“L’hypertension artérielle nous fait nous inquiéter de tout dans la vie.” Une personne souffrant d’hypertension artérielle peut sûrement s’inquiéter du fait que l’exercice régulier augmentera la tension artérielle à des niveaux graves. Cependant, à votre avis, des exercices spécifiques pour abaisser la tension artérielle vous aideraient grandement à soulager les symptômes de l’hypertension artérielle. Dans cet article, nous parlerons de quelques exercices efficaces pour abaisser la tension artérielle. J’espère que ce serait une lecture bénéfique pour toute personne souffrant d’hypertension artérielle.
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Brève note sur les exercices pour abaisser la tension artérielle : votre tension artérielle et la capacité d’être actif !
Avant de plonger dans les exercices pour abaisser la tension artérielle ; nous aimerions mentionner quelque chose d’assez important concernant votre tension artérielle et votre capacité à être actif.
Il est tellement vrai que l’activité physique comme l’exercice entraînera une augmentation de votre tension artérielle ; mais cette augmentation de la tension artérielle n’est que de courte durée. Votre tension artérielle revient rapidement à la normale une fois que vous avez terminé vos exercices. Plus vite vous retrouvez votre tension artérielle normale après une activité ou un exercice, plus vous êtes susceptible d’être en bonne santé ou en forme. La plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient pouvoir augmenter leur niveau d’exercice ou d’activité physique en toute sécurité.
Cependant, dans le cas où l’on a une pression extrêmement élevée, son médecin vous prescrira certains médicaments pour la faire baisser avant de vous lancer dans un programme d’exercices pour abaisser la tension artérielle. Il convient de noter qu’en cas de problème d’hypertension artérielle, ne commencez aucun nouveau programme d’exercice ou aucune nouvelle activité physique sans consulter votre médecin.
Ci-dessous, vous pouvez avoir une idée commune des niveaux de tension artérielle dont vous devez vous préoccuper. Cependant, il est important que vous sachiez que seul votre médecin pourrait vous donner les meilleurs conseils sur votre tension artérielle et votre niveau d’activité en ayant votre diagnostic et vos examens appropriés.
- Tension artérielle inférieure à 90/60 – Vous pouvez avoir une pression artérielle basse et vous avez besoin de l’avis d’un médecin avant de commencer vos nouveaux exercices
- Tension artérielle entre 90/60 et 140/90 – Vous êtes sûr d’être plus actif et être actif vous aiderait à maintenir votre tension artérielle dans une plage idéale.
- 140/90 à 179/99- Vous pouvez commencer à augmenter votre activité physique ou à faire de l’exercice en toute sécurité pour abaisser votre tension artérielle.
- 180/100 à 199/109- Il faut noter que vous avez besoin de l’avis et de la consultation d’un médecin avant de commencer toute nouvelle activité physique ou exercice.
- 200/110 et plus – Il est dangereux de commencer tout exercice ou activité physique. Parlez à votre médecin et prenez des médicaments pour abaisser la tension artérielle et ne continuez à faire de l’exercice que lorsqu’il ou elle vous le conseille.
Comment les exercices peuvent-ils abaisser la tension artérielle ?
Vous vous demandez comment l’exercice peut faire baisser votre tension artérielle ? Eh bien, le fait est qu’une activité physique régulière rend notre cœur plus fort et qu’un cœur plus fort est capable de pomper plus de sang avec moins d’effort. Maintenant, si le cœur peut travailler moins pour pomper, la force exercée sur les artères diminue, ce qui fait baisser la tension artérielle. Pour certaines personnes, seuls les exercices peuvent réduire leur tension artérielle. Si vous avez votre tension artérielle à un niveau souhaitable, c’est-à-dire moins de 120/180 mm de mercure, alors en faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez l’empêcher d’augmenter à mesure que vous grandissez avec votre âge.
Combien faut-il faire d’exercice pour abaisser votre tension artérielle ?
Il est toujours important de savoir quelle quantité d’exercice vous permet d’abaisser votre tension artérielle. Avant de parler de la quantité d’exercice nécessaire pour abaisser la tension artérielle, nous devons dire que toute activité aérobique peut être très efficace pour contrôler vos problèmes d’hypertension artérielle. Cependant, il est également important pour vous d’avoir des exercices d’haltérophilie ou des exercices de flexibilité et de renforcement pour un plan de remise en forme global.
