5 étapes puissantes pour reprogrammer votre cerveau pour abandonner les mauvaises habitudes

Les habitudes font inévitablement partie de la nature humaine. Qu’ils soient bons ou mauvais, tout le monde a quelques tendances sur lesquelles ils agissent quotidiennement. Les humains ont des tendances biologiques à se réconforter avec la familiarité, mais en même temps, un équilibre de nouveauté est nécessaire pour le contentement.

Lorsque le confort se trouve dans des habitudes nocives, telles que le tabagisme, la consommation d’alcool, une faible estime de soi et la paresse (ainsi que d’autres mauvaises habitudes de santé ), il devient une béquille auto-destructrice qui s’aggrave avec le temps.

Il existe des moyens de tromper votre cerveau pour abandonner les mauvaises habitudes. Tout d’abord, cela aide à comprendre pourquoi les habitudes se forment au départ. Quand quelque chose commence à avoir une présence régulière dans votre vie, les voies neuronales de votre cerveau se familiarisent de plus en plus avec ce confort. Les étapes ci-dessous vous aident à décomposer ces voies et à utiliser la neuroplasticité pour les remplacer par de bonnes.

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Étape 1: admettre l’habitude et se fixer un objectif

Le déni alimente essentiellement les mauvaises habitudes. Les gens peuvent savoir exactement quelles sont leurs mauvaises habitudes mais ne leur font jamais face et admettent des défauts. Écrivez votre habitude sur un morceau de papier et énumérez quelques raisons pour lesquelles cela est négatif pour vous.

(Exemple): habitude: se réveiller après midi

  • Je prends du retard sur tous les travaux ménagers
  • Il y a peu ou pas de temps pour les loisirs
  • Il n’y a presque pas de temps pour se préparer au travail
  • Je suis agité jusqu’à tard dans la nuit

Il sera beaucoup plus facile d’abandonner une mauvaise habitude si vous reconnaissez consciemment la cause de vos inconvénients quotidiens. Après l’avoir reconnu, vous devez également définir un objectif. La personne dans l’exemple ci-dessus pourrait avoir un objectif global de se réveiller avant 9 h du matin en semaine.

Étape 2: Trouvez vos déclencheurs d’habitude

Les habitudes sont liées à de nombreux facteurs. Si vous essayez d’abandonner une habitude, considérez les choses qui provoquent cette habitude. La personne mentionnée ci-dessus qui dort trop peut boire du café la nuit ou jouer à des jeux vidéo après minuit.

Un fumeur peut attraper une cigarette parce qu’il s’ennuie et n’a pas de loisirs à faire aussi (si vous êtes fumeur – essayez ces 5 façons naturelles d’arrêter de fumer ). Si vous prenez l’habitude que vous voulez abandonner, considérez les facteurs qui conduisent à l’habitude et structurez votre emploi du temps pour les éviter.

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Dans de nombreux cas, cela est plus facile à dire qu’à faire, les déclencheurs de mauvaises habitudes sont souvent difficiles à identifier et simplement à éviter tous ensemble. Ici, il est important de garder à l’esprit les résultats négatifs d’une habitude; sans désir de changement, changer vos voies neuronales est presque impossible.

Étape 3: Réalisez à quel point une vie meilleure est possible

La neuroplasticité est la façon dont votre cerveau s’adapte constamment à l’environnement environnant et forme de nouvelles connexions neuronales adaptées à vos choix [1]. Ce n’est pas une sorte de pseudo-science fantastique; la science dure et les articles savants le soutiennent.

Un bon modèle de base pour aborder les mauvaises habitudes est la méthode SOARR [2]:

  • ARRÊTEZ et observez vos pensées. Comment affectent-ils votre humeur?
  • OBSERVEZ votre point de vue sur l’habitude et pourquoi elle vous fait ressentir une manière particulière.
  • DEMANDEZ – VOUS s’il y a quelqu’un à qui vous pourriez parler qui est fiable et bien informé.
  • RECADRER la façon dont vous regardez les choses dans une perspective autre que la vôtre.
  • RÉPONDRE à l’habitude d’une manière qui sera bénéfique pour vous et les gens qui vous entourent.

L’utilisation de SOARR et des étapes mentionnées ci-dessus identifiera les habitudes et, espérons-le, les éliminera. Ils seront cependant beaucoup plus faciles à laisser derrière vous si vous essayez d’adopter de meilleures habitudes dans le processus.

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Étape 4: Trouvez des habitudes bénéfiques

Cette étape est beaucoup plus facile si vous vous asseyez avec un stylo et du papier et que vous réfléchissez aux habitudes qui pourraient améliorer votre vie. Commencez avec des habitudes qui contrecarrent vos anciennes habitudes. Au lieu de vous réveiller après midi, vous pouvez viser une alarme constante à 8 h tous les matins.

Au lieu de vous prélasser sur le canapé et de jouer à des jeux, vous pouvez prendre l’habitude de faire des promenades quotidiennes. Cela pourrait aussi être minuscule, comme se souvenir de caresser votre chien après le travail. Quelle que soit l’habitude, notez les effets positifs que cela peut avoir sur votre vie et gardez-les à l’esprit lors de la prochaine étape.

Étape 5: familiarisez votre cerveau avec des habitudes bénéfiques

Une étude à l’Université Duke a trouvé un lien distinct entre les habitudes et l’expérience antérieure [3]. Commencez à intégrer les bonnes habitudes à votre expérience précédente comme élément de base d’une routine quotidienne. La cohérence est la clé ici.

Faire quelque chose de la même manière, comme pendant une certaine partie de la journée ou après un repas particulier, rendra les voies neuronales plus modifiables. Il crée des signaux mentaux qui deviennent une routine, ce qui empêche la bonne habitude de glisser hors du contact et dans une terre oubliée comme ils le font si souvent.

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Comment rester motivé

Rester motivé est également essentiel, et est l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Pensez aux dessins animés avec des gens qui ont des beignets pendant devant eux d’un poteau et d’une ficelle attachée à eux. Vous devez garder à l’esprit la récompense si vous voulez sincèrement que le changement se produise.

Les efforts pour adopter une nouvelle habitude demandent de la patience – la neuroplasticité est loin d’être un processus du jour au lendemain. Il faut en moyenne près de 70 jours pour avoir un réel impact sur vos voies neuronales [4].

Avec tout cela à l’esprit, préparez-vous à une vie meilleure. Tout le monde a quelques mauvaises habitudes à perdre, majeures ou mineures. Reprogrammer votre cerveau peut sembler de la science-fiction, mais c’est une réalité qui pourrait améliorer votre vie avec patience et persévérance.

Notre cerveau est un organe incroyable, mais en vieillissant, notre cerveau commence à perdre sa capacité à traiter les informations. Les jours où nous n’arrivons pas à nous concentrer sont plus fréquents et nous avons tendance à en oublier davantage.

Bien que le déclin cognitif lié à l’âge soit quelque chose auquel nous devons tous faire face, il existe des moyens naturels de ralentir le processus et d’améliorer la fonction cérébrale globale – lisez-les dans mon article: Comment améliorer votre fonction cérébrale naturellement .

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