Le magnésium abaisse-t-il la fréquence cardiaque ? Voici ce que dit la science

Le magnésium aide à maintenir une fréquence cardiaque stable en contrôlant les signaux électriques qui déclenchent chaque battement.Il est peu probable que les suppléments diminuent la fréquence cardiaque chez la plupart des personnes en bonne santé, bien qu’ils puissent être utiles aux personnes souffrant de certains problèmes de rythme cardiaque ou d’une carence en magnésium.

Le magnésium peut-il aider en cas de rythme cardiaque rapide ?

La supplémentation en magnésium ne fera généralement pas baisser votre fréquence cardiaque, sauf si vous souffrez d’un problème de rythme cardiaque spécifique ou d’une carence en magnésium (faibles niveaux de magnésium dans le sang).

Certaines études ont suggéré que le magnésium intraveineux (IV, dans la veine) administré en milieu hospitalier peut aider à réduire la fréquence cardiaque chez les personnes atteintes de fibrillation auriculaire (FA), caractérisée par un rythme cardiaque rapide et irrégulier.Ces traitements sont différents de la prise d’un supplément de magnésium à domicile, car ils sont administrés sous contrôle médical à des doses bien supérieures aux besoins quotidiens.

En milieu hospitalier, le magnésium IV peut être associé à d’autres médicaments standard (comme les bêtabloquants, les inhibiteurs calciques ou la digoxine) pour aider à réduire une fréquence cardiaque rapide.

Dans une étude, le magnésium IV a entraîné une fréquence cardiaque moyenne légèrement inférieure chez les personnes atteintes de fibrillation auriculaire aiguë.Les études utilisaient couramment des doses allant de 2 à 5 grammes.

Comment le magnésium aide à contrôler la fréquence et le rythme cardiaques

Le magnésium est un électrolyte clé qui aide à contrôler les impulsions électriques qui régulent les contractions cardiaques. Il agit comme un bloqueur naturel de calcium. 

Le calcium est essentiel à la contraction musculaire, notamment à la contraction du muscle cardiaque. Le magnésium régule la quantité de calcium qui pénètre dans les cellules cardiaques.

En limitant la quantité de calcium dans les cellules cardiaques, le magnésium aide votre muscle cardiaque à se détendre entre les battements et maintient votre rythme cardiaque stable. Ce processus aide à réguler la fréquence cardiaque et à maintenir le rythme (le schéma des battements cardiaques).

De faibles niveaux de magnésium peuvent perturber l’équilibre électrique du cœur, augmentant ainsi le risque d’augmentation de la fréquence cardiaque et de déstabilisation du rythme cardiaque.

Autres façons dont le magnésium soutient votre cœur

Le magnésium peut également affecter le fonctionnement de votre cœur d’autres manières :

• Tolérance à l’exercice et récupération de la fréquence cardiaque: Il a également été démontré qu’une supplémentation orale en magnésium améliore les performances physiques et la réponse de la fréquence cardiaque à l’exercice chez les personnes atteintes d’une maladie coronarienne.Cependant, ces effets n’ont pas été démontrés de manière constante chez les adultes en bonne santé.
• Palpitations cardiaques: De faibles niveaux de magnésium peuvent affecter les signaux électriques dans le cœur, entraînant potentiellement des palpitations cardiaques.Les palpitations ressemblent à des battements de cœur qui s’accélèrent, battent ou sautent. Ils peuvent aller d’un inconfort mineur au signe d’une arythmie plus grave.La supplémentation systématique en magnésium n’est pas un traitement éprouvé contre les palpitations chez les adultes par ailleurs en bonne santé et sans carence.
• Contrôle de la pression artérielle: Le magnésium soutient la contraction des vaisseaux sanguins et la fonction du muscle cardiaque.Certaines études suggèrent que le magnésium oral peut aider à abaisser légèrement la tension artérielle chez les personnes souffrant d’une carence en magnésium, d’hypertension (pression artérielle élevée), de diabète, de prédiabète ou de résistance à l’insuline. Cependant, les résultats de l’étude sont mitigés.

Risques potentiels d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium ne signifie pas que vous développerez une maladie cardiaque, mais cela peut augmenter votre risque. Un faible apport chronique ou une carence en magnésium est associé à un risque plus élevé de plusieurs problèmes cardiaques, notamment :

• Cardiomyopathie (maladies du muscle cardiaque provoquant un étirement, un épaississement ou une raideur des parois des cavités cardiaques)
• Insuffisance cardiaque congestive
• Infarctus du myocarde (crise cardiaque)
• Athérosclérose (épaississement ou durcissement des artères) 
• Vasospasme coronarien (rétrécissement des artères)

Quelle quantité de magnésium dois-je prendre ?

Des études ont montré qu’une supplémentation en magnésium peut abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque globale. Cependant, une supplémentation ne peut être nécessaire que si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium.

Selon des recherches, un apport quotidien de 300 à 600 milligrammes (mg) de magnésium peut contribuer modestement à réduire la tension artérielle, principalement chez les personnes souffrant d’hypertension et ayant un faible apport en magnésium.Cependant, ces doses dépassaient l’apport quotidien recommandé (AJR) pour le magnésium provenant de n’importe quelle source (par exemple, aliments, compléments alimentaires, médicaments).

Si vous prenez des suppléments de magnésium, les conseils suivants sont recommandés :

• Suivez le RDA, qui est de 310 à 420 mg par jour pour la plupart des adultes.
• Ne prenez pas plus de 350 mg de magnésium provenant de sources non alimentaires (par exemple, des compléments alimentaires) en une journée.
• Consultez votre professionnel de la santé au préalable, surtout si vous souffrez d’une maladie rénale ou de problèmes cardiaques préexistants.

Des doses plus élevées peuvent être utilisées à court terme pour des besoins spécifiques sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Trop de magnésium peut provoquer des effets secondaires ou des problèmes de santé. Des doses élevées peuvent provoquer de la diarrhée et des crampes d’estomac, et des doses très élevées peuvent provoquer une hypotension artérielle.

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre du magnésium et pour un dosage personnalisé.