La lysine est-elle la clé du soulagement des boutons de fièvre ?

La lysine, un acide aminé essentiel, peut aider à réduire la fréquence et la gravité des boutons de fièvre lorsqu’elle est prise en supplément. La recherche suggère qu’un apport quotidien de 1 000 milligrammes aide à prévenir les boutons de fièvre, et qu’une augmentation de la dose à 3 000 milligrammes peut atténuer les symptômes lors d’une épidémie.

Le rôle et les avantages de la Lysine

La lysine est un acide aminé nécessaire à la croissance, à la santé et au fonctionnement humain. La lysine est essentielle à la production de protéines dans le corps. Il aide également à former du collagène et favorise une absorption adéquate du calcium.

En tant qu’acide aminé essentiel, le corps ne peut pas produire de lysine. La lysine doit plutôt provenir de la nourriture.

Quelle posologie devriez-vous prendre pour les boutons de fièvre ?

La plupart des gens sont porteurs du virus de l’herpès, mais tout le monde n’aura pas un bouton de fièvre. Cependant, une fois que vous aurez un bouton de fièvre, vous continuerez probablement à en avoir.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité exacte de lysine à prendre contre un bouton de fièvre.

Cependant, les recherches actuelles suggèrent des doses allant de 500 à 3 000 milligrammes (mg) par jour, avec une recommandation générale de 1 000 mg par jour pour prévenir et réduire le risque de futurs boutons de fièvre (mesures prophylactiques).

Des doses plus élevées allant jusqu’à 3 000 mg par jour peuvent être justifiées pendant une durée limitée lors d’épidémies d’herpès labial.

Comment cela aide-t-il contre les boutons de fièvre ?

La lysine soutient la production de collagène et d’anticorps, aidant ainsi à réparer les tissus et à combattre les infections.  On ne sait toujours pas si la lysine agit sur les boutons de fièvre. 

Certaines recherches soutiennent les bienfaits de la lysine dans la réduction du temps de guérison, du nombre et de la gravité des boutons de fièvre. 

Des recherches plus anciennes indiquent que la lysine pourrait aider contre les boutons de fièvre. Un supplément de lysine de 1 000 mg (1 gramme) pris trois fois par jour pendant six mois a réduit le nombre d’infections par les feux sauvages, la gravité des symptômes et le temps de guérison. 

À l’inverse, d’autres recherches n’ont trouvé aucun avantage de la lysine contre les boutons de fièvre. Une petite étude n’a trouvé aucune différence dans la récidive des feux sauvages entre les participants recevant des suppléments de lysine et ceux prenant un placebo. Les participants ont pris 1 000 mg de lysine par jour pendant six mois.

Malgré des preuves limitées, la lysine reste un choix populaire pour prévenir et traiter les boutons de fièvre.Pour la plupart des gens, prendre 1 000 mg de lysine par jour est généralement sans danger.

Qu’est-ce qui fait de la lysine un nutriment vital ?

Les acides aminés et les protéines sont nécessaires à d’innombrables fonctions corporelles, notamment les suivantes :

• Fabriquer des neurotransmetteurs (produits chimiques spéciaux pour le cerveau)
• Faire des hormones
• Réparer et construire les tissus
• Participer aux réactions métaboliques

La lysine est considérée comme un acide aminé essentiel. Cela signifie que vous devez l’absorber par la nourriture que vous mangez.

Quelle que soit la consommation globale de protéines, une quantité adéquate de lysine est nécessaire à la croissance et à l’équilibre protéique (également appelé équilibre azoté).

Posologie ou apport alimentaire recommandé

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la lysine varie tout au long du cycle de vie. 

L’AJR pour les personnes de 19 ans et plus est de 38 milligrammes par kilogramme (mg/kg par jour) ou 0,017 gramme par livre de poids corporel par jour.À titre de référence, une personne pesant 135 livres aurait besoin de 2,33 grammes de lysine par jour pour atteindre l’AJR.

Cependant, l’apport moyen de lysine provenant des aliments est probablement de 4 à 5 grammes (g) par jour pour les adultes ayant un régime alimentaire adéquat. 

Les besoins en protéines, en général, sont plus élevés pendant la grossesse. De même, les besoins en lysine augmentent pendant la grossesse. L’AJR pour la lysine pendant la grossesse est de 51 mg/kg par jour.

La lysine doit rester élevée pendant l’allaitement, avec votre RDA à 52 mg/kg par jour.

