Douces, croquantes et riches en antioxydants, les graines de grenade sont une façon savoureuse de booster votre santé. Mangez-les à tout moment de la journée, mais évitez la peau, la racine et la tige, car elles pourraient provoquer de graves effets secondaires.
1. Pour la santé intestinale : le matin
Les grenades sont riches en fibres, qui peuvent favoriser un intestin sain.La fibre est un glucide d’origine végétale qui ne peut pas être digéré. Il favorise la digestion et réduit les risques de constipation. Les grenades contiennent deux types de fibres insolubles : la cellulose et la lignine.
Le jus de grenade peut agir comme un prébiotique, favorisant la croissance de bactéries intestinales saines.Pour tirer le meilleur parti des grenades pour la santé intestinale, pensez à en consommer une le matin pour favoriser une digestion saine tout au long de la journée.
2. Pour le contrôle de la glycémie : le matin
Les antioxydants contenus dans les grenades peuvent aider à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline. Il a été démontré que la consommation de grenade réduit les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Cela aide également votre corps à répondre plus efficacement à l’insuline.
Manger de la grenade le matin peut favoriser la régulation de la glycémie tout au long de la journée.
3. Pour la santé cardiaque : le soir
Les grenades contiennent des composés végétaux qui peuvent abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque.La recherche montre que les personnes souffrant d’hypertension artérielle (hypertension) qui boivent quotidiennement du jus de grenade constatent une réduction de leur tension artérielle.
Les grenades fournissent également des polyphénols, un type d’antioxydant qui détend les vaisseaux sanguins et réduit l’inflammation.Manger des aliments anti-inflammatoires peut améliorer la qualité du sommeil.Lorsque vous dormez, votre corps se répare et réduit l’inflammation. Pour favoriser le sommeil et la guérison nocturne, pensez à manger des grenades le soir.
4. Pour le soutien immunitaire : le matin
Les grenades contiennent des composés aux effets antiviraux et antibactériens. Boire du jus de grenade lorsque vous avez le COVID-19 peut améliorer vos symptômes et raccourcir la durée de votre maladie.
Une étude a révélé que l’utilisation d’un rince-bouche contenant de l’extrait de grenade peut réduire les bactéries nocives dans la bouche et aider à prévenir la gingivite.Pensez à boire du jus de grenade ou à prendre un supplément de grenade le matin pour renforcer votre santé immunitaire.
5. Pour la récupération après l’exercice : avant une séance d’entraînement
La consommation de jus de grenade peut réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Cela peut également améliorer l’endurance lors d’entraînements plus longs. Les grenades sont riches en polyphénols, qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins et abaisser la tension artérielle. Cet effet permet à davantage de sang riche en oxygène de circuler vers les muscles pendant l’exercice.
Pour utiliser les grenades comme complément de récupération, pensez à boire du jus de grenade avant une longue séance d’entraînement. La recherche a révélé des bienfaits en termes d’endurance chez les athlètes qui en buvaient une tasse par jour.
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6. Pour éviter les interactions médicamenteuses : le soir
Les fruits, les graines et le jus de grenade peuvent interagir avec certains suppléments et médicaments.La consommation de grenade avec des médicaments contre le cholestérol (statines) pourrait provoquer une complication grave appelée rhabdomyolyse, qui provoque des lésions rénales.
Évitez de manger de la grenade avec les types de médicaments suivants :
- Médicaments contre le cholestérol (statines)
- Médicaments contre la tension artérielle (antihypertenseurs)
- Médicaments pour le cœur (antiarythmiques)
- Médicaments anticoagulants (anticoagulants)
Si vous prenez habituellement des médicaments le matin, pensez à éviter la grenade jusqu’au soir. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien si vous avez des questions.
7. Pour la santé cérébrale : le soir
Les antioxydants contenus dans la grenade peuvent protéger les cellules cérébrales des dommages.Les grenades contiennent de l’urolithine A, un composé qui favorise la santé du cerveau et peut réduire le risque de démence et de maladie d’Alzheimer.Ce composé peut aider le corps à éliminer les cellules endommagées, laissant ainsi la place à de nouvelles cellules saines pour les remplacer.
Lorsque vous dormez, votre cerveau se réorganise et élimine les déchets.Pensez à consommer de la grenade le soir pour soutenir ce processus.
Comment ajouter de la grenade à votre alimentation
Il existe de nombreuses options pour incorporer la grenade à votre alimentation. Voici quelques idées :
- Boire un verre de jus de grenade 100 % au petit-déjeuner
- Garnir votre salade, votre soupe ou vos légumes rôtis de graines de grenade
- Utiliser des fruits de grenade dans votre vinaigrette ou votre marinade de viande
- Boire du jus de grenade comme boisson de récupération après l’entraînement
- Ajouter des graines de grenade à un parfait au yaourt ou à un bol de flocons d’avoine
