Est-il sécuritaire de s’entraîner pendant vos règles ?

Donc, vous avez vos règles et une raison d’abandonner votre entraînement pendant cette période du mois. Les femmes qui manquent de confiance ou qui ne sont pas conscientes du fait que les femmes menstruées se sentent mieux pendant qu’elles s’entraînent pendant leurs règles choisiraient de ne pas aller au gymnase pendant leurs règles. Cependant, si vous êtes celle qui, parmi toutes les raisons, a au moins une raison pour elle-même de ne pas s’abstenir de faire des exercices pendant ses règles, alors croyez-nous ; c’est l’article dont vous avez besoin pour lire les yeux. Dans cet article, nous vous ferons savoir si vous pouvez vous entraîner pendant vos règles ou si vous pouvez vous entraîner avec les crampes pendant votre phase menstruelle. J’espère que vous trouverez cela assez intéressant.

Donc, si vous vous demandez s’il est sécuritaire de faire de l’exercice pendant vos règles ; alors s’il vous plaît être informé que OUI! IL EST SÛR DE S’ENTRAÎNER PENDANT VOS RÈGLES. En fait, c’est une bonne chose de s’entraîner pendant vos règles car l’exercice vous aide à soulager les problèmes liés aux règles comme la fatigue, l’anxiété, les maux de tête, etc.  poses » qui vous oblige à vous tenir sur la tête car cela peut être un problème. Ce genre de mouvements nécessite de se tenir sur la tête et cela engorge les vaisseaux sanguins de l’utérus, ce qui vous ferait saigner plus et donc provoquerait plus de crampes.

Nous en saurons plus sur les entraînements pendant les règles, leurs avantages et les meilleurs entraînements pendant les règles dans les tableaux suivants de l’article.

L’un des faits merveilleux qui a récemment fait l’actualité concerne la femme nommée Kiran Gandhi qui a couru le marathon de Londres pendant ses règles sans tampon afin de sensibiliser toutes les femmes qui n’ont pas accès aux produits de soins féminins et elle a franchi la ligne d’arrivée ligne avec des collants imbibés de sang. Maintenant, pensez-y, si elle pouvait courir 26,2 milles en saignant librement, alors le reste des femmes pourrait faire de l’exercice en toute sécurité au moins pendant 30 minutes, même pendant les règles.

Maintenant que nous savons qu’il est acceptable de s’entraîner pendant vos règles, faites-nous savoir maintenant quels sont les avantages de s’entraîner pendant les règles.

• L’exercice ou les séances d’entraînement aident à avoir des règles régulières et vous aident également à ressentir moins de crampes et à réduire les flux abondants pendant vos règles. Lorsque vous transpirez en vous entraînant, l’eau quitte votre corps, ce qui peut vous aider à soulager les ballonnements inconfortables du ventre.
• En dehors de cet exercice, il libère également des endorphines améliorant l’humeur, ce qui peut au moins vous faire oublier l’inconfort et la douleur pendant les règles.
• Vous pouvez faire des exercices légers et continuer à bouger même pendant les règles. Cela vous aidera au moins à ne pas faire une pause dans votre routine de conditionnement physique qui contribue à votre santé globale.

Voici quelques-uns des meilleurs entraînements à faire pendant vos règles :

1. Marche : Vous pouvez faire de la marche simple et savez-vous qu’une promenade vous permet de bouger sans vous blesser ni vous mettre en danger ? Alors, pourquoi ne pas préférer marcher pendant ces jours de règles et vous garder avec une sensation de bien-être pendant que vous faites au moins de l’exercice.
2. Course à pied : si vous pouvez faire autre chose que marcher pendant vos règles, faites du jogging ou de la course à pied. Vous vous sentirez mieux avec la libération d’endorphines pendant la course. Cependant, hydratez-vous bien.
3. Aérobic : L’aérobic peut être l’un des entraînements les plus amusants à faire pendant les règles. Vous pouvez donc faire de l’aérobic pendant vos règles
4. Danse : La danse est le meilleur exercice qui vous aide à brûler des calories. Vous pouvez le faire pendant vos règles car cela ne ressemble pas à de l’exercice.
5. Planches : Les planches peuvent être faites pendant les périodes. Si vous vous sentez paresseuse et que vous voulez rester à la maison et regarder la télévision pendant vos règles, tout ce que vous pouvez faire, c’est qu’à chaque fois qu’il y a une pause publicitaire, vous pouvez vous allonger par terre et faire vos planches. Allongez-vous simplement sur le sol et placez vos bras et vos coudes sous votre poitrine et soulevez votre corps en utilisant votre avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position de planche pendant les publicités. Ce type de planches peut également être bénéfique.
6. Yoga : Bien qu’il ne soit pas recommandé de faire des poses de yoga d’inversion pendant les règles, il existe des poses de yoga spécifiques qui peuvent être faites selon votre niveau de compétence. Vous pouvez opter pour la pose du chat, la pose du genou à la poitrine et aussi la pose réparatrice du yoga pendant vos règles. Ces étirements vous aideraient à soulager les crampes et à vous sentir bien.

