Doit-on faire Surya Namaskar rapidement ou lentement ? & Comment faire Surya Namaskar?

Surya Namaskar également appelée Salutations au Soleil est une méthode efficace d’étirement, de massage et de tonification de tous les muscles, articulations et organes internes du corps.

Surya Namaskar est un nom sanskrit où “Surya” signifie “Soleil” et “Namaskar” signifie “Salutation” et donc le nom Salutations au Soleil.

C’est un asana très bénéfique pour maintenir un mode de vie sain, vigoureux et actif et se préparer à la conscience spirituelle en même temps.

Surya Namaskar est composé de trois éléments : Énergie, Forme et Rythme.

Surya Namaskar est tissé autour d’une matrice de douze asanas autour de laquelle la pratique est tissée.

Doit-on faire Surya Namaskar rapidement ou lentement ?

Divers professionnels du yoga ont leur propre préférence en ce qui concerne le rythme ou la vitesse de Surya Namaskar. Peu d’entraîneurs préfèrent effectuer le surya namaskar de manière lente avec une respiration lente et contrôlée, tandis que d’autres préfèrent effectuer le surya namaskar à un rythme moyen ou rapide. Surya Namaskar fait à différentes vitesses offre différents avantages. Indépendamment de la vitesse, l’exécution de surya namaskar offre d’énormes avantages pour la santé en améliorant la santé pulmonaire et respiratoire, la santé cardiovasculaire et en améliorant la force et l’endurance de la poignée.

Surya Namaskar fait au rythme lent :

On dit que la pratique lente de Surya Namaskar a un effet méditatif si le souffle et la conscience sont maintenus en harmonie. Le surya namaskar au rythme lent est également bénéfique pour renforcer les muscles et améliore également le fonctionnement des organes internes. Le surya namaskar au rythme lent aide également à contrôler la pression artérielle diastolique. Idéalement, 3 à 12 séries de Surya Namaskar devraient être effectuées quotidiennement pour des bienfaits spirituels.

Surya Namaskar fait à un rythme moyen :

Lorsque le surya namaskar est effectué à un rythme moyen, ses effets sont similaires à ceux de l’aérobic ou des entraînements physiques avec une endurance et une puissance musculaire accrues. Un ensemble un peu plus rapide de 3 à 12 rounds devrait être fait pour les avantages physiques. Les débutants devraient commencer par 2 à 4 tours et ajouter 1 tour supplémentaire tous les quelques jours ou toutes les semaines pour éviter l’effort.

Surya Namaskar fait à un rythme rapide :

Des séries plus rapides de Surya Namaskar sont considérées comme un très bon exercice cardio. Il aide à brûler les graisses supplémentaires du corps. Des séries plus rapides de Surya Namaskar sont considérées comme de très bons exercices d’échauffement. Idéalement, 108 tours de Surya Namaskar peuvent être effectués quotidiennement, mais sous la direction d’un expert.

Préparation pour Surya Namaskar

  • Avant de commencer le Surya Namaskar, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les bras sur les côtés.
  • Fermez les yeux et ramenez la conscience au centre des yeux et libérez-vous de toutes les tensions.
  • Essayez de rester calme et de ne pas osciller d’avant en arrière tout en vous tenant dans cette position.

Comment faire Surya Namaskar ?

Surya Namaskar est une matrice de 12 asanas, chacune ayant ses propres avantages. Tous les Asanas sont listés ci-dessous :

Surya Namaskar Position 1 : Pranamasana

  • Tenez-vous droit, les pieds joints.
  • Apportez vos paumes pour se toucher au niveau de la poitrine.
  • Regardez droit et concentrez-vous sur le centre de l’œil.
  • Pranamasana se fait au début et à la fin de Surya Namaskar.

Avantages de Pranamasana à Surya Namasakar

  • Pranamasana détend tout le corps et aide à se concentrer.

Surya Namaskar Position 2 : Hasta Uttahanasana

  • Tenez-vous droit et levez les deux bras au-dessus de la tête.
  • Gardez les épaules écartées et les bras tendus tout en faisant Hasta Uttahanasana.
  • Pendant l’étirement, pliez la tête des bras et le haut du tronc vers l’arrière.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Inspirez en levant les bras.

Avantages de Hasta Uttahanasana à Surya Namasakar

  • Hasta Uttahanasana étire les muscles du dos et des bras
  • Aide à perdre du poids supplémentaire.
  • La pratique régulière de Hasta Uttahanasana améliore la digestion.

Surya Namaskar Position 3 : Padahastana

  • Tenez-vous droit et penchez-vous en avant tout en pratiquant Padahastasana.
  • Penchez-vous en avant jusqu’à ce que les deux mains touchent le sol de chaque côté des pieds.
  • Essayez de toucher votre front aux genoux.
  • Ne dépassez pas vos limites lorsque vous pratiquez Padahastasana. Pliez selon vos capacités et dans la mesure où votre corps le permet.
  • Gardez toujours les genoux droits lorsque vous pratiquez Padahastasana.
  • Expirez pendant que vous vous penchez en avant.

Avantages de Padahastasana à Surya Namasakar

  • Padahastasana étire les muscles du dos et des jambes, augmentant ainsi la flexibilité du corps.
  • La pratique régulière de Padahastasana aide à soulager la constipation.
  • Aide à éliminer l’excès de graisse du ventre.
  • Il améliore la circulation sanguine et rend la colonne vertébrale flexible.

