Exercices cardio pour les personnes âgées et ses avantages

C’est un fait connu que le vieillissement entraîne de nombreux changements dans le corps et que les personnes vieillissantes sont plus à risque de contracter de nombreuses maladies. Cependant, une bonne alimentation, des modifications du mode de vie et certains exercices peuvent grandement aider. Il existe de nombreux exercices avec d’excellents avantages pour les personnes âgées et peuvent être facilement pratiqués avec des conseils médicaux. Les exercices cardio pour les personnes âgées visent à prévenir les dommages causés par le vieillissement.

Le vieillissement n’est rien d’autre qu’une mort cellulaire accélérée qui cause des dommages à l’organisme. Elle cause également de nombreux problèmes et augmente le risque de plusieurs troubles chez les personnes âgées. Cependant, lorsque les personnes âgées sont en bonne forme physique et mentale, elles sont mieux en mesure de faire face au vieillissement. Les exercices cardio pour les personnes âgées sont l’un de ces domaines qui a attiré beaucoup d’attention à cette fin. Les exercices cardio ont de grands avantages et, en particulier pour les personnes âgées, ils peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres maux.

L’hypertension, l’hypotension, l’obésité , le syndrome métabolique, l’excès d’oxydants, les toxines, la présence de radicaux libres dans le sang et la diminution de la capacité aérobie peuvent entraîner la mort prématurée des cellules. Tous ces facteurs augmentent également le risque de diabète , d’arthrose , d’ostéoporose , de maladies cardiovasculaires, d’accident vasculaire cérébral et bien d’autres. En vieillissant, la prévention est le seul moyen de lutter contre ces problèmes et les exercices cardio pour seniors sont les meilleurs à cet effet.

Deux types d’exercices peuvent vous aider à mener une vie meilleure, quels que soient vos antécédents médicaux et votre état de santé actuel.

• Exercices aérobiques – Les activités qui stimulent et accélèrent votre rythme cardiaque et vos intervalles respiratoires sont des activités aérobiques. Aérobie, le mot désigne principalement « avec oxygène ». Les exercices cardio sont des exercices aérobies et comprennent la marche, l’escalade, le jogging, la course, le vélo , la natation , la danse et toutes les machines cardio du gymnase comme le tapis roulant, etc. Les exercices cardio pour les personnes âgées sont une forme d’exercices très simple et peuvent être facilement exécutés. , sans aucune formation.
• Exercices anaérobies – Anaérobie signifie “sans oxygène”. Cela signifie que vous vous essoufflez en quelques instants, par exemple en soulevant des poids lourds, en sprintant, en grimpant ou en sautant des escaliers plus rapidement. Tous les exercices aérobies peuvent se transformer en exercices aérobies lorsque l’intensité de l’exercice est beaucoup plus élevée.

Voici certains des exercices cardio sécuritaires pour les personnes âgées.

La marche est l’un des exercices cardio les plus simples pour les seniors et peut être pratiquée en fonction de votre niveau de forme physique. Pour les personnes âgées habituées à un mode de vie sédentaire, on peut commencer par une simple marche. Vous pouvez commencer par cela pendant 10 minutes au début, puis travailler jusqu’à 30 minutes par jour sur une période d’un mois. Si vous n’avez pas la possibilité de vous promener dans un espace ouvert comme une pelouse, une aire de jeux, etc., essayez de trouver des passages à la maison ou même dans les centres commerciaux à proximité. Commencez lentement d’abord, puis augmentez-le. Après quelques semaines, intensifiez cela en portant un poids léger dans votre main ou en utilisant des sacs à dos. Cela améliorera l’efficacité cardiovasculaire.

Le jogging est un excellent exercice cardio pour les seniors. Échauffez-vous pendant les dix premières minutes en marchant régulièrement. Ensuite, commencez à faire du jogging léger pendant trois à cinq minutes. Reposez-vous quelques minutes. Ensuite, répétez-le deux ou trois fois de plus au premier stade. Au fil des temps, travaillez-le jusqu’à vingt à trente minutes avec des intervalles décroissants. Assurez-vous que vos articulations sont aptes au jogging et il est préférable de porter des chaussures de sport pour éviter les blessures.

