Rencontrez-vous des tas de gaz et rotez-vous après un festin? C’est probablement parce que les aliments que vous mangez sont difficiles à décomposer pour votre corps et que votre corps réagit de cette façon en produisant des gaz.
Quelques types d’aliments créent des gaz. Manger excessivement peut provoquer un excès de gaz dans l’estomac. Ceci est particulièrement valable car le syndrome du côlon irritable (IBS) peut être lié à l’entretien des gaz et des ballonnements. Environ 16 à 30 % des individus déclarent rencontrer fréquemment des gaz.
Bien que les ballonnements puissent être le signe d’un véritable état thérapeutique, ils peuvent être arrêtés en incluant dans l’alimentation des aliments qui ne provoquent pas de gaz. La fibre est la réponse de la nature pour un bien-être idéal. La fibre est un segment de l’alimentation des plantes, par exemple, les légumes, les fruits et les céréales. Ils sont indispensables à l’assimilation. Quelques types d’aliments riches en fibres fournissent les fibres dont vous avez besoin pour permettre à votre intestin de se déplacer efficacement, sans provoquer le gaz supérieur dans votre intestin. Contrôlez le gaz avec de bons choix alimentaires.
Voici la liste des aliments qui ne provoquent pas de gaz dans l’estomac.
Optez pour des alternatives au blé entier telles que le riz pour réduire les gaz
À peu près tous les aliments contenant des glucides provoquent un peu de gaz au cours du processus de digestion. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous en abstenir car ils sont la principale source de vitalité de votre corps. Dévorez-les en quantité suffisante chaque jour. Le riz est le principal aliment qui ne fournit pas de gaz car il est décomposé efficacement à un rythme rapide. Pour les avantages les plus diététiques, choisissez des assortiments de riz à grains de blé, par exemple, du riz sauvage et du riz brun plutôt que du riz blanc. Les pâtes, la farine de quinoa, le millet sont également des alternatives saines au blé pour réduire les gaz.
Le yaourt est aussi un bon aliment qui ne cause pas de gaz
Les produits non laitiers, par exemple le tofu, le soja, les amandes et le lait de riz sont des aliments anti-gaz. En raison des microbes sains appelés probiotiques comme le yogourt, ils peuvent ne pas causer d’effets secondaires gazeux comparables à ceux du lait. Les probiotiques peuvent également aider à calmer les gaz et les différentes manifestations du SCI. De plus, les mêmes bactéries sont également utiles pour le bien-être général de votre intestin.
Les protéines animales ne causent pas de gaz
Le poulet, les œufs, le poisson et la dinde sont des sources de protéines d’origine animale. Ils ne contiennent pas d’amidons qui peuvent être mûris par les microbes intestinaux gênants. Dans ce sens, manger n’importe lequel de ces aliments est une approche facile lorsque vous devez vous abstenir d’un ballonnement gênant ou d’un gaz humiliant.
Légumes non gazeux
Il existe de nombreux légumes suffisamment faibles en sucres tels que les piments carillons, le concombre, les haricots verts, la laitue, les épinards, les courgettes. Ils ne sont donc pas susceptibles d’aggraver les problèmes intestinaux. Ce sont d’excellents aliments pour votre système digestif. Alors, n’hésitez pas à les ajouter dans votre assiette. Vous pouvez sérieusement envisager d’en faire une assiette de base de salade.
Les fruits à faible teneur en sucre ne causent pas de gaz
Certains sucres – fructose, lactose, sorbitol et raffinose sont connus pour provoquer des gaz et des ballonnements. Le fructose est normalement présent dans le blé et aussi dans quelques légumes et aussi dans les fruits. Ainsi, pour éviter les gaz, concentrez-vous sur la consommation de fruits à faible teneur en sucre et moins gazeux. Les fruits à teneur en sucre faible à moyenne sont les pommes, les abricots, les goyaves, les melons miellés, les myrtilles, les kiwis, les pêches, les papayes, les prunes et les poires.
Certains aliments en conserve ne causent pas de gaz
Les haricots et les légumes en conserve sont réchauffés avant d’être emballés et stockés dans de l’acide pour prévenir la pourriture. La présentation de la chaleur et le trempage acide décomposent une partie du sucre et des fibres. Étant donné que votre système gastrique n’aura pas besoin de trop travailler pour métaboliser la nourriture, vous serez moins enclin à avoir des gaz. L’ananas en conserve, les haricots verts et les haricots noirs sont des options incroyables.
N’oubliez pas de lire d’abord l’étiquette nutritionnelle et de vous contenter d’aliments en conserve qui ne contiennent pas de taux élevés de sucre ou de sodium.
Options de collations anti-gaz pour réduire les gaz
Il existe des alternatives aux collations qui sont anti-gaz. Parmi ceux-ci, il y a les noix. Mais pas tous, essayez de vous limiter aux aliments à base de noix et de noix de pécan. De plus, vous pouvez opter pour du fromage, qui comprend de la mozzarella, du cheddar ou du suisse.