Augmentez votre apport en lysine avec ces aliments

Les aliments d’origine animale ont tendance à être riches en lysine. Cependant, il est possible d’atteindre les quantités recommandées de lysine avec un régime à base de plantes. D’autres aliments courants dans un régime à base de plantes, comme les haricots, sont une puissante source de lysine.

Les aliments riches en lysine comprennent, sans s’y limiter, les suivants :

• Poitrine de poulet : 3,08 g pour 3,5 onces (oz) (100 g)
• Poisson blanc : 1,74 g pour 3,5 oz (100 g)
• Crevettes : 2,17 g pour 3,5 oz (100 g) ou 4 à 6 grosses crevettes décortiquées
• Porc : 1,92 g pour 3,5 oz (100 g)
• Bœuf : 1,42 g pour 3,5 oz (100 g)
• Soja : 2,71 g pour 1/2 tasse (100 g)
• Pistaches : 1,14 g pour 2 oz ou 100 noix décortiquées
• Graines de chia : 0,97 g pour 1/2 tasse
• Graines de citrouille : 1,78 g pour 3/4 tasse de graines de citrouille décortiquées
• Oeufs : 0,92 g pour 2 œufs
• Haricots : 1,48 g pour 1/2 tasse de haricots cuits
• Lentilles : 1,74 g par 1/2 tasse de lentilles cuites

La lysine est le premier acide aminé limitant présent dans les céréales et les produits céréaliers. Les acides aminés limitants font référence à la protéine présente en plus petite quantité dans un aliment. Les régimes à dominante céréalière et céréalière peuvent contenir des quantités insuffisantes de lysine. 

Précautions clés lors de la prise de suppléments de lysine

Pour la plupart des gens, la lysine peut être relativement inoffensive. Cependant, il existe des cas où les suppléments de lysine peuvent ne pas être sûrs ou efficaces.

Contre-indications

Faites preuve de prudence lorsque vous prenez des suppléments de lysine si vous présentez l’une des conditions suivantes : 

• Intolérance aux protéines lysinuriques: une maladie génétique rare dans laquelle le corps ne peut pas digérer et utiliser des acides aminés spécifiques, à savoir la lysine, l’arginine et l’ornithine.
• Taux de cholestérol élevé(hypercholestérolémie): Des recherches préliminaires sur les animaux montrent des résultats contradictoires quant à savoir si un supplément de lysine augmente le taux de cholestérol.Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque à qui on prescrit des suppléments de calcium: La lysine peut avoir un impact sur les niveaux de calcium en augmentant son absorption par les intestins et en diminuant son élimination par les reins. Bien que des études animales suggèrent que la prise simultanée de suppléments de calcium et de lysine peut être nocive pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, des études humaines sont nécessaires pour le confirmer.
• Virus de l’immunodéficience humaine (VIH) : La lysine possède des propriétés antivirales. Les personnes séropositives doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles prennent de la lysine, car la lysine peut augmenter la quantité de virus (également appelée charge virale) dans le sang.
• Problèmes hépatiques (hépatiques) ou rénaux (rénaux): La lysine est principalement métabolisée dans le foie et éliminée de l’organisme par les reins. Des doses élevées de lysine (telles que celles présentes dans un supplément) peuvent exercer une charge supplémentaire sur un foie et des reins déjà altérés. 
• Grossesse: Malgré des besoins plus élevés, des preuves limitées soutiennent les suppléments de lysine pendant la grossesse.

Effets secondaires

Les effets secondaires sont liés à des problèmes gastro-intestinaux. Les effets secondaires signalés comprennent la diarrhée, les nausées, les vomissements et les douleurs abdominales. 

Des doses plus élevées (au-dessus de 7 500 milligrammes par jour) sont plus susceptibles de provoquer des problèmes d’estomac, comme la diarrhée. Certains effets secondaires graves ont été rapportés, notamment un dysfonctionnement et une insuffisance rénale (rénale).

Interactions

Évitez de prendre des suppléments de calcium et de lysine ensemble, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque. La lysine peut augmenter l’absorption du calcium et diminuer l’excrétion.Cela signifie que plus de calcium reste plus longtemps dans votre corps.

L’arginine (un autre acide aminé) et la lysine entrent en compétition pour l’absorption dans les intestins. La consommation de quantités importantes de lysine (avec des suppléments) peut empêcher l’arginine d’être absorbée par l’organisme.