Deuil à Noël : comment y faire face

Même si vous avez perdu un être cher il y a longtemps, vous pouvez toujours vous sentir triste quand il est temps d’acheter des cadeaux ou de décorer votre maison avec des ornements. Le deuil à Noël peut être particulièrement difficile. C’est parce qu’une grande partie de la saison des fêtes consiste à passer du temps avec ceux que vous aimez.

Bien que le deuil pendant les vacances soit difficile, il existe des moyens de faire face . Vous pouvez même apprendre de nouvelles façons de trouver de la joie dans des choses qui vous rendaient autrefois triste.

Faire le deuil à Noël

La disparition d’êtres chers pendant les vacances est normale, mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas difficile. La famille et la convivialité sont des éléments si importants de la saison des fêtes.

Vivre la douleur de manquer un membre de la famille ou un ami proche est particulièrement difficile en ce moment. Plus d’adultes se sentent stressés ou anxieux à propos des vacances chaque année à cause du chagrin qu’autre chose .

Même si le chagrin ou le deuil après la perte d’un être cher est universel, chacun l’exprime différemment . Certaines personnes peuvent se sentir plus fatiguées que d’habitude, tandis que d’autres peuvent se sentir irritables. Le chagrin peut même vous rendre physiquement malade . Pendant les vacances, vous pourriez avoir envie de pleurer ou vous sentir en colère à des moments où les autres sont très joyeux.

Quelques facteurs influent sur votre deuil, comme votre relation avec la personne qui est décédée ou où vous en êtes dans votre processus de deuil .

Façons de faire face au deuil pendant la période de Noël

Faire face au chagrin à Noël ou à toute autre grande fête n’est pas un mince défi. Il est important de comprendre comment le chagrin vous affecte pendant cette période. Donc, la première étape pour faire face au deuil pendant les vacances est d’ admettre que c’est une période difficile pour vous . Une fois que vous acceptez que c’est une période difficile, vous pouvez commencer à découvrir des moyens utiles pour faire face à votre tristesse.

Planifier à l’avance

Faire face au deuil à Noël demande de la préparation. Une façon d’éviter une partie de la douleur du deuil est de se fixer des attentes réalistes et d’accepter que cette année sera différente pour vous. Vous avez peut-être été plus impliqué dans la planification de fêtes ou de réunions de famille dans le passé. Cependant, vous n’aurez peut-être pas besoin d’en faire autant cette année. Accordez-vous de l’espace pour prendre différentes décisions en fonction de vos besoins.

Faire du bien aux autres

Des études montrent qu’aider les autres vous aide aussi. Donnez de votre temps dans une soupe populaire ou un organisme de bienfaisance local, aidez un ami à acheter des cadeaux ou consacrez votre temps au service d’un centre communautaire près de chez vous. Lorsque votre énergie est concentrée sur l’aide aux autres , non seulement votre esprit n’est plus chagriné, mais il a été prouvé qu’il stimule les substances chimiques « de bien-être » dans votre corps, comme la sérotonine.

Faire de nouvelles traditions

Les vieilles traditions de vacances peuvent être une excellente façon d’ honorer l’histoire et la solidarité familiales . Mais lorsque le chagrin est impliqué, ces mêmes traditions peuvent déclencher de vieux souvenirs et de la tristesse. La création de traditions laisse de la place pour de nouveaux souvenirs frais qui peuvent apporter beaucoup de joie. Vous pouvez essayer une nouvelle recette, décorer votre maison avec de nouveaux ornements et babioles, ou partager certains de vos meilleurs souvenirs de votre bien-aimé comme un moyen de vous en souvenir.

Avoir des conversations avec la famille

Le chagrin à Noël et pendant les vacances n’est pas quelque chose que vous devriez vivre seul . Les vacances consistent à être avec la famille et les amis, alors essayez de ne pas trop garder vos pensées et vos sentiments pour vous. Discutez avec votre famille de ce que vous êtes à l’aise de faire et de ne pas faire pendant ces vacances. Si vous souhaitez vous retirer de certaines traditions, faites-le savoir. Autorisez-vous à vous appuyer sur votre famille pendant cette période difficile.

Soyez gentil avec vous-même

Faire face au décès d’un être cher n’est pas facile. Accordez-vous des moments de calme quand vous en avez besoin et n’ayez pas honte de pleurer, c’est bon pour vous . Mais essayez de résister à l’envie d’éviter complètement les vacances.

Parfois, le chagrin vous pousse à être seul alors que vous devriez être entouré de votre famille et de vos amis. Fixez-vous des limites, mais essayez de ne pas passer trop de temps seul pendant les vacances. Cela peut aggraver votre tristesse et votre chagrin.

Combien de temps dure le deuil ?

Il n’y a pas de calendrier fixe pour combien de temps dure le deuil pour une personne. Bien sûr, si vous en êtes aux premiers stades du deuil, il vous faudra peut-être plus de temps pour vous sentir mieux. Par exemple, une étude récente a révélé que les personnes en deuil ont tendance à se sentir un peu mieux après environ six mois .

Beaucoup de vos symptômes de deuil, comme la tristesse constante, peuvent même disparaître complètement après 1 ou 2 ans. Cependant, chaque personne est différente. Beaucoup de gens disent que leur chagrin peut parfois être plus facile, puis s’aggraver avant de se sentir mieux à nouveau. Pour d’autres personnes, le chagrin peut les faire se sentir quelque peu bloqués.

Le trouble du deuil prolongé (DPI), aussi appelé « deuil compliqué » , c’est quand vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à la personne décédée, à tel point qu’il vous est difficile de fonctionner dans la vie de tous les jours.

Si vous vous sentez submergé par le deuil à Noël, le conseil en cas de deuil, également connu sous le nom de thérapie de deuil, qui est spécifiquement destiné à faire face à la perte, peut être en mesure de vous aider.

Souvenez-vous de vos proches à Noël

Pendant le deuil, souvenez-vous de vos proches à Noël . Cela peut sembler étrange de faire des choses qui vous rappellent votre être cher décédé pendant les vacances, mais cela pourrait vous faire vous sentir mieux d’honorer sa mémoire. Voici quelques excellentes façons de vous souvenir de vos proches au moment le plus festif de l’année.

• Allumez une bougie en l’honneur de votre bien-aimé.
• Faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance qui comptait beaucoup pour le membre de votre famille décédé.
• Présentez un bouquet des fleurs préférées de votre bien-aimé.
• Faites un album de vacances plein de souvenirs heureux d’eux.
• Faites une nouvelle tradition de visiter la tombe de votre bien-aimé pendant les vacances.
• Créez ou achetez une nouvelle cime d’arbre ou un ornement en l’honneur de votre bien-aimé.
• Ayez un moment de silence ou un toast de vacances pour honorer votre bien-aimé.