Comment améliorer les troubles du sommeil avec cette substance naturelle

La plupart d’entre nous ont eu du mal à dormir à un moment ou à un autre de notre vie. Les troubles du sommeil peuvent prendre plusieurs formes, mais ils perturbent tous notre rythme de sommeil. L’absence d’un bon sommeil peut avoir un impact négatif sur notre fonctionnement physique, mental et émotionnel ainsi que sur nos niveaux d’énergie et notre santé. La perturbation du sommeil peut être causée par une variété de facteurs, tels que le ronflement , l’apnée du sommeil , le grincement des dents et les cauchemars.Certains de ces facteurs sont normaux et parfois temporaires, mais si des problèmes de sommeil surviennent régulièrement et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous pouvez avoir des troubles du sommeil.

Le rôle de la mélatonine dans le sommeil

Beaucoup de gens ont probablement entendu parler de la prise de mélatonine. L’hormone mélatonine aide à contrôler le cycle veille-sommeil naturel, et les niveaux naturels de mélatonine dans le sang sont les plus élevés la nuit. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de mélatonine pourraient être utiles pour réduire le temps nécessaire pour s’endormir, bien que l’effet soit généralement léger 1 .

Mais la mélatonine peut provoquer plusieurs effets secondaires, tels que: somnolence diurne, étourdissements, maux de tête et autres effets secondaires moins courants tels que gêne abdominale, légère anxiété, irritabilité, confusion et sentiments de dépression de courte durée. De plus, les suppléments de mélatonine peuvent interagir avec divers médicaments 1, 2 .

Publicité

Inositol pour les troubles du sommeil

Cette fois, je voudrais vous présenter une autre substance moins connue. Au lieu de prendre des somnifères ou d’autres médicaments, vous voudrez peut-être essayer une substance naturelle appelée Inositol . L’inositol est une substance semblable à une vitamine (membre de la famille des vitamines B – B8) qui est naturellement présente dans les cellules humaines et dans certains aliments. La meilleure source d’inositol est le foie. Les autres sources comprennent les haricots, les pois, les noix, le blé entier, les raisins secs, le cantaloup et le riz brun.

Lire La Suite  Antigène, anticorps, vaccin, vecteur du virus de l'hépatite B (VHB)

L’inositol est également vendu sous forme de supplément et est considéré comme un remède naturel pour divers problèmes de santé tels que la dépression 3 . Selon des études, l’un des avantages de l’inositol est d’induire le sommeil sans les effets secondaires des somnifères, tels que la somnolence et le flou le matin. L’inositol est considéré comme un supplément très sûr à ingérer et est généralement bien toléré. Il a peu d’effets secondaires qui sont généralement une détresse gastro-intestinale légère causée par des doses élevées 4 .

Il a été constaté que si vous prenez de l’inositol avant le coucher, il peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et vous faire sentir calme et détendu. Il convient également de mentionner que l’alcool et la caféine inhibent l’inositol 5, 6 , donc ne prenez pas ces substances avec de l’inositol.

Comment prendre de l’inositol pour un meilleur sommeil

Vous pouvez prendre de l’inositol en capsule (environ 1 500 à 2 000 mg) ou sous forme de poudre . La forme en poudre se mélange facilement dans l’eau et a un goût relativement fade.

Publicité

Il est recommandé de commencer avec environ 1/4 à 1/2 cuillère à café de poudre (environ 3/4 g à 1,5 g) et d’augmenter la dose jusqu’à ce que vous sentiez qu’elle vous donne le meilleur sommeil. Habituellement, 2 g d’inositol en poudre suffiront. Il faut mentionner qu’avant de prendre tout supplément, vous devez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’interfère pas avec les médicaments que vous prenez déjà.

Autres méthodes pour améliorer le sommeil

Des herbes pour mieux dormir

Mère nature peut vous fournir de nombreuses herbes pour améliorer votre sommeil. Par exemple, l’un des moyens les plus courants d’utiliser le thé à la camomille est comme somnifère.

Une étude publiée par le Biological & Pharmaceutical Bulletin en 2005 a révélé que la camomille a un effet similaire aux benzodiazépines, qui sont couramment utilisées pour améliorer le sommeil et traiter les troubles anxieux, et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. 7 D’autres études sur l’homme ont montré que l’extrait de camomille peut aider certaines personnes à mieux dormir. Donc, boire une tasse de thé à la camomille environ 30 minutes avant d’aller au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Vous pouvez trouver de nombreuses autres herbes pour mieux dormir dans mon article sur les 12 meilleures herbes pour l’insomnie .

Aliments pour améliorer votre sommeil

Vous pouvez également essayer d’améliorer votre sommeil en mangeant certains types d’aliments. Par exemple, les aliments contenant du tryptophane, comme la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers, les noix et les graines, les œufs , les bananes et les légumineuses, peuvent vous aider à vous endormir. En effet, le tryptophane dans un acide aminé qui est nécessaire pour la production de sérotonine . Augmenter le niveau de tryptophane dans le cerveau augmentera la production de sérotonine qui a des effets sédatifs généraux.

