Points clés à retenir
- La plupart des gens dorment mieux dans un environnement plus frais.
- Les dormeurs sexy peuvent surchauffer en raison de facteurs tels que la caféine, les aliments épicés ou certains problèmes de santé et médicaments.
- Les dormeurs froids ont souvent moins de muscle ou de graisse, mangent moins de calories ou souffrent de maladies comme l’hypothyroïdie qui affectent la régulation thermique.
La température de votre corps et celle de votre chambre affectent la qualité de votre sommeil. Une température corporelle plus fraîche favorise généralement un meilleur sommeil, même si les niveaux de confort varient d’une personne à l’autre. La meilleure température est celle qui vous permet de rester confortable toute la nuit.
Pourquoi vous avez le sommeil chaud
Si vous avez le sommeil chaud, vous pourriez vous retrouver à vous débarrasser des couvertures ou à vouloir dormir avec un ventilateur toute l’année.
La caféine, l’alcool et les repas épicés peuvent tous augmenter la température de votre corps et même vous faire transpirer pendant votre sommeil.Avoir certaines conditions médicales, telles que le diabète, une maladie rénale, des maladies auto-immunes ou prendre des médicaments comme des antidépresseurs, peut également augmenter la température de votre corps.
Pourquoi vous dormez froid
Les muscles et la graisse isolent votre corps et aident à retenir la chaleur, donc en avoir moins peut vous donner froid la nuit.Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps conserve également son énergie en produisant moins de chaleur.
Des problèmes de santé tels que l’hypothyroïdie ou l’anémie altèrent également la régulation de la température et vous rendent plus sujet aux frissons nocturnes.
Vaut-il mieux avoir le sommeil chaud ou le sommeil froid ?
Nous avons chacun une température de sommeil unique, mais la plupart des gens dorment mieux dans une pièce plus fraîche, selon Shannon Sullivan, MD, spécialiste du sommeil au Sleep Medicine Center de la Stanford School of Medicine.
Une étude de 2022 sur les données des appareils portables a révélé que les gens dorment moins lorsque les températures nocturnes dépassent 86°F.“Les préférences individuelles et les circonstances varient cependant, des ajustements peuvent donc être nécessaires”, a déclaré Sullivan.
Une température corporelle plus basse peut généralement favoriser l’endormissement et améliorer le sommeil lent. C’est pourquoi les professionnels du sommeil recommandent de dormir dans une pièce où la température se situe entre 65 et 68 degrés Fahrenheit.
Votre environnement de sommeil idéal dépend de vos gènes, de votre mode de vie, de votre environnement et de vos préférences personnelles. La clé est de trouver une routine qui vous aide constamment à vous sentir reposé.
Si vous vous réveillez en ayant chaud à moins de faire fonctionner un ventilateur toute la nuit, vous devrez probablement rafraîchir votre chambre pour mieux dormir. Si vous frissonnez sans couches ni couvertures épaisses, une chambre plus chaude vous aidera à vous sentir bien et à dormir profondément.
Comment la température corporelle change-t-elle pendant le sommeil ?
La température corporelle suit son propre rythme circadien qui chevauche le cycle veille-sommeil.
“D’une manière générale, la température suit une courbe sinusoïdale avec un maximum de température corporelle entre 20 heures et 21 heures ; elle commence ensuite à baisser à l’heure du coucher”, a déclaré Sullivan. Votre température la plus basse se produit entre 3 et 4 heures du matin, après quoi elle remonte quelques heures avant votre réveil.
Notre corps régule constamment la température : la baisse du soir nous aide à nous endormir et le lever du matin nous aide à nous réveiller, a noté Bonney.
Comment mieux dormir ?
Si vous avez tendance à dormir chaud, essayez ces stratégies pour créer un environnement de sommeil plus frais :
- Baissez votre thermostatà 60-68 °F avant de se coucher.
- Prendre une douche chaude– il déclenche la réponse de refroidissement de votre corps et favorise la relaxation.
- Exécutez un fanpour la circulation de l’air, la ventilation et le bruit blanc apaisant.
- Portez un pyjama légerou optez pour le minimalisme : choisissez ce qui vous semble le plus confortable.
- Fermer les stores ou les rideauxpendant la journée pour bloquer l’accumulation de chaleur
- Utilisez une literie naturelle et respirante(coton, lin) et un pyjama qui évacue l’humidité pour éviter la surchauffe.
Si vous avez le sommeil froid, essayez ces conseils :
- Superposezen vêtements de nuit : portez des chaussettes, des manches longues ou un pyjama en soie qui s’adaptent à la température de votre corps.
- Ajoutez des couvertures et des draps supplémentairesfabriqué à partir de plumes, de duvet ou de laine pour emprisonner la chaleur.
- Sceller les brouillonsautour des fenêtres et des portes pour garder la chaleur à l’intérieur.
- Câlin pour avoir chaud— partager la chaleur corporelle avec un partenaire ou un animal de compagnie peut vous aider à rester au chaud.
