Points clés à retenir
- Buvez du jus de grenade quotidiennement pour ses bienfaits sur la santé cardiaque.
- Buvez-le le matin ou en début d’après-midi pour faciliter la digestion.
- Vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments contre la tension artérielle ou des anticoagulants avant de boire du jus de grenade.
Le jus de grenade est riche en antioxydants et peut avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle et la santé cardiaque lorsque vous le buvez quotidiennement.Le meilleur moment pour le boire dépend de votre état de santé individuel, mais vous pouvez envisager de le boire le matin ou en début d’après-midi pour une digestion plus facile et plus d’énergie.
Quand boire du jus de grenade
Tant que vous en buvez régulièrement, il n’y a pas de moment idéal pour consommer du jus de grenade pour la santé cardiaque, selon Lauri Wright, PhD, RDN, directrice des programmes de nutrition et professeure agrégée à l’USF College of Public Health.
“Ce qui compte le plus, c’est un apport constant, car les composés bons pour le cœur, en particulier les polyphénols, agissent en améliorant progressivement la fonction des vaisseaux sanguins et en réduisant le stress oxydatif”, a-t-elle déclaré.
Cependant, Wright a déclaré que les personnes souffrant de sensibilités à l’estomac pourraient vouloir boire du jus de grenade le matin ou en début d’après-midi pour faciliter la digestion. Le boire le matin peut également vous apporter de l’énergie pour votre journée.
Quand ne pas boire de jus de grenade
Si vous êtes sujet au reflux, boire des jus acides comme la grenade juste avant de vous coucher peut aggraver les brûlures d’estomac, a déclaré Natalie Allen, RD, professeure clinique agrégée de nutrition et de diététique à la Missouri State University.
Et si vous souffrez de diabète ou de résistance à l’insuline, le boire à jeun, surtout tôt le matin, peut provoquer une augmentation plus importante de la glycémie. Dans ce cas, il est préférable d’associer le jus de grenade à un repas ou à une collation riche en protéines, selon Wright.
Le jus de grenade peut également interagir avec certains médicaments contre l’hypertension, les statines ou les anticoagulants. Toute personne prenant ces médicaments doit donc consulter son médecin avant de l’ajouter à sa routine quotidienne.
“Dans l’ensemble, il n’y a pas de “mauvais” moment”, a déclaré Wright. “Choisissez simplement le moment où cela vous convient le mieux pour votre digestion et votre contrôle de la glycémie.”
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Lorsque l’on essaie de tirer le meilleur parti de la consommation de jus de grenade, la cohérence compte plus que le timing.
“Buvez-le régulièrement pour constater ses bienfaits pour la santé”, a déclaré Allen. “Les études démontrant les bienfaits sur la tension artérielle portent généralement sur la consommation quotidienne et non sur le moment où vous buvez le jus.”
En général, les fruits et légumes aux couleurs vives sont riches en antioxydants, a expliqué Allen, et les grenades ne font pas exception. Le jus de grenade est riche en polyphénols, qui aident à maintenir les vaisseaux sanguins lisses.Les grenades aident également le corps à fabriquer et à utiliser l’oxyde nitrique, un composé qui détend les vaisseaux sanguins.
“J’aime y penser de cette façon : boire du jus de grenade est comme un doux massage pour vos artères”, a déclaré Allen. “Nous les voulons flexibles, détendus et lisses, et ce jus contribue exactement à cela.”
Certaines études montrent également de modestes réductions de l’oxydation des LDL, ce qui est utile pour la santé cardiovasculaire à long terme.Mais gardez à l’esprit que ces effets se produisent généralement avec une consommation régulière sur plusieurs semaines, a déclaré Wright, et non avec un seul verre.
Quelle quantité devriez-vous boire ?
La plupart des études cliniques sur la tension artérielle et les bienfaits vasculaires du jus de grenade ont utilisé 4 à 8 onces (½ à 1 tasse) de jus de grenade à 100 %, sans sucre ajouté, par jour.
“C’est suffisant pour fournir des polyphénols bénéfiques sans excès de sucre ni de calories”, a déclaré Wright. “Vous n’avez donc pas besoin d’une grande bouteille, un petit verre quotidien suffit.”
Comme pour toute nutrition, Allen a déclaré que le jus de grenade fonctionne mieux avec des habitudes globales saines pour le cœur, telles que manger plus de fruits et de légumes, rester actif et gérer le stress.
“N’oubliez pas les arilles de grenade ; elles sont également excellentes pour la santé en général”, a-t-elle ajouté. “Mettez-les sur une salade, ajoutez-les à un parfait au yaourt ou mélangez-les avec de l’avocat et de la mangue pour une salsa festive.”