Précautions à prendre lors de la pratique de Padahastasana à Surya Namasakar

Les personnes souffrant de problèmes de dos ne doivent pas se pencher complètement en avant. Vous pouvez venir à un angle de quatre-vingt-dix degrés avec les jambes ou vous pencher aussi loin que possible.

Surya Namaskar Position 4 : Ashwa Sanchalanasana

  • Placez les mains de chaque côté des pieds au même niveau lors de l’exécution d’Ashwa Sanchalanasana
  • En inspirant, prenez et tendez la jambe droite le plus loin possible vers votre dos tout en pliant le pied gauche.
  • Le niveau du pied et des mains gauches doit être le même au sol lors de l’exécution d’Ashwa Sanchalanasana.
  • Étirez votre tête et votre tronc vers l’arrière de manière à ce que le poids de tout le corps repose sur vos paumes.
  • Prenez conscience de votre centre des yeux.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Avantages d’Ashwa Sanchalanasana à Surya Namasakar

  • Ashwa Sanchalanasana équilibre le système nerveux.
  • Il tonifie les muscles abdominaux
  • Les muscles des jambes sont également renforcés avec la pratique régulière d’Ashwa Sanchalanasana.

Surya Namaskar Position 5 : Parvatasana ou la pose de la montagne

  • Après l’Ashwa Sanchalanasana, en expirant, placez votre pied gauche près du pied droit.
  • Tout en prenant le pied gauche derrière, levez les hanches et baissez les mains le plus possible entre les bras de manière à ce que les bras et les jambes forment les deux côtés d’un triangle.
  • Dans la position finale de Parvatasana, les bras et les jambes doivent être droits.
  • Essayez toujours de garder votre talon au sol et de ramener votre tête entre les genoux.
  • Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous étirez pas trop lorsque vous pratiquez Parvatasana.

Avantages de Parvatasana à Surya Namaskar

  • La pratique régulière de Parvatasana aide à se débarrasser des troubles respiratoires.
  • Cela peut aider à grandir si les enfants de moins de 18 ans pratiquent Parvatasana.

Surya Namaskar Position 6 : Ashtanga Namaskara

  • Pour pratiquer l’Ashtanga Namaskara, abaissez et touchez le sol avec votre menton, votre poitrine et vos genoux.
  • Toutes les autres parties du corps seront au-dessus du sol.
  • Le menton, la poitrine et les genoux doivent toucher le sol en même temps.
  • S’il ne vous est pas possible de vous entraîner, abaissez d’abord les genoux, puis la poitrine et le menton à la fin.
  • L’abdomen et les hanches seront légèrement soulevés du sol lors de la pratique de l’Ashtanga Namaskara

Avantages de l’Ashtanga Namaskara à Surya Namaskara

  • Ashtanga Namaskara renforce les muscles des bras et des jambes.
  • Il aide à développer la poitrine.

Surya Namaskar Position 7 : Bhujangasana ou Cobra Pose

  • Après Ashtanga Namaskara, abaissez les hanches au sol.
  • Redressez les coudes au sol à côté des épaules.
  • Tout en inspirant, soulevez le dos et poussez la poitrine vers l’avant pour pratiquer Bhujangasana.
  • Arquez le dos et inclinez la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre des yeux.
  • Les cuisses et les hanches resteront au sol tandis que les bras soutiendront le tronc lors de la pratique de Bhujangasana.

Avantages de Bhujangasana à Surya Namasakar

  • Bhujangasana améliore la circulation sanguine dans la région du dos et assouplit la colonne vertébrale.
  • Il masse les glandes surrénales et le foie et stimule la digestion et soulage la constipation.

Surya Namaskar Position 8 : Parvatasana

  • Cette position de Surya Namaskar est identique à la position 5.
  • De Bhujangasana, allez directement à Parvatasana.
  • En expirant, soulevez les fesses du sol et abaissez les talons sur le sol.

Surya Namaskar Position 9 : Ashwa Sanchalanasana

  • Cette position de Surya Namaskar est identique à la position 4.
  • Gardez les paumes sur le sol.
  • Pliez la jambe gauche et amenez-la entre les mains allongées sur le sol.
  • Abaissez le genou droit au sol et poussez le bassin vers l’avant.
  • Arquez légèrement le dos et regardez vers le haut. Inclinez également la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre de l’œil.

Surya Namaskar Position 10 : Padahastasana (Position main-pied)

  • Cette position ressemble à la position 3 du groupe d’asanas Surya Namaskar.
  • Amenez le pied droit en avant en plus du pied gauche d’Ashwa Sanchalanasana.
  • Redressez les deux genoux et essayez de toucher le front aux genoux.
  • Ne vous exercez pas trop.

Surya Namaskar Position 11 : Hasta Utthanasana

  • Cette position est une répétition de la position 2 de Surya Namaskara.
  • Tout en inspirant, pliez la tête, les bras et le haut du tronc vers l’arrière tout en gardant les bras écartés l’un de l’autre et les épaules bien écartées.

Surya Namaskar Position 12 : Pranamasana

  • C’est la dernière et dernière position de Surya Namaskara.
  • Rassemblez les paumes pliées devant la poitrine.

Conseils lors de la pratique de Surya Namaskar :

  • Ne pratiquez pas Surya Namaskar si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’hernie, de tuberculose et de maladies coronariennes et si vous avez subi un accident vasculaire cérébral.
  • Les personnes souffrant de problèmes de dos doivent consulter un médecin avant de pratiquer cet asana.
  • Surya Namaskar peut être pratiquée jusqu’à la douzième semaine de grossesse.
  • La pratique peut être reprise quarante jours après l’accouchement pour retonifier les muscles utérins.
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