Lire La Suite  Frotter les ongles est un traitement efficace contre la perte de cheveux

Pour trouver d’autres sources de nourriture pour améliorer votre sommeil et des recherches à leur sujet, veuillez lire mon article sur les meilleurs aliments pour un meilleur sommeil .

Publicité

4-7-8 Exercice de respiration

Cet exercice simple est promu par le Dr Andrew Weil, instruit à Harvard, et peut vous aider à améliorer votre sommeil et à mieux gérer les situations stressantes. Cette technique de respiration yogique, connue sous le nom de 4-7-8, modifie la physiologie de votre corps et modifie votre état d’esprit. Cette méthode est un moyen facile et peu coûteux d’obtenir une relaxation profonde qui vous permettra de vous endormir rapidement.

Vous pouvez trouver des instructions détaillées sur la façon d’exécuter cette méthode et comment elle fonctionne dans mon article: Voici comment aller dormir rapidement (en moins d’une minute) .

Astuces pour s’endormir lorsque votre esprit est occupé

Notre esprit agité et notre vie trépidante avec une stimulation constante peuvent nous causer des difficultés à nous endormir. Mais au lieu de lancer et de tourner dans votre lit, il y a quelques trucs et astuces simples qui vous aideront à vous endormir même lorsque votre esprit est en course. Donc, pour entrer dans le pays des rêves à la fin d’une longue journée, veuillez lire mon article sur les astuces pour s’endormir lorsque votre esprit est occupé , où vous pouvez découvrir comment la création d’une routine relaxante avant le coucher et d’autres habitudes peuvent vous aider à mieux dormir.

Publicité

Huiles essentielles pour un meilleur sommeil

Ces derniers temps, les huiles essentielles sont devenues des remèdes contre le sommeil populaires dans la communauté de la santé naturelle et elles peuvent vous aider à traiter l’insomnie et à mieux dormir. Par exemple, le Journal of Alternative and Complementary Medicine a découvert que l’huile de lavande a des propriétés induisant le sommeil, en particulier dans les cas d’insomnie légère. 8 D’autres études ont trouvé beaucoup plus d’huiles essentielles pour améliorer le sommeil et vous pouvez les trouver dans mon article sur les meilleures huiles essentielles pour l’insomnie et un meilleur sommeil .

Lire La Suite  Causes et complications du flux menstruel bloqué (règles)

Des plantes pour votre chambre pour mieux dormir

Les personnes qui ont du mal à dormir seront heureuses de savoir qu’il existe de nombreuses plantes qui peuvent détoxifier l’air de leur chambre et peuvent réellement aider à les endormir la nuit.

Bien qu’il y ait un débat en cours pour savoir si c’est une bonne idée de garder les plantes dans votre chambre à coucher, car la nuit, les plantes absorbent de l’oxygène tout en émettant du dioxyde de carbone, il est important de savoir que les plantes dans votre chambre à coucher utilisent beaucoup moins d’oxygène que ne le pensent généralement ceux qui sont contre. Et certaines plantes, comme la plante serpent, émettent généralement de l’oxygène la nuit contrairement à d’autres plantes, ce qui vous profite encore plus. Donc, pour savoir quelles plantes mettre dans votre chambre, lisez mon article sur les 10 meilleures plantes à avoir dans votre chambre .

Troubles du sommeil dus aux punaises de lit

Votre sommeil pourrait être perturbé si vous remarquez que vous avez de petites démangeaisons, des éruptions cutanées rouges ou des cloques au réveil, ce qui pourrait être un signe que vous avez des punaises de lit dans votre chambre. Les punaises de lit peuvent infester les coutures de votre matelas, des cadres de lit, des sommiers à ressorts et des têtes de lit.

Bien qu’il puisse être difficile de se débarrasser des punaises de lit car elles sont difficiles à détecter et à se multiplier rapidement, les punaises de lit ne peuvent pas survivre à des températures extrêmement chaudes ou froides, donc, des méthodes comme le nettoyage à la vapeur, les lavages à chaud et le séchage à haute température sont des remèdes maison naturels pour éliminer les punaises de lit des vêtements et de la literie. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez éliminer complètement les punaises de lit pour bien si vous utilisez plusieurs méthodes ensemble, et vous pouvez les trouver dans mon article sur la façon de se débarrasser des punaises de lit naturellement .

Articles Liés:

  • Une recette simple pour un bon sommeil (2 ingrédients naturels)
  • Buvez une tasse de cette boisson naturelle pour mieux dormir
  • Les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé
  • Causes courantes de sensation de fatigue ou de somnolence après avoir mangé
  • Leave Comments