Erreurs de course courantes à éviter

Selon un rapport de 2020 de la Sports & Fitness Industry Association, environ 50 millions d’Américains ont participé à la course ou au jogging. La course à pied présente de nombreux avantages, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’augmentation de la densité osseuse et la réduction du stress.

Pas étonnant que 15% de la population participe !

Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant absolu, évitez ces 5 erreurs de course courantes.

Ne pas porter de chaussures appropriées

De bonnes chaussures de course sont impératives. Ils aident à réduire la douleur et la tension sur vos articulations pendant que vous courez. Les chaussures de course sont fabriquées avec un talon plus épais et une chute du talon aux orteils. Les chaussures sont conçues pour être naturelles non seulement sur vos pieds, mais aussi sur votre démarche.

Porter de mauvaises chaussures peut entraîner :

• Tendinite
• Friction
• Inflammation
• Fractures de stress

Il existe de nombreuses variables à prendre en compte lors du choix des bonnes chaussures de course pour vous et vos objectifs.

La première chose à considérer est s’il y a des frottements ou des plis dans les chaussures. Si tel est le cas, cela deviendra rapidement problématique.

Ensuite, où allez-vous courir ? La course sur route et les courses en sentier nécessitent des semelles différentes. Déterminez où et choisissez en conséquence.

Enfin, assurez-vous que vos chaussures sont confortables. Si possible, prenez-les pour un essai avant de les acheter.

En moyenne, une paire de chaussures de course devrait durer environ 300 à 500 miles. S’ils commencent à causer de la douleur ou de l’inconfort, remplacez-les immédiatement.

Ne pas se réchauffer ou se refroidir

L’échauffement prépare vos muscles à la course, minimise le risque de blessure et peut rendre votre entraînement encore plus efficace. L’échauffement de votre corps permettra des mouvements articulaires illimités et fera circuler votre sang vers les muscles que vous utilisez.

Il existe deux types d’étirements : dynamique et statique. L’étirement statique consiste à se mettre en position et à maintenir une pose jusqu’à une minute chacun. Les étirements dynamiques sont l’endroit où vous activez vos muscles et travaillez sur toute la gamme de mouvements à travers vos articulations.

Pour la course à pied, utilisez des étirements dynamiques pour votre échauffement et des étirements statiques pour votre récupération. Quelques exemples d’étirements dynamiques sont les fentes de marche, les marches sur les orteils ou les genoux hauts. Quelques étirements statiques sont le pli debout vers l’avant, l’étirement du quad debout ou une prise de fente basse.

Ne pas vous échauffer vous rendra plus sensible aux crampes et aux entorses musculaires. Vous serez également plus susceptible de vous blesser.

Ne pas respirer correctement

Lorsque nous inspirons, nous absorbons de l’oxygène, c’est-à-dire du carburant pour notre corps. Lorsque vous expirez, vous éliminez du dioxyde de carbone, c’est-à-dire des déchets. Lorsque vous atteignez votre limite de dioxyde de carbone, vous verrez une augmentation de l’acide lactique. Cela entraînera plus de fatigue et des crampes dans vos muscles.

Alors, comment respirez-vous correctement lorsque vous courez ?

Lorsque vous courez, vous devez vous concentrer sur l’obtention de plus de volume dans et hors de vos poumons. L’American Lung Association recommande de se concentrer d’abord sur la respiration abdominale. Lorsque vous inspirez, laissez votre ventre se gonfler. Cela permettra à votre diaphragme de s’abaisser, créant ainsi plus d’espace pour que vos poumons se dilatent.

Passez ensuite à la respiration rythmique. Cela correspond à votre respiration avec votre démarche tout en utilisant la respiration abdominale. Pour commencer, essayez une respiration en 5 étapes. Inspirez pendant 3 pas et expirez pendant 2 pas. Avec l’expérience et la rapidité, vous pouvez passer à une respiration en 3 étapes. Utilisez 2 étapes pour inspirer et 1 étape pour expirer.

Ne pas suivre votre rythme

Pour comprendre pourquoi le rythme est important, vous devez d’abord comprendre ce qu’est le rythme. En bref, votre rythme correspond à la vitesse à laquelle vous courez. Ceci est généralement exprimé par la vitesse à laquelle il vous faudra pour courir 1 mile. Cela vous aidera à planifier et à conserver votre énergie pendant vos courses.

Alors, quel est le meilleur rythme pour vous ? Essayez le test de conversation. Vous devriez être capable de tenir une conversation ou même de chanter avec votre playlist. Si vous ne pouvez pas sortir plus d’un mot ou deux, ralentissez jusqu’à ce que vous le puissiez.

En ne faisant pas les cent pas, vous êtes plus susceptible de vous blesser, de manquer d’énergie avant de terminer votre course ou de perdre complètement la motivation de courir.

Progressez lentement et consciencieusement vers votre objectif. Vous serez plus susceptible de continuer à courir en général et de terminer le kilométrage souhaité.

Ne pas se reposer

Les jours de repos permettent à votre corps non seulement de récupérer mais aussi de se réparer. Lorsque vous faites de l’exercice, le stress des mouvements crée de minuscules déchirures dans vos tissus musculaires. Le repos donne à votre corps le temps de guérir, ce qui entraîne une croissance musculaire.

Le temps de repos est le moment où votre corps reconstitue ses réserves d’énergie pour votre prochaine séance d’entraînement. Il prévient également la fatigue musculaire et les courbatures. Le repos réduit le risque d’énergie, et la meilleure partie – améliore vos performances.

En ne vous accordant pas de jours de repos appropriés, vous ressentirez des douleurs musculaires, des douleurs et des performances réduites. Vous êtes également plus susceptible de ressentir des DOMS, des douleurs musculaires d’apparition retardée. Il s’agit de douleurs musculaires un jour ou deux après votre entraînement.

Commencer une nouvelle routine de course peut être intimidant. Mais rappelez-vous, vous devez vous y prendre correctement et en toute sécurité. La première étape est une autorisation médicale sécurisée. Demandez à votre médecin d’approuver le démarrage de tout nouveau programme de conditionnement physique.

N’oubliez pas de rester hydraté et de prêter attention aux signes et symptômes que votre corps vous transmet pendant que vous courez.

Enfin, bon voyage ! La course à pied est un excellent exercice pour tout le corps avec une communauté formidable et accueillante. Vous vous inscrirez à une course en un rien de temps !