La sculpture des bras massifs et ciselés implique l’entraînement des biceps, des triceps et des avant-bras. Un programme d’entraînement d’haltérophilie ciblé définit les muscles du haut du bras tout en renforçant la force et l’endurance. Des exercices appropriés peuvent aider à obtenir des muscles définis.
Les meilleurs exercices qui peuvent aider à obtenir rapidement d’énormes bras coupés sont les suivants :
Dumbbell Hammer Curls : Cet exercice engage les avant-bras et les biceps et vous aide à obtenir rapidement d’énormes bras coupés. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque bras. Curl l’haltère lentement vers les épaules. Abaissez les bras à la position de départ dans un mouvement contrôlé et lent. Répétez-le 8 à 10 fois.
Skull Crushers pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés : Il cible les triceps et est l’un des meilleurs exercices pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés. Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans les deux mains. Étendez les bras vers le haut au-dessus des épaules. Abaissez les poids jusqu’à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés. Appuyez sur les haltères jusqu’à ce que les bras soient droits et qu’ils reviennent à la position de départ. Répétez-le pour quatre séries avec 8-10 répétitions.
Développé militaire : Cet exercice fait travailler les muscles des épaules. Asseyez-vous sur un banc plat et tenez une barre avec les deux mains. Soulevez la barre à la hauteur de l’épaule et les paumes tournées vers l’avant. Appuyez sur la barre au-dessus de la tête et abaissez le poids au niveau des épaules et revenez à la position de départ. Répétez-le pour 4 séries de 8-10 répétitions.
Boucles de poignet : Les boucles de poignet utilisent les muscles de l’avant-bras. Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans les deux mains avec les paumes tournées vers le haut. Reposez les poignets et les avant-bras sur les cuisses. Courbez les haltères avec les poignets pendant que les avant-bras reposent sur les cuisses. Abaissez les haltères à la position de départ. Répétez l’exercice quatre séries avec 25 répétitions. Pendant l’exercice, n’utilisez pas de poids lourd car cela pourrait fatiguer le poignet. Les boucles de poignet sont efficaces pour développer rapidement d’énormes avant-bras coupés.
Curls d’haltères isolés assis pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés: Asseyez-vous sur le banc avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans la main et placez le coude tendu sur l’intérieur de la cuisse. Il doit y avoir suffisamment d’espace entre les jambes pour lever et abaisser l’haltère contre l’intérieur de la cuisse sans toucher l’autre jambe. Soulevez l’haltère à la hauteur des épaules. Faites une pause et ramenez le bras à la position de départ. Répétez le mouvement 6 fois pour chaque bras. Les boucles d’haltères lorsqu’elles sont faites correctement et régulièrement peuvent vous aider à obtenir rapidement d’énormes bras coupés.
Preacher Bicep Curls : Pour faire cet exercice, un coussin de bras est nécessaire qui peut être relevé et abaissé en fonction de la hauteur. Commencez l’exercice avec une prise en supination, où les paumes sont tournées vers le haut. Placez le haut des bras contre l’accoudoir de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut avec un haltère dans les deux mains. Maintenant, commencez à enrouler l’haltère vers vous. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés.
Exercices d’extension des triceps : Renforcez les triceps avec un haltère sur le dos. Cela ciblera les muscles triceps dans une position stable et confortable. Un banc d’exercice est nécessaire pour cet exercice.
Conclusion
Effectuez les exercices au moins trois fois par semaine. Une fois les exercices terminés, reposez le haut des bras pendant au moins 24 heures avant de les refaire. Effectuer les exercices de manière incorrecte peut causer des blessures musculaires ou articulaires. Par conséquent, pour des résultats optimaux et rapides, ces exercices doivent être effectués avec l’aide d’un entraîneur personnel.
