10 pas vers la gauche puis 10 pas vers la droite.

 

Continuez votre bon travail et accordez à l’intérieur de vos cuisses l’attention dont elles ont besoin!

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