Si vous savez nager, rien de tel. Si les installations sont disponibles dans votre région, essayez-les. La natation est considérée comme l’un des exercices cardio à faible intensité les plus efficaces pour les personnes âgées. Flotter dans l’eau offre également une grande détente, qui est l’un des avantages supplémentaires des exercices cardio pour les seniors.

Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez toujours faire de l’aquagym. Ce sont juste des exercices cardio parfaits pour les seniors qui aident également à développer l’endurance et la force musculaire, tout en s’entraînant en groupe. Il offre non seulement tous les avantages des exercices cardio pour les personnes âgées, mais maintient également votre corps en sécurité dans l’eau.

Au début, les gens sont généralement léthargiques pour faire des exercices régulièrement. Lorsque nous pensons à l’exercice, nous imaginons un équipement d’exercice compliqué et des entraînements rigoureux. Vous pouvez facilement changer cet état d’esprit si vous commencez à comprendre les avantages des exercices cardio. En particulier, l’exercice cardio pour les personnes âgées présente de grands avantages et il vaut la peine de commencer par un régime d’exercice cardio sûr et sain au plus tôt.

Certains des avantages les plus appréciés des exercices cardio pour les seniors incluent :

L’ostéoporose est causée par une faible densité osseuse et est fréquente chez les personnes âgées. L’ostéoporose, qui est des os faibles ou cassants, augmente souvent le risque de fractures et d’autres blessures. Chez les personnes âgées, l’ostéoporose peut entraîner la rupture des os à la moindre pression ou parfois même spontanément. Cependant, l’exercice régulier peut maintenir la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose et de fractures. Les exercices cardio pour les personnes âgées sont bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine, la force musculaire et améliorent la densité osseuse, prévenant ainsi l’ostéoporose.

L’un des avantages de l’exercice cardio pour les personnes âgées est qu’il peut aider à améliorer l’humeur. Des études suggèrent que les exercices cardiovasculaires pour les personnes âgées peuvent aider à améliorer l’état émotionnel et à prévenir les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression , qui sont courantes chez les personnes âgées.

C’est un fait avéré qu’une marche régulière de 150 minutes par semaine soit 30 minutes par jour à la vitesse de 10 km/h environ pendant trois ans peut réduire le risque de diabète à hauteur de 58%. Comme l’exercice aérobique peut également améliorer la résistance à l’insuline, l’exercice cardio pour les personnes âgées est utile pour prévenir le diabète. De nombreux diabétiques ont une résistance à l’insuline, ce qui signifie que leur corps ne peut pas utiliser cette hormone pour convertir efficacement le glucose en énergie. Les exercices cardio pour seniors ont sûrement des effets positifs sur la résistance à l’insuline, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.

Des exercices cardio réguliers pour les personnes âgées sont bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine, ce qui augmente l’oxygénation et améliore également le conditionnement cardiaque. Il aide à réduire la pression artérielle et à maintenir les vaisseaux sanguins plus souples et élastiques. Les exercices cardio pour les personnes âgées aident à prévenir les caillots sanguins à l’intérieur des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

La gestion du poids et la réduction du métabolisme constituent un autre problème auquel sont confrontées la plupart des personnes âgées. Bien que réduire votre apport calorique puisse être bon, vous avez sûrement besoin d’avoir des nutriments essentiels pour être en bonne santé. Suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré et incorporer des exercices est un excellent moyen de maintenir la santé et de gérer son poids. L’exercice cardio pour les personnes âgées est un excellent moyen de perdre du poids car il aide à brûler l’excès de graisse. Avec une meilleure oxygénation, votre digestion s’améliore, ce qui peut aussi booster votre métabolisme. Ainsi, la gestion du poids ne reste plus un problème lorsque l’on a adopté les exercices cardio pour seniors.

Même si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes articulaires, les exercices de natation et d’aquagym peuvent être facilement effectués. Cependant, si vous avez des problèmes respiratoires ou tout autre souci, il est conseillé de demander un avis médical avant de débuter des exercices cardio dans l’eau.