Évitez la fatigue oculaire due à la lumière, aux écrans et à la lecture

La fatigue oculaire ou la fatigue oculaire sont devenues monnaie courante dans la vie quotidienne de beaucoup d’entre nous. La plupart du temps, ce n’est rien de plus qu’un ennui, mais pour certaines personnes, cela peut être assez débilitant. Heureusement, la fatigue oculaire n’entraîne pas de complications permanentes mais les symptômes peuvent se reproduire si fréquemment qu’ils affectent la vie d’une personne et même sa capacité à travailler. La fatigue oculaire est souvent le résultat de l’ignorance plutôt que d’être simplement surchargée de travail. Quelques mesures simples qui ne prendront que quelques minutes peuvent éviter la fatigue oculaire, même dans un horaire de travail chargé.

 

Causes de la fatigue oculaire

Il existe plusieurs causes de fatigue oculaire et il est important de comprendre pourquoi la fatigue oculaire survient afin de la prévenir. La fatigue oculaire n’est pas une condition permanente. Il survient avec une activité prolongée qui implique l’œil. Garder l’œil fixé sur un objet à une distance définie, trop ou trop peu de lumière et même clignoter rarement peuvent tous contribuer à la fatigue oculaire. Il est plus probable que cela se produise lors de la réalisation de l’une des activités suivantes pendant une période prolongée:

  • Lire et écrire.
  • Regarder un écran d’ordinateur, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.
  • Travailler dans une lumière très faible.
  • Exposition à l’éblouissement sans lunettes de protection.
  • Travaux délicats impliquant un microscope ou une loupe.

Reposez les yeux

Les yeux comme n’importe quelle partie du corps doivent être reposés de temps en temps. Vous n’avez pas forcément besoin de fermer les paupières et de vous endormir pour reposer les yeux. Lorsque vous regardez des objets fixes pendant de longues périodes, vous fatiguez davantage les yeux que de marcher et de regarder des objets à des distances variables. Si vous ne pouvez pas vous éloigner du bureau, il existe un moyen simple de reposer les yeux sans «dormir au travail».

La règle des 20-20-20 pour faire une pause oculaire dit qu’après toutes les 20 minutes, vous devez regarder un objet à environ 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes. Mesurez une distance d’environ 6 mètres de votre bureau et trouvez quelque chose d’agréable, mais pas intrusif pour les autres, à regarder. Gardez une horloge ou même un sablier de 20 minutes sur votre bureau. Cela vous aidera à vous rappeler quand faire une pause pour les yeux.

Les bonnes lunettes

Même si vous avez une vision parfaite de 20/20, les lunettes peuvent toujours être bénéfiques pour protéger vos yeux. La lumière vive et les rayons UV peuvent fatiguer ou même endommager les structures internes de l’œil. Les bonnes lunettes doivent offrir une protection et il est préférable de parler à un opticien ou à un opthamologue avant de sélectionner les lunettes appropriées.

Il ne s’agit pas uniquement de lunettes de soleil. De nos jours, il existe une multitude de lunettes qui peuvent remplir de multiples fonctions – réduire l’éblouissement et protéger vos yeux des rayons UV – sans ressembler à des lunettes de soleil élégantes que votre patron n’approuverait pas. La lentille photochromique, également connue sous le nom de lentille auto-obscurcissante, s’éclaircira et ressemblera à des lunettes ordinaires lorsque vous êtes à l’intérieur, mais s’assombrit lorsque vous êtes au soleil. De nos jours, les verres plus récents peuvent effectuer la transition très rapidement.

Clignote fréquemment

Les gens ont tendance à moins cligner des yeux lorsqu’ils se concentrent intensément sur une activité. Mais le clignotement est l’une des actions essentielles pour la protection des yeux. Il stimule la libération des larmes et élimine la poussière et les débris à la surface de l’œil de la même manière que les essuie-glaces. Clignoter moins fréquemment permet à l’œil de se dessécher, ce qui irrite davantage l’œil fatigué.

