Le yoga est une forme d’exercice physique et mental qui trouve son origine dans l’Inde ancienne et qui est maintenant pratiquée par les gens du monde entier. Les saints indiens et les sages pratiquaient cette forme d’exercice pour prendre le contrôle de leur corps et de leur esprit. Ces poses ou postures de yoga ont fait leurs preuves et peuvent guérir des maladies. Le yoga, s’il est pratiqué sérieusement et religieusement, peut guérir de nombreuses maladies que les médecines modernes ne peuvent pas non plus guérir.
De nombreuses poses de yoga impliquent des étirements qui améliorent la flexibilité et faire du yoga régulièrement peut rendre votre corps plus flexible et aider à éviter les blessures.
Les étirements peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration de la flexibilité globale de votre corps et améliorer l’amplitude des mouvements articulaires. La flexibilité aide à réduire les risques de blessures et améliore les performances dans les activités physiques, les sports, les jeux, etc.
Il est important d’effectuer ces poses de yoga pour s’étirer et améliorer la flexibilité sous la direction d’un expert afin d’éviter toute blessure résultant d’une mauvaise manipulation.
Faire des poses de yoga d’étirement pendant au moins 15 minutes chaque jour calme votre esprit, soulage le stress, réduit les crampes corporelles et induit de la flexibilité dans votre corps.
Tadasana ou Mountain Pose aide à rendre les membres flexibles
Tadasana ou la pose de la montagne est également l’une des anciennes postures yogiques pratiquées pour apporter de la souplesse dans les mains et dans les membres. Il comprend debout sur vos orteils avec les deux mains tendues avec la paume face au plafond. C’est la toute première étape pour commencer l’exercice d’étirement et de flexibilité. Pratiquer régulièrement le Tadasana ou la pose de la montagne peut éliminer les maux de dos. Il rend votre colonne vertébrale flexible, améliore la posture et l’équilibre et élimine les problèmes liés au dos.
Supta Padangustasana étire les ischio-jambiers, les mollets et l’intérieur de la cuisse et soulage le dos raide
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse et sont les plus raides de tout le corps. Cette raideur des ischio-jambiers provoque des maux de dos qui deviennent parfois terribles à supporter. Cette pose de yoga, Supta Padangustasana, pour l’étirement et la flexibilité vous soulage de la douleur à l’arrière de votre abdomen et de vos cuisses. Cette pose de yoga étire les muscles ischio-jambiers, les mollets et l’intérieur des cuisses et soulage les problèmes de dos raide. Allongez-vous avec vos hanches sur le sol. Levez une jambe et tirez la jambe avec une sangle. Cela rendra même les ischio-jambiers les plus serrés flexibles. Tenez-le pendant quelques respirations. Faites-le avec la jambe alternative et continuez à pratiquer une fois par jour.
Halasana ou pose de charrue pour étirer la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité globale
Halasana ou Plough Pose vous aide à étirer chaque partie de votre colonne vertébrale. Il améliore la fonction de la colonne vertébrale en étirant les nerfs spinaux. Ce yoga asana offre un excellent étirement à la colonne vertébrale et contribue ainsi à améliorer la flexibilité globale et la fonction du corps.
Pour faire cette pose de yoga, allongez-vous sur le dos, les mains tendues et maintenues sur les côtés. Ensuite, soulevez lentement votre partie inférieure et amenez vos jambes au sommet de votre tête et abaissez-la lentement afin que les orteils touchent votre tête dans une direction perpendiculaire. Ne pliez pas les genoux. C’est l’une des postures de yoga d’étirement qui maintient votre colonne vertébrale flexible.
Adho Mukha Svanasana ou Pose de chien tête en bas – Une pose de yoga efficace pour étirer la colonne lombaire et cervicale
Adho Mukha Svanasana est également l’une des postures de yoga pour améliorer la flexibilité. Il est également connu sous le nom de pose de chien tête en bas. Il vous oblige à étirer vos bras vers l’avant avec votre corps en équilibre sur les orteils. Penchez la tête vers le bas lorsque vos paumes tendues touchent le sol. Cette posture aide à étirer tout le corps. Voir l’image pour savoir comment cette pose est faite.
Balasana aide à étirer le bas et le haut du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Asseyez-vous avec vos genoux pliés sur le sol et votre tête appuyée juste devant vos genoux pliés. Étirez vos bras devant. Voir que le front touche le sol. Ce yoga bénéficie de plusieurs façons en plus des étirements. Il vous protège du ventre contre les ballonnements et les gaz, et maintient également vos selles régulières.
Trikonasana pour étirer les aines et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale thoracique et lombaire
Cette pose de yoga ressemble à la posture d’un triangle. Gardez vos jambes tendues de chaque côté. Ensuite, penchez-vous lentement de n’importe quel côté avec vos mains tendues vers le haut et en touchant une jambe de sorte que le corps prenne un triangle. Répétez cette pose de yoga avec l’autre jambe. Il étire les jambes et ouvre les épaules et la poitrine.
Baddha Konasana pour étirer les os de la hanche
Asseyez-vous sur le sol, le dos bien droit. Pliez les deux genoux et rapprochez la plante de chaque pied et rapprochez-les le plus possible de votre corps. Joignez vos deux pieds avec vos mains et essayez d’appuyer votre cuisse et vos genoux vers le sol. Commencez à battre votre cuisse de haut en bas sur le sol. Baddha konasana étire les os de la hanche, l’intérieur de la cuisse, les aines et les genoux et améliore la flexibilité de l’aine. Cette posture de yoga a pour effet de renforcer les os de la hanche.
Setu Bandha Sarvangasana pour améliorer la flexibilité des épaules
Allongez-vous sur le dos et soulevez la partie inférieure du corps de la hanche comme indiqué sur l’image. Cela exercera une pression sur les épaules et rendra vos épaules flexibles. Gardez vos deux mains sous la hanche lorsqu’elle est relevée. Cette pose de yoga permet de garder les épaules flexibles et étire également les muscles de la poitrine.
Gomukhasana pour étirer les bras
Maintenant, cette posture est un peu difficile. Il comprend serrer les deux mains derrière le dos avec le coude d’une main face au plafond et le coude de l’autre main vers le bas. Gomukhasana étire les épaules ainsi que les mains. Cette pose de yoga rend le dos flexible et soulage la raideur des épaules.
Ce sont les poses de yoga qui aident à étirer votre colonne vertébrale et d’autres os et aussi à tonifier les muscles qui deviennent raides en raison de l’âge ou d’une maladie et du manque d’exercices. La pratique régulière de ces poses de yoga peut vous aider à obtenir un corps souple et un esprit sain. Un esprit sain conduit à son tour à un corps sain et ramène la confiance perdue en vous. Prenez donc au moins trente minutes de votre emploi du temps chargé et pratiquez ces postures religieusement. Vous n’aurez pas besoin d’aller au gymnase pour rester en forme si vous pratiquez régulièrement ces étapes chez vous.