Désormais, vous n’avez plus besoin de passer des heures au gymnase chaque jour pour profiter des avantages de l’activité aérobique. Vous pouvez simplement ajouter une quantité modérée d’activités physiques à votre routine régulière pour vos résultats. Certaines des activités physiques qui augmentent le rythme cardiaque et le rythme respiratoire peuvent être des activités aérobies efficaces.
Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, avoir au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine peut suffire à faire baisser votre tension artérielle. Vous pouvez viser au moins une demi-heure d’exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine. Si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez également diviser les 30 minutes de séance d’entraînement en trois séances de 10 minutes et obtenir des avantages égaux en abaissant la tension artérielle. Vous pouvez faire environ 30 minutes de marche rapide par jour, pendant 5 jours par semaine ou faire 20 minutes de jogging par jour pendant 4 jours par semaine ou rechercher d’autres exercices qui vous aideront à réduire votre pression. .
Il est important de noter que vous devez également envisager 10 minutes d’échauffement avant de commencer vos exercices et quelques minutes de récupération après vos exercices.
Exercices pour abaisser la tension artérielle :
Nous devons mentionner que votre séance d’exercice doit inclure trois choses importantes qui peuvent être faites en trois phases différentes. Ils sont:
- Échauffements/Phase d’échauffement : Ici, vous devez passer au moins 10 minutes pour échauffer votre corps avant de commencer vos exercices. Cela aiderait à prévenir le risque de blessure pendant l’exercice. Les personnes âgées peuvent opter pour une plus longue période de phase d’échauffement lors de leurs séances d’exercice.
- Conditionnement/Phase de conditionnement : C’est la phase qui vous procure les avantages réels de l’exercice et vous aide à abaisser votre tension artérielle. Cette phase suit la phase d’échauffement de votre séance d’entraînement. Ici, vous pouvez effectuer tous les exercices qui vous sont bénéfiques pour abaisser votre tension artérielle ; y compris la marche rapide, le jogging, le vélo, la course, la natation, la musculation, etc. Nous parlerons plus en détail des exercices pour abaisser la tension artérielle dans cette session ci-dessous.
- Refroidissement/Phase de refroidissement : Le refroidissement est important pour vous car il aide votre cœur à descendre progressivement d’une phase active à une phase de repos. Vous devez passer quelques minutes de refroidissement avant de terminer votre séance d’exercice pour abaisser la tension artérielle.
Nous arrivons ici à notre sujet d’intérêt dans l’article où nous parlerons de quelques exercices qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle.
- Exercice de musculation pour abaisser la tension artérielle : Les exercices de musculation peuvent temporairement augmenter considérablement votre tension artérielle en fonction du poids que vous soulevez. Cependant, il présente des avantages à long terme pour la pression artérielle qui l’emportent sur le risque de pic temporaire pour la plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle. La musculation est également importante pour la santé cardiovasculaire globale et vous aide à réduire les risques de divers problèmes cardiovasculaires.
Il est cependant important que vous respectiez certaines précautions avant de vous lancer dans la musculation si vous souffrez d’hypertension artérielle. Nous les avons mentionnés ci-dessous.
- Commencez avec des poids plus légers
- Ne retenez pas votre souffle, respirez plutôt facilement lorsque vous soulevez des poids
- Arrêtez immédiatement la musculation lorsque vous vous sentez sérieusement étourdi ou essoufflé.
- Avant tout, consultez votre médecin avant d’aller faire de la musculation.
- Exercices aérobiques ou cardiovasculaires pour abaisser la tension artérielle : Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires vous aident à abaisser votre tension artérielle et renforcent également votre cœur. Vous pouvez opter pour l’un des exercices aérobiques que vous jugez efficaces et agréables pour vous.
Le basket-ball, le tennis et d’autres sports actifs, la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, la montée des escaliers, ainsi que les travaux ménagers comme le jardinage ou le nettoyage du sol, etc. sont des activités aérobiques qui peuvent être considérées comme des exercices efficaces pour abaisser la tension artérielle. - Exercices d’étirement pour aider à abaisser la tension artérielle : Les étirements sont essentiels à inclure dans votre programme de conditionnement physique et d’exercices pour abaisser la tension artérielle, car ils vous rendent plus flexible, vous aident à mieux bouger et vous aident à prévenir les blessures.
