Points clés à retenir
- Le cardio à l’état d’équilibre est meilleur pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé et est plus facile à maintenir à long terme.
- Le HIIT ne doit généralement pas être pratiqué plus de deux à trois fois par semaine, avec des jours de récupération entre les deux.
- Le cardio à l’état d’équilibre est un excellent choix pour les personnes qui privilégient l’endurance, la santé cardiaque et le bien-être général.
Alors que l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) fait fureur ces dernières années, certaines personnes optent désormais pour le cardio « en régime permanent », comme le jogging.
“Bien que le HIIT reste un outil puissant pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances, à brûler des graisses ou à développer leur force, le cardio à l’état d’équilibre gagne en popularité en raison de sa moindre intensité, de sa récupération plus facile, de ses bienfaits pour la santé mentale et de son approche durable à long terme”, a déclaré Ashlyn Muraco, spécialiste de l’exercice en médecine (EIM) au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio.
“Il permet aux individus de s’entraîner régulièrement sans s’épuiser, ce qui en fait un choix attrayant pour de nombreux amateurs de fitness, en particulier dans le cadre d’un plan de remise en forme équilibré et maintenable”, a ajouté Muraco.
Plus, Le cardio à l’état d’équilibre est généralement plus accessible. “L’intensité, le risque de blessure et le besoin de récupération [après les entraînements HIIT] signifient qu’ils peuvent ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes de santé”, a ajouté Muraco.
Cela dit, le cardio à l’état d’équilibre n’est pas nécessairement meilleur que les entraînements HIIT, a déclaré à Swip Health Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, physiologiste de l’exercice à l’Hospital for Special Surgery de New York. “Il n’y a pas de choix définitif quant à savoir lequel est le meilleur”, a-t-il expliqué. “Cela dépendra des objectifs de l’individu et de son aisance à faire de l’exercice.”
andreswd
Qu’est-ce que le cardio à l’état d’équilibre ?
Vous n’avez pas besoin d’équipement de gymnastique sophistiqué pour obtenir un bon entraînement cardio en régime permanent, et vous pouvez faire la plupart de ces exercices à l’extérieur, à l’air frais.
“Le cardio à l’état d’équilibre fait référence à un type d’exercice cardiovasculaire effectué à un niveau d’intensité constant sur une période de temps prolongée”, a déclaré Muraco. “Dans ce type d’entraînement, votre fréquence cardiaque reste relativement constante et vous maintenez le même rythme tout au long de la séance.”
Voici quelques exemples de cardio à l’état d’équilibre :
- Faire du jogging à un rythme soutenu
- Faire du vélo à vitesse constante
- Nager à un rythme modéré
- Marcher à vitesse constante
Les entraînements cardio à l’état d’équilibre offrent des avantages à tout le monde, mais ils peuvent être particulièrement utiles si vous avez certains objectifs de remise en forme ou certains problèmes de santé. “[This] est un excellent choix pour les personnes qui privilégient l’endurance, la santé cardiaque, la combustion des graisses et le bien-être général”, a déclaré Muraco. “C’est durable, à faible risque et peut être pratiqué par des personnes de tous niveaux de condition physique.”
Les inconvénients, a-t-elle ajouté, sont que le cardio en régime permanent peut prendre plus de temps et que ces entraînements peuvent ne pas produire de résultats aussi rapidement que le HIIT.
À quelle fréquence devriez-vous faire des entraînements HIIT ou cardio à l’état d’équilibre ?
Vous n’avez pas à choisir entre une forme d’exercice et une autre. En fait, intégrer les deux à votre routine présente des avantages.
“Pour éviter les plateaux et garantir un programme de remise en forme complet, de nombreuses personnes combinent du cardio à l’état d’équilibre avec un entraînement en force ou des entraînements de haute intensité”, a déclaré Muraco. “Le HIIT est meilleur pour les personnes déjà en forme et qui recherchent des entraînements plus intenses et stimulants.”
En cas de doute, vous voudrez peut-être privilégier moins d’entraînements HIIT et plus de cardio à l’état stable. “Le HIIT est très éprouvant pour le corps, il ne devrait donc généralement pas être pratiqué plus de deux à trois fois par semaine, avec des jours de récupération entre les deux”, a déclaré Muraco. « Trop de HIIT sans récupération adéquate peuvent entraîner un surentraînement et des blessures. »
Certaines personnes devraient envisager de sauter complètement le HIIT ou au moins de s’entraîner avec l’aide d’un entraîneur personnel.
“Si vous avez des problèmes articulaires, des problèmes cardiovasculaires ou d’autres problèmes de santé, il est conseillé de vous concentrer davantage sur le cardio à l’état d’équilibre et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le HIIT”, a déclaré Muraco.
Ce que cela signifie pour vous
Certaines personnes abandonnent les entraînements HIIT au profit des entraînements cardio en régime permanent. Ceux-ci incluent le vélo, le jogging, la marche et la natation. Les entraînements cardio à l’état d’équilibre peuvent être meilleurs pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou pour celles qui commencent à s’entraîner pour la première fois depuis longtemps.