N’utilisez pas vos règles comme une excuse pour sauter vos séances d’entraînement. Essayez n’importe quel exercice qui peut réellement vous permettre de bouger même pendant vos règles.

Voici quelques conseils pour vous entraîner pendant vos règles :

• Sachez qu’il est sécuritaire de faire de l’exercice pendant vos règles. Alors, soyez détendu et partez à l’entraînement sans vous inquiéter. Vous pouvez au moins opter pour les entraînements à faible impact.
• Utilisez la protection appropriée pendant les périodes qui vous garderait confiant pendant l’exercice.
• Portez les bons vêtements qui ajouteraient à votre confiance tout en vous entraînant avec vos règles.
• Évitez les entraînements impliquant des poses inversées de yoga pendant les règles
• Évitez de faire des exercices d’haltérophilie pendant les règles, car cela met à rude épreuve votre dos ou votre estomac, car cela peut être inconfortable.
• Assurez-vous de bien vous hydrater. Cela évitera les maux de tête ou l’épuisement que vous pourriez ressentir en raison de vos règles et de votre exercice.

Q : Pourquoi la période de temps est-elle considérée comme le meilleur moment pour effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité ?

R : L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT peut être le meilleur entraînement pendant vos règles. Il en est ainsi parce que, pendant vos règles, il y a une baisse de votre niveau d’œstrogènes et de progestérone et à cause de cette baisse hormonale, vous pouvez accéder plus facilement aux glucides ou au glycogène par rapport aux périodes de temps élevées en œstrogènes. Ainsi, on peut dire que ce changement hormonal rend le carburant plus accessible au corps et cela vous permet à son tour de pousser plus fort et d’obtenir plus d’entraînements courts et rapides pendant les périodes qu’à d’autres moments du mois.

Q : Comment puis-je rendre l’entraînement plus confortable pendant les règles ?

R : Vous pouvez prendre les analgésiques en vente libre comme le naproxène, l’ibuprofène, etc. au moins 1 à 2 jours avant vos règles, ce qui peut vous aider à réduire vos symptômes pendant les règles et vous pouvez aller à la salle de sport ou faire de l’exercice. Il existe de nombreux vêtements confortables disponibles pour les périodes comme les serviettes, les doublures, les coupes menstruelles et même les sous-vêtements à l’épreuve des règles. Vous pouvez les utiliser pour vous sentir plus à l’aise pendant l’entraînement.

Q : Est-il acceptable de faire du yoga chaud pendant les règles ?

R : Oui ! Il est normal de faire du yoga chaud pendant vos règles. C’est que pendant vos règles, il y a une phase hormonale faible qui maintient en fait la température de votre corps plus basse. Cela permet au corps de stocker plus de chaleur et pendant ce temps, votre corps peut tolérer des climats plus chauds et humides. Donc,  le yoga chaud peut être fait!

Maintenant que nous savons qu’il est normal de s’entraîner pendant vos règles et que vous connaissez les meilleurs entraînements qui pourraient réellement vous être bénéfiques à bien des égards pendant vos règles, vous pouvez maintenant vous sentir en sécurité et faire vos mouvements préférés sans avoir à vous inquiéter même pendant ces menstruations. moments du mois.

Veuillez consulter votre gynécologue et prendre les conseils appropriés des entraîneurs experts pour rester en sécurité et en bonne santé et être une femme en forme même pendant vos règles !