La marche est-elle bonne pour l’arthrite du genou ?

Oui, la marche est bonne pour l’arthrite du genou. Généralement, la douleur au genou ressentie par les patients arthritiques fait tellement mal qu’ils ont à peine envie de se déplacer. Mais la marche est en fait bonne pour l’arthrite du genou, car la marche régulière peut éventuellement améliorer la sensation des genoux.

Lorsque les patients arthritiques commencent à bouger après une longue période, leurs articulations deviennent un peu douloureuses et douloureuses. Ils peuvent se sentir un peu mal à l’aise en raison de la légère inflammation de leur genou. Mais ils doivent continuer à marcher et le genou douloureux ne doit pas les empêcher de faire leurs activités habituelles. La marche aide à soulager la douleur au genou des patients arthritiques en :

Reconstruire les articulations : Le cartilage est le tissu élastique des articulations, qui agit comme un amortisseur pour les genoux. Le cartilage du genou est endommagé ou usé à cause de l’arthrite et entraîne une raideur et des douleurs dans l’articulation du genou et des problèmes de mobilité. Pour reconstruire l’articulation du genou, il faut faire de l’exercice régulièrement. L’éponge, comme le cartilage, se nourrit de la compression et de la décompression du poids corporel pendant la marche et aide à lutter contre l’arthrite du genou.

Renforcement des jambes : La marche renforce les muscles des jambes. Des muscles forts des jambes réduisent la pression sur les articulations du genou et prennent eux-mêmes une plus grande partie du poids du corps. Cela aide à diminuer la friction et la douleur arthritique dans les genoux.

Favoriser la perte de poids : Une pression excessive sur les jambes provoque des douleurs au genou. Chaque livre de poids perdu diminue la pression et le stress sur les genoux de 4 fois. Ainsi, en perdant du poids, on peut faire une grande différence dans les douleurs articulaires du genou causées par l’arthrite. La marche est un excellent exercice à faible impact, qui peut aider à perdre ces kilos superflus et à être bénéfique lorsque l’on souffre d’arthrite du genou.

Les patients arthritiques devraient se promener pendant au moins 3 à 5 jours par semaine, sinon tous les jours. Marcher 30 à 60 minutes par jour devrait être l’objectif des patients arthritiques. Mais, pour les patients qui débutent, même 5 minutes de marche trois fois par jour peuvent s’avérer utiles pour renforcer les os et les muscles, augmenter la mobilité et réduire la douleur arthritique du genou. Les patients arthritiques peuvent augmenter progressivement leur temps jusqu’à ce qu’ils atteignent l’objectif ultime. Les patients arthritiques doivent marcher à intensité modérée, c’est-à-dire à une vitesse d’environ 3 km/h. Ceux qui sont incapables de le faire ne devraient pas s’inquiéter et essayer de développer progressivement leur endurance. Les patients arthritiques devraient essayer de marcher à une vitesse à laquelle leur rythme cardiaque et respiratoire est rapide, mais ils sont toujours capables de tenir une conversation tout en marchant. Compter les pas s’avère également utile pour intégrer la marche à la routine quotidienne. Il faut viser à couvrir 6 000 pas par jour. Il ne faut pas oublier que la plupart des gens marchent déjà entre 3 000 et 5 000 pas par jour dans le cours normal de leurs activités. Ainsi, il est bon d’augmenter lentement le nombre de pas que l’on fait lorsqu’on souffre d’arthrite au genou.

Afin de rester en bonne santé, il est important de faire de 30 minutes à une heure d’exercice la plupart des jours de la semaine. Mais il ne faut pas pousser trop fort et exagérer les séances d’entraînement. Les patients doivent commencer par marcher pendant 5 minutes les premiers jours, puis augmenter progressivement la durée. En cas d’augmentation soudaine de l’enflure, de douleurs intenses dans les jambes, d’une sensation d’instabilité et de déséquilibre et de courbatures, ils doivent arrêter de marcher car ce sont des signes avant-coureurs envoyés par le corps. En marchant, il faut toujours porter de bonnes chaussures de marche. En cas d’enflure ou de douleur après avoir marché, la personne doit s’allonger avec les jambes surélevées et appliquer de la glace sur ses genoux. Si la marche fait mal, un médecin doit être contacté immédiatement. La cause de la douleur au genou doit être identifiée à temps pour un traitement approprié.

Il ne faut pas oublier que le corps humain est censé bouger et que le mouvement lui-même a un effet curatif sur le corps. Ainsi, même si la marche peut initialement être une affaire inconfortable pour les personnes souffrant d’arthrite aux genoux, il ne faut pas s’arrêter de bouger. Ce qui peut sembler un peu douloureux au début entraîne progressivement d’excellents résultats, non seulement dans la sensation du genou, mais également dans la sensation de l’ensemble du corps.