Bien qu’il soit normal de se sentir un peu stressé de temps en temps, le stress à long terme peut augmenter votre taux de cholestérol . Cela peut causer de graves problèmes de santé.
Le stress n’est pas toujours mauvais. Les hormones liées au stress comme l’adrénaline et le cortisol accélèrent le cœur et aiguisent même le cerveau. Ces effets peuvent être utiles pour vous aider à résoudre des problèmes et à gérer les petits stress de votre vie.
Cependant, des niveaux élevés de ces hormones au fil du temps peuvent déclencher une augmentation du cholestérol sanguin et même endommager vos artères sanguines. Cela peut entraîner une maladie cardiaque, une hypertension artérielle et une inflammation.
La nourriture joue un rôle important dans le taux de cholestérol. Les chercheurs¹ pensent que les graisses saturées ont un impact plus important sur le cholestérol sanguin que le cholestérol alimentaire.
Les graisses saturées peuvent augmenter votre taux de LDL (mauvais cholestérol) et entraîner une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.
Hormones de stress et cholestérol
Hémoconcentration
L’hémoconcentration² se produit lorsque les cellules et les solides de la circulation sanguine augmentent en concentration. Cela est souvent dû à des réactions de stress entraînant une perte de liquide dans les tissus. Ce changement de viscosité (épaisseur) du sang peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
Cortisol
Le cortisol est la principale hormone du stress dans le corps. Ce stéroïde agit rapidement pour aider le corps à faire face aux menaces qu’il détecte autour de vous.
Le cortisol contrôle la motivation, la peur et l’humeur. Vos glandes surrénales au-dessus des reins produisent du cortisol.
Une partie du rôle du cortisol est de gérer la tension artérielle et la glycémie. Il contrôle également la façon dont votre corps utilise les graisses, les glucides et les protéines. Le cortisol augmente votre énergie, entraînant une réponse immédiate au stress et une accélération du rythme cardiaque et respiratoire.
Le cortisol contrôle de nombreuses fonctions essentielles de votre corps. Pour répondre au stress sans que d’autres fonctions corporelles ne vous gênent, le cortisol peut arrêter vos systèmes digestif, reproducteur et immunitaire. Cela peut causer des problèmes à long terme si votre corps produit toujours beaucoup de cortisol.
Les acides gras
Des études³ ont montré que les personnes soumises à un stress physique et mental à long terme connaissent une augmentation des acides gras. Cela peut entraîner plusieurs problèmes, dont le diabète de type 2.
D’autre part, l’ajout d’oméga-3 peut avoir des effets positifs sur l’humeur et le stress quotidien. Cela revient à savoir quels acides gras sont bons et mauvais pour le corps.
Effets physiologiques du stress sur votre santé
Lorsque votre corps passe en mode stress, vous commencez souvent à respirer plus vite alors que le cœur essaie de déplacer rapidement le sang oxygéné dans le corps.
Pour les personnes souffrant de stress chronique (continu, répété), le cœur doit travailler très fort pendant de longues périodes. Un cœur surmené peut provoquer une hypertension artérielle, augmentant le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Le foie fabrique un supplément de sucre dans le sang (glucose) par le biais de la gluconéogenèse lorsque vous êtes stressé. Cela donne au corps un petit regain d’énergie pour traverser les situations stressantes.
Le stress chronique peut neutraliser les effets de l’insuline, entraînant une résistance à l’insuline. Les personnes souffrant de stress chronique sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2, car le corps ne peut pas faire face à l’augmentation de la glycémie.
De plus, si vous êtes trop stressé, vos muscles peuvent se tendre. C’est la mesure de protection du corps pour se préparer aux réponses de combat ou de fuite.
Pour la plupart des gens, les muscles se détendent à nouveau lorsque le stress diminue. Pour les personnes souffrant de stress chronique, les muscles peuvent rester tendus pendant de longues périodes. Cela peut causer divers problèmes comme la raideur, la tension et les blessures.
Parce que le stress à long terme est fatigant mentalement et physiquement, de nombreuses personnes constatent qu’elles perdent leur désir et leur pulsion sexuelle.
Le stress chronique peut également affaiblir le système immunitaire. Il est courant que les personnes soumises à un stress à long terme contractent souvent des infections virales telles que des rhumes.
Effets mentaux et comportementaux du stress
Le stress a plus que des effets physiologiques. Il peut être difficile de vivre avec et d’affecter votre santé mentale, ce qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et des troubles de l’alimentation.
Le stress peut avoir un impact sur votre plaisir quotidien. Cela enlève le plaisir du temps passé en famille et inquiète les proches. Les personnes stressées peuvent ne pas avoir envie de socialiser ou de sortir. Cela peut entraîner un retrait social et de l’anxiété.
Certains effets du stress sur la santé comprennent :
Troubles anxieux⁴
Une dépression
Troubles de l’alimentation
Insomnie
Retrait social
Chute de cheveux
Des changements d’humeur
Mauvaise mémoire
Abus de drogues, de tabac et d’alcool
Techniques de soulagement du stress
Il existe de nombreuses façons d’apporter un soulagement du stress dans votre vie quotidienne. Apprendre à reconnaître le stress sous toutes ses différentes formes est important. Le corps traite toute menace comme un facteur de stress.
Cela peut être une facture impayée, une dispute avec un ami ou un être cher, ou une corvée négligée. Comprendre ce qui vous cause du stress peut vous aider à gérer votre niveau de stress.
Par exemple, si votre boîte de réception s’accumule avec des e-mails et vous stresse, essayez de prendre un moment pour vous faire une petite promenade.
Une autre idée consiste à prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration afin de vous calmer et de vous préparer à des tâches stressantes par la suite. Ces techniques peuvent prévenir un stress accablant et vous garder ancré.
Conseils pour soulager le stress :
Exercice
Méditation
Parler de vos facteurs de stress
Yoga
Bains moussants
Marche
En train de lire
Détox numérique
Socialiser
Rire
Journalisation
Quand faut-il consulter un médecin ?
Le stress est normal pour la plupart des gens. Cela peut vous aider à surmonter efficacement les situations stressantes. La réponse au stress du corps n’est pas nocive en petites quantités.
Cependant, le stress constant n’est pas sain. Cela peut entraîner de nombreuses complications de santé comme l’anxiété, la dépression, les troubles de l’alimentation, l’insomnie et l’hypercholestérolémie.
Consultez un médecin si vous pensez que votre stress affecte votre santé et que vous remarquez de nouveaux symptômes. Ils peuvent vous aider à créer un plan de gestion du stress et à vérifier d’autres conditions.
La verité
Éliminer le stress de votre vie est impossible, et de petites quantités peuvent vous aider à réfléchir et à résoudre des problèmes. Cependant, les personnes en état de stress constant peuvent être à risque de problèmes de santé.
Ces problèmes comprennent l’anxiété, la dépression, la perte de cheveux et l’insomnie. Le stress peut également entraîner un taux de cholestérol élevé, augmenter la tension artérielle et endommager les artères sanguines. En conséquence, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont un danger.
Il est essentiel d’essayer de gérer le stress dans votre vie avec des choses comme l’exercice ou la conversation. Consultez un médecin si vous présentez des symptômes de stress chronique ou d’hypercholestérolémie.
