Le meilleur moment pour manger une pastèque pour perdre du poids, digérer et hydrater

Le meilleur moment pour manger de la pastèque pour s’hydrater, digérer ou perdre du poids est presque n’importe quel moment de la journée. La teneur élevée en eau, en fibres, en antioxydants et en vitamines de la pastèque en fait un bon complément aux repas ou comme collation pour soutenir la santé globale.

Pour perdre du poids, manger avant ou après les repas ou comme collation

En général, la pastèque est un bon choix pour perdre du poids car elle est riche en nutriments et faible en calories :

• Avant ou après les repas :La pastèque est un aliment rassasiant mais faible en calories. Pour perdre du poids, manger de la pastèque avant ou avec les repas peut être utile. Cela peut entraîner une sensation de satiété plus longue, ce qui permet d’éviter de trop manger aux repas ou aux collations.
• En collation :La pastèque peut également aider à perdre du poids lorsqu’elle est consommée comme collation. La teneur élevée en eau et en nutriments, combinée à la faible teneur en calories, signifie que vous pouvez manger une plus grande quantité de pastèque que les autres aliments. C’est plus rassasiant que de manger de petites quantités d’aliments riches en calories.

Une petite étude a examiné les résultats des femmes en surpoids et obèses qui mangeaient une collation composée de pastèque ou de biscuits faibles en gras. Après quatre semaines, les femmes qui mangeaient de la pastèque présentaient une diminution de leur indice de masse corporelle (IMC) et de leur poids.Les raisons possibles incluent :

• La pastèque a gardé les femmesse sentir rassasié plus longtempsque les cookies. Les deux collations contenaient le même nombre de calories, mais le volume de pastèque était bien plus important.
• La pastèque contient plus de sucre que les biscuits sous forme de fructose et de glucose. Cependant, le fructose, les fibres et d’autres nutriments contenus dans la pastèque ont un effet bénéfique.impact moindre sur la glycémieque ceux des aliments transformés, comme les biscuits.
• La pastèque peut également être utile pour perdre du poids, car elleremplace quelque chose d’autre que vous pourriez manger. Par exemple, remplacer un aliment transformé, une collation riche en graisses ou en sucre par de la pastèque peut aider à contrôler l’appétit et à gérer le poids.

Pour la digestion, mangez de la pastèque plus tôt dans la journée

Manger de la pastèque plus tôt dans la journéecela pourrait être mieux en essayant de faire bouger les intestins.Pour les personnes souffrant de constipation, augmenter la consommation d’eau peut être bénéfique pour favoriser la régularité des selles. La teneur en eau de la pastèque contribue à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

La pastèque contient également une petite quantité de fibres.La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation.Les fibres gonflent les selles et les aident à passer dans le système digestif.

Les fibres nourrissent également les bonnes bactéries du microbiome intestinal (la communauté de microbes de votre intestin). La consommation même de petites quantités de fibres peut s’accumuler et être bénéfique pour la digestion.

Certaines personnes qui mangent de la pastèquejuste avant le coucherpeut avoir besoin d’uriner plus fréquemment pendant la nuit en raison de sa teneur élevée en eau. Mais il n’y a pas de recommandation générale ni de raison de penser que la pastèque est toujours mauvaise à manger le soir.

Fruit de pastèque ou jus
Le jus de pastèque est une boisson rafraîchissante, ce qui en fait un bon choix pour l’hydratation. Cependant, extraire le jus de la pastèque et retirer la pulpe peut réduire la teneur en fibres. Pour cette raison, manger de la pastèque entière ou la mélanger sans retirer la pulpe est un meilleur choix pour perdre du poids ou digérer.

Pour vous hydrater, mangez de la pastèque pendant la journée

La pastèque contient environ 91 % d’eau.L’eau contenue dans les aliments compte pour l’hydratation quotidienne. La teneur élevée en eau d’une pastèque en fait un bon choix pour l’hydratation. Pour les personnes qui ont du mal à boire suffisamment d’eau pendant la journée, manger de la pastèque peut aider.

• Le matin:La pastèque est un bon choix dès le matin ou au petit-déjeuner pour rétablir les niveaux d’hydratation.
• Horaires de jour :Continuez à déguster de la pastèque tout au long de la journée pour vous hydrater.
• Une à deux heures avant l’activité physiqueest un autre bon moment pour manger de la pastèque. Consommer de la pastèque avant de faire de l’exercice ou d’être exposé à la chaleur peut aider à reconstituer les électrolytes et à prévenir la déshydratation.

Les électrolytes sont des minéraux qui ont une charge lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Certains électrolytes comprennent le calcium, le magnésium, le potassium et le sel (sodium).

Vous absorbez des électrolytes par la nourriture et les boissons, et vous les perdez par l’urine et la sueur. La pastèque contient de l’eau, du potassium et du magnésium.Cela peut aider à reconstituer ces électrolytes perdus par la transpiration due à une chaleur élevée ou à l’exercice.

Nutrition de la pastèque

La pastèque est riche en eau, en vitamines A et C, en potassium et en magnésium. Il contient du sucre, mais la glycémie revient à sa valeur initiale dans l’heure qui suit sa consommation.

Une tasse de pastèque contient :

• Calories : 46
• Glucides : 12 grammes (g)
• Magnésium : 15 milligrammes (mg)
• Vitamine A : 865 unités internationales (UI)
• Vitamine C : 12 mg
• Potassium : 170 mg
• Fibres : 0,6 g
• Eau : 139 g