Essayez ces 3 postures de yoga pour allumer votre métabolisme

Nous considérons souvent le yoga comme une forme d’exercice lente et méditative. Mais si vous voulez brûler les graisses et façonner votre corps, vous devez faire autre chose. Droit?

Rien ne pouvait être plus loin de la vérité.

Le fait est que la pratique du yoga est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. En écrivant pour Gaiam , Gwen Lawrence décrit parfaitement son fonctionnement:

Le métabolisme comprend les processus chimiques qui créent de l’énergie dans le corps qui sont régulés par le système endocrinien, en particulier la thyroïde. Le yoga a un puissant effet stimulant et fortifiant sur les organes endocriniens et peut ainsi stimuler le métabolisme pour brûler plus de calories. La torsion et la compression des postures de yoga massent les organes endocriniens et abdominaux, régulent leur fonction, améliorent la circulation locale et les nettoient des anciennes toxines stagnantes.

En plus des postures physiques, des techniques de respiration telles que Kapalabhati Pranayama (souffle de feu) et Ujjayi Pranayama (respiration sonore océanique) aident à réchauffer et à dynamiser le corps, stimulant davantage le métabolisme. De plus, la respiration en trois parties permet d’activer le système nerveux parasympathique, qui ajuste les déséquilibres hormonaux.

Lire l’article en entier ici.

Dans cet article, je souhaite partager quelques poses actives que vous pouvez ajouter à votre routine aujourd’hui pour accélérer votre métabolisme.

Postures de yoga qui aident à stimuler le métabolisme

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le fait même de faire du yoga aidera votre métabolisme. Pourtant, après avoir lu certains des blogs de yoga et des sites de santé les plus populaires, il semble y avoir quelques postures qui sont recommandées en particulier pour ceux d’entre nous qui veulent brûler des calories.

Pose de chaise torsadée

Je l’ ai aussi entendu celui – ci a appelé torsion ing pose chaise, mais c’est la même chose. Cette posture est un élément de base de nombreux cours de yoga vinyasa.

En écrivant pour Shape , Kimberly Fowler, gourou du yoga, discute des avantages de cette posture et comment le faire:

La pose Twisted Chair aide à augmenter la circulation non seulement en utilisant tous les muscles de votre corps, mais également en se tordant, ce qui réveille vos organes internes et facilite la digestion.

Comment:  tenez-vous debout, pieds et jambes ensemble. Commencez à plier les genoux et à enfoncer vos hanches vers le bas et le dos comme si vous étiez assis sur une chaise loin derrière vous. Rapprochez vos paumes devant votre poitrine. Faites pivoter votre colonne vertébrale pour amener votre coude droit à votre genou gauche. Essayez de garder votre poitrine soulevée tout le temps. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Article complet initialement publié ici.

La chaise torsadée est idéale pour les débutants et vous pouvez la faire seule si vous pratiquez en solo. De nombreux programmes de yoga à domicile populaires (comme celui-ci ) utilisent fréquemment une chaise torsadée.

Les inversions sont un peu plus avancées, qui nécessitent un peu d’expérience et se font mieux avec un instructeur si vous êtes débutant. Une pose qui ne cesse d’être mentionnée est la pose de la charrue.

Pose de la charrue

La charrue est une autre posture fréquemment utilisée dans les pratiques de vinyasa. Beth Shaw écrit pour MindBodyGreen le recommande pour stimuler le métabolisme:

La charrue est plus efficace vers la fin du cours, lorsque votre corps est bien chaud. Parce que Plough comprime votre gorge, on pense qu’il stimule votre glande thyroïde, augmente le métabolisme, tout en renforçant vos abdominaux tout en étirant vos fessiers, le bas du dos et les ischio-jambiers.

MISE EN POSE

Allongé sur le dos, utilisez vos abdominaux pour ramener vos jambes au-dessus de votre tête. Soutenez le bas du dos avec vos mains pendant que vous redressez lentement vos jambes et placez vos orteils sur le sol.

TENIR LA POSE

Gardez vos jambes droites. Si vos pieds ne touchent pas le sol, soutenez le bas du dos avec vos mains. Respirez dans votre gorge.

Lisez l’article complet ici.

Encore une fois, si vous êtes nouveau dans le yoga, je vous recommande de faire des inversions sous supervision jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec la posture.

Sun Salutations

Les salutations au soleil sont amusantes, stimulantes et efficaces pour développer votre force et modifier votre composition corporelle.

Mais ne me croyez pas sur parole. Cela a fait l’objet de recherches. Une étude de 2011 dans le Asian Journal of Sports Medicine a conclu ceci:

De nos observations, nous concluons que la salutation au soleil peut être un exercice idéal pour se maintenir dans un niveau de forme optimal.

Lisez la publication complète ici.

Alors, comment faites-vous une salutation au soleil? Voici une vidéo du célèbre professeur de yoga Rodney Yee:

 

 

La meilleure description écrite de la façon de faire une salutation au soleil que j’ai pu trouver est celle du Yoga Journal. Cela vaut la peine d’y jeter un œil si vous êtes moins un apprenant visuel

Réflexions finales

Si votre objectif est de brûler les graisses, vous ne pouvez pas vous tromper avec le yoga. Que vous pratiquiez en plus de vos autres exercices préférés ou que ce soit votre principale source d’exercice, les bienfaits métaboliques sont prouvés.

Et bien sûr, ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses postures qui maintiendront votre métabolisme. Ne vous limitez pas à quelques poses! Essayez autant de types de poses que vous le souhaitez et vous verrez bientôt ce qui vous convient le mieux.

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