Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis. Environ 600 000 personnes meurent chaque année d’une maladie cardiaque. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir ou aider à inverser les maladies cardiaques. Augmenter votre niveau d’activité physique est l’un des plus bénéfiques.
- Augmenter votre niveau d’activité physique est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé cardiaque.
- L’activité physique peut réduire vos risques de développer une maladie cardiaque ou améliorer votre fonction cardiaque si vous en souffrez déjà.
- Même de petites augmentations peuvent avoir un impact. L’idée est de bouger plus et de s’asseoir moins.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice, surtout s’il est plus vigoureux que celui auquel vous êtes habitué ou si vous avez des limitations physiques.
L’activité physique régulière est l’un des meilleurs traitements pour les maladies cardiaques. Cela peut même aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque en premier lieu.
L’exercice régulier peut aider de plusieurs façons, notamment :
- réduire votre cholestérol
- abaisser votre tension artérielle
- réduire votre risque de développer une maladie coronarienne (accumulation de plaque sur les vaisseaux sanguins de votre cœur)
Il n’a pas besoin d’être de longues heures dans le gymnase. Le simple fait de bouger plus aide. Plus vous êtes actif, plus vous en récolterez les bénéfices.
Les dangers d’un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire entraîne une multitude de problèmes de santé. Si vous restez assis la plupart du temps, vous avez un risque plus élevé de développer des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, certains cancers, le diabète et les maladies cardiaques. Vous avez un risque accru de mourir de n’importe quelle maladie lorsque vous êtes sédentaire.
Selon l’ Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes qui ne font pas suffisamment d’exercice ont un risque de décès de 20 à 30 % accru.
Bienfaits de l’activité physique
D’autre part, même une petite augmentation de votre niveau d’activité peut améliorer votre niveau de santé. Même les personnes handicapées et souffrant de maladies chroniques peuvent bénéficier d’une activité physique régulière. Une activité physique régulière peut soulager le stress et la tension, améliorer votre niveau d’énergie, prévenir la perte de densité osseuse et vous aider à rester indépendant plus longtemps.
Il y a encore plus d’avantages quand il s’agit de votre cœur. L’exercice régulier et l’augmentation de votre niveau d’activité peuvent réduire de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque en augmentant votre « bon » taux de cholestérol HDL et en abaissant votre « mauvais » taux de cholestérol LDL, en réduisant l’hypertension artérielle, en réduisant votre risque de caillots sanguins et en améliorant votre circulation.
Les médecins recommandent à toutes les personnes de pratiquer régulièrement une certaine forme d’activité physique, même celles qui ont déjà été traitées par alitement, comme la thrombose veineuse profonde .
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de commencer à faire du jogging tous les jours. Même de petites augmentations du niveau d’activité peuvent affecter votre santé cardiaque.
De combien d’activité physique ai-je besoin ?
Tout ce qui fait bouger le corps et brûle des calories est considéré comme une activité physique. Tout ce qui diminue le temps que vous passez assis peut améliorer votre santé cardiaque.
Une activité aérobique régulière d’intensité modérée est ce qu’il y a de mieux pour votre cœur. Des exercices d’intensité modérée augmenteront votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Cependant, vous devriez toujours être en mesure de poursuivre une conversation. Voici des exemples d’activités d’intensité modérée :
- une balade à vélo à moins de 10 miles par heure
- nettoyage de la maison
- tennis (double)
- aquagym
- une marche rapide
- jardinage
- dansant
- le jogging
Tout comme travailler vos muscles avec des poids ou des machines de gym augmente la force de vos muscles et améliore votre endurance pour soulever ces poids, les activités aérobies d’intensité modérée augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire, font travailler votre cœur plus fort et améliorent la force et la force du muscle cardiaque. endurance. Garder votre cœur fort et en bonne santé aidera à prévenir l’accumulation de plaque qui cause la maladie coronarienne et l’augmentation du flux sanguin dans tout votre corps apporte plus d’oxygène et de nutriments aux cellules et aux tissus, réduisant ainsi vos risques de développer des maladies chroniques.
Les Centers for Disease Control (CDC) recommandent 2 heures et 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, de préférence réparties sur la semaine, même pour les personnes souffrant de maladies chroniques . Donc, faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine est un bon objectif de départ. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice pendant 30 minutes, le diviser en segments de 10 minutes trois fois par jour fonctionne tout aussi bien.
Si vous préférez un exercice vigoureux, vous pouvez faire de l’exercice moins souvent. L’ American Heart Association (AHA) recommande 75 minutes d’activité vigoureuse sur une semaine. Trois jours par semaine, avec un jour de repos entre les deux, est une bonne recommandation pour un exercice vigoureux.
Envisagez également d’ajouter des exercices de force et d’équilibre chaque jour. Inclure un entraînement à l’équilibre et des étirements chaque jour vous aidera à atteindre vos objectifs de santé cardiaque, à réduire votre risque de chute et à vous garder indépendant plus longtemps.
Si vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez toujours bouger davantage vos bras ou trouver d’autres façons de bouger. Chaque mouvement aide. Plus vous bougez, plus vous en retirerez de bienfaits pour la santé.
Les enfants et les adolescents devraient faire au moins une heure d’exercice par jour. Ils doivent également pratiquer une activité intense au moins trois jours par semaine.
Les activités vigoureuses augmenteront la température de votre corps et vous feront transpirer. Vous ne pouvez pas poursuivre une conversation sans vous essouffler. Les exemples incluent la randonnée avec un sac à dos lourd, la course et le saut à la corde.
Vous recevrez les meilleurs avantages en incluant une combinaison d’exercices d’aérobie, de force, d’équilibre et d’étirement tout au long de la semaine.
Essayez d’augmenter le temps que vous passez assis en bougeant plus délibérément. Garez-vous plus loin du magasin. Promenez-vous dans votre maison ou votre bureau pendant que vous parlez au téléphone. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Combien d’exercice est trop?
Discutez avec votre médecin des exercices que vous pouvez faire en toute sécurité et de la quantité qu’il recommande.
Lorsque vous faites de l’exercice d’intensité modérée, vous devriez être capable de tenir une conversation même si votre respiration est plus rapide. Dans un exercice d’intensité vigoureuse, vous aurez plus de difficulté à parler. Si vous ne pouvez haleter que quelques mots à la fois, vous vous entraînez trop fort.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.
- étourdissements ou étourdissements
- gêne thoracique
- la nausée
Si les symptômes ne disparaissent pas après quelques minutes de repos, composez le 9-1-1.
Informez votre médecin de tout “sort” inhabituel que vous avez pendant l’exercice.