Cela peut sembler plutôt simpliste, mais cligner des yeux fréquemment peut aider à soulager la fatigue oculaire. Alors, combien de fois devriez-vous cligner des yeux? Les humains clignotent environ 15 fois par minute, parfois plus et parfois moins. Il est utile de coller une note à côté de l’écran de votre ordinateur pour vous rappeler de cligner des yeux et avec le temps, cela deviendra une seconde nature. Mais même si vous ne le faites pas, chaque fois que vous sentez vos yeux brûler ou vous faire mal, clignez des yeux plusieurs fois de suite.

Refroidisseurs oculaires

Une invention moderne pour répondre à un problème très courant dans le monde moderne, les refroidisseurs pour les yeux peuvent aider à apaiser les yeux dans une certaine mesure. Ces lunettes ou lunettes de soleil modifiées ont un gel qui peut rester au frais pendant de longues périodes après avoir été placées au réfrigérateur. Les refroidisseurs oculaires fonctionnent essentiellement de la même manière que le placement de tranches de concombres sur les paupières – ils ont un effet rafraîchissant sur les yeux. Ne placez jamais de glace directement sur les paupières.

Une application à froid sur les paupières peut ne pas soulager complètement la fatigue oculaire, mais elle soulage certains des symptômes comme une sensation de brûlure dans les yeux. Il peut également soulager une partie des rougeurs oculaires en provoquant la contraction des petits vaisseaux. Tout agent de refroidissement placé sur les paupières ne doit pas être froid mais plutôt frais – si vous ne pouvez pas le supporter sur votre peau, ne l’utilisez pas. Utilisez ces applications pendant seulement quelques minutes à la fois.

Larmes artificielles

Il existe une large gamme de larmes artificielles qui peuvent être achetées sans ordonnance. Ces gouttes oculaires ne sont pas médicamenteuses et aident simplement à lubrifier et hydrater les yeux. L’eau n’est pas une bonne alternative aux larmes synthétiques pour les yeux secs. Si vous utilisez des lentilles de contact, vous aurez peut-être besoin de gouttes oculaires spéciales qui n’endommageront ni n’interféreront avec les lentilles. Parlez plutôt à un médecin des larmes artificielles qui correspondent le mieux à vos besoins spécifiques.

Passez un examen de la vue

Parfois, la fatigue oculaire peut survenir dans le contexte d’autres problèmes oculaires, en particulier des erreurs de réfraction de l’œil. Ces problèmes oculaires sont ceux où vos yeux ne peuvent plus se concentrer, comme cela devrait normalement entraîner des défauts visuels tels que myopie ( myopie ), hypermétropie ( hypermétropie ) ou astigmatisme . Les problèmes de vision liés à l’âge (presbytie) peuvent également être une cause de fatigue oculaire.

Heureusement, tous ces problèmes oculaires peuvent être facilement traités avec des lunettes. Parfois, d’autres problèmes oculaires comme une cataracte ou un glaucome peuvent également jouer un rôle dans ce qui peut sembler être une fatigue oculaire. Il est important de consulter un opticien ou un ophtalmologiste pour un examen oculaire approfondi et un diagnostic de tout trouble oculaire sous-jacent. Un traitement rapide peut vous éviter des complications très graves qui peuvent sembler au départ une simple fatigue oculaire.

Corriger l’éclairage

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L’éblouissement ou l’éclairage tamisé sont deux problèmes courants qui entraînent une fatigue oculaire. Il est important de trouver un éclairage optimal et confortable pour les yeux. Lorsque l’éblouissement ne peut pas être éliminé comme pendant la journée en plein soleil, des lunettes appropriées peuvent remédier au problème. Parfois, la lumière du soleil peut se refléter sur les murs, en particulier les murs de couleur claire. Si la lumière du soleil ne peut pas être bloquée, les murs devront peut-être être peints dans des couleurs sombres.

Lorsque vous travaillez dans des conditions de faible éclairage, utilisez un éclairage artificiel qui n’est pas trop brillant mais suffisant pour une bonne vision. Dans de nombreux cas, cependant, l’éblouissement provient des écrans d’ordinateur et de télévision. Le simple fait de modifier la luminosité et le contraste de l’écran ou d’utiliser un filtre anti-éblouissement peut facilement corriger le problème. Les verres avec revêtement antireflet peuvent également aider à réduire l’éblouissement là où les lunettes de soleil ne sont pas pratiques.

Références :

www.mayoclinic.com/health/eyestrain/DS01084

www.webmd.boots.com/eye-health/eye-strain

www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

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