- Pratiquez des exercices de respiration profonde pour abaisser la tension artérielle : La respiration profonde régulière peut être un exercice magique pour contrôler l’hypertension artérielle. Il est en effet connu que la pratique du contrôle de la respiration peut vous aider à abaisser votre tension artérielle. Assurez-vous de respirer régulièrement tout au long de votre phase d’échauffement, de votre programme d’exercices et de votre phase de récupération.
Quand parler avec un médecin ?
Sachez que vous devez rencontrer un médecin avant de vous lancer dans des exercices pour abaisser la tension artérielle au cas où vous rencontreriez les conditions suivantes ou souffririez des maladies mentionnées ci-dessous.
- Si vous êtes en surpoids ou si vous êtes obèse
- Si vous avez plus de 45 ans (pour les hommes) ou plus de 55 ans (pour les femmes).
- Si vous fumez ou si vous avez arrêté de fumer au cours des 6 derniers mois
- Au cas où vous auriez eu une crise cardiaque
- Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques avant l’âge de 55 ans chez les hommes et avant 65 ans chez les femmes.
- Si vous souffrez d’hypercholestérolémie ou d’hypertension artérielle
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le cou, la mâchoire, les bras ou la poitrine pendant l’exercice ou l’activité.
- Si vous vous essoufflez à l’effort.
Quelques conseils essentiels à noter lors de l’exercice pour abaisser la tension artérielle :
Il est important que vous notiez quelques conseils importants pendant l’exercice pour abaisser la tension artérielle. Lisez ci-dessous pour les connaître.
- Assurez-vous de faire de l’exercice à la même heure chaque jour.
- Portez des vêtements confortables pendant que vous faites de l’exercice
- Notez votre tension artérielle avant et après l’exercice.
- Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et consultez un médecin au cas où vous ressentiriez des signes dangereux pendant l’exercice, comme des douleurs thoraciques ou une oppression, des étourdissements, des évanouissements, un essoufflement, etc.
- Afin de réduire le risque de blessure ou de tout signe nocif lors de l’exercice pour abaisser la tension artérielle, commencez à vous entraîner lentement et n’oubliez pas de vous échauffer avant et de vous rafraîchir après l’exercice.
Quelques bonnes idées qui font des exercices efficaces pour abaisser la tension artérielle :
Ici, nous vous ferons part de quelques bonnes idées qui font des exercices efficaces pour abaisser la tension artérielle.
- L’une des meilleures idées pour abaisser la tension artérielle est de préférer marcher chaque fois que vous le pouvez. Marcher étant une activité aérobique peut vous aider à abaisser la tension artérielle.
- Choisissez de monter les escaliers au lieu de prendre l’aide des ascenseurs dans la mesure du possible. Ce serait un merveilleux exercice pour abaisser la tension artérielle.
- Si vous avez des enfants, essayez de faire une course à pied avec eux. Ce serait un excellent moyen pour vous de courir et de divertir vos enfants.
- Vous pouvez également faire du vélo ou de l’équitation avec vos enfants ou vos amis. Ce serait un exercice pour vous abaisser la tension artérielle.
- Vous pouvez choisir le jardinage comme l’un de vos meilleurs passe-temps qui peut également vous aider à réduire la tension artérielle.
- Transporter vos courses peut également être une excellente idée pour faire baisser votre tension artérielle.
Conclusion:
Ici, nous sommes arrivés à la fin de notre sujet, “Exercices pour abaisser la tension artérielle”. J’espère que vous avez dû le trouver intéressant et bénéfique dans une certaine mesure. Assurez-vous de le garder en sécurité pendant l’exercice si vous souffrez d’hypertension artérielle. Par conséquent, mangez sainement, buvez beaucoup d’eau et évitez également l’alcool pour augmenter les effets de vos exercices pour abaisser la tension artérielle. Gardez une note pour parler à votre médecin avant de planifier de faire de l’exercice et de surveiller régulièrement votre tension artérielle.
