La douleur à la cuisse liée au nerf survient généralement à la suite d’une pression exercée sur un nerf dans une autre partie du corps. La sciatique est le meilleur exemple de douleur à la cuisse liée aux nerfs dans laquelle la compression réelle du nerf se produit dans le bas du dos, bien que le patient ressente une douleur irradiante dans le dos de la cuisse. Il existe une opinion commune selon laquelle il ne faut pas faire d’exercice lorsqu’on souffre d’une affection douloureuse comme la sciatique . Cependant, le fait est que l’exercice en cas de douleur nerveuse comme la sciatique est crucial. L’exercice cardiovasculaire en combinaison avec de simples exercices d’étirement peut être très utile pour soulager l’inconfort et guérir la sciatique et d’autres douleurs de la cuisse liées aux nerfs.
Exercices faciles et efficaces pour se débarrasser de la douleur à la cuisse liée aux nerfs
Voici quelques exercices faciles et efficaces pour soulager les douleurs nerveuses à la cuisse :
Entraînements cardiovasculaires doux
Les entraînements cardiovasculaires jouent un rôle crucial dans le maintien de la forme physique générale. Cela est également vrai même en cas de douleurs nerveuses à la cuisse. En fait, des entraînements cardiovasculaires doux sont très utiles pour calmer l’inflammation et l’irritation qui provoquent des douleurs nerveuses à la cuisse et préviennent même les récidives. Il faut veiller à ce que les entraînements aient un faible impact afin de ne pas trop solliciter le bas du dos. La marche est une forme excellente, facile et efficace d’entraînement cardiovasculaire doux. Les gens devraient faire des exercices cardiovasculaires doux pendant au moins une demi-heure chaque jour pour faire face aux douleurs nerveuses à la cuisse.
Exercice d’étirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. La douleur sciatique irradie souvent d’un côté du corps à travers les ischio-jambiers. Que vous ressentiez ou non des douleurs aux ischio-jambiers, il est prudent de garder les muscles souples et détendus. L’étirement des ischio-jambiers aide à réduire la tension sur le dos. Lorsqu’il ressent de la douleur ou non, l’un des étirements des ischio-jambiers les plus faciles qu’une personne puisse faire est l’exercice de flexion vers l’avant. Pour faire cet exercice, il faut se tenir droit avec les mains sur les hanches, les omoplates serrées et la poitrine élargie. Ils doivent ensuite se replier vers l’avant tout en gardant leur colonne vertébrale droite. L’individu doit s’arrêter lorsque la colonne vertébrale commence à se cambrer et relâcher le bout des doigts sur le sol ou les placer sur le tibia. Cette posture doit être maintenue pendant environ 20 secondes avant de se relever lentement.
Torsion vertébrale
Les torsions de la colonne vertébrale aident à réaligner la colonne vertébrale, ainsi que tous les muscles et nerfs qui peuvent être pincés ou déplacés. Lorsque vous ressentez de la douleur, des torsions vertébrales faciles peuvent être effectuées n’importe où et n’importe quand pour obtenir un certain soulagement de la douleur à la cuisse liée aux nerfs. Pour effectuer une torsion de la colonne vertébrale, il faut s’asseoir sur une chaise tournée vers l’avant, les pieds à plat sur le sol, les hanches centrées sur la chaise et le haut du corps tourné vers la gauche. L’individu doit alors essayer de faire pivoter son torse encore plus loin de ce côté en utilisant les mains sur son dos et sur le côté de la chaise. Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes avant de relâcher et de changer de côté.
Exercice d’étirement piriforme
Le muscle piriforme est un muscle situé dans la moitié inférieure du dos, qui relie le dos au bassin. Parfois, le nerf sciatique est pincé par ce muscle en raison de l’étanchéité et provoque des douleurs à la cuisse liées au nerf. Ainsi, il est important de relâcher régulièrement le muscle piriforme en l’étirant. Pour étirer ce muscle, il faut s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Ensuite, déplacez la jambe du côté où la douleur est ressentie et placez-la sur le genou de l’autre jambe, en empilant les genoux les uns sur les autres. Ensuite, soulevez les pieds avec les doigts entrelacés autour de l’arrière de la cuisse en dessous. La tête et les épaules doivent être maintenues au sol et les jambes doivent être tirées vers la poitrine. Cette posture doit être maintenue pendant environ 15 secondes avant de changer de côté pour maintenir l’équilibre du corps. Cet étirement doit être effectué tous les jours et chaque fois que vous ressentez de la douleur. L’étirement piriforme est un exercice facile et efficace qui aide à se débarrasser des douleurs nerveuses à la cuisse.
Conclusion
Donc, chaque fois que vous ressentez une douleur à la cuisse liée aux nerfs, ne perdez pas espoir. Effectuez ces exercices mentionnés ci-dessus pour vous débarrasser de la douleur à la cuisse liée aux nerfs et mener une vie sans douleur.
