Comment prendre du curcuma pour le cancer

Découvrez comment prendre du curcuma pour le cancer.

De son nom scientifique Curcuma longa, également appelé safran des Indes ou épice de longue vie, le curcuma est une épice aux multiples bienfaits pour la santé, et on en parle beaucoup pour ses effets sur le cancer.

C’est un sujet sérieux et sérieux, c’est pourquoi je ne couvrirai que ce que dit la science occidentale et très peu sur les médecines alternatives (que je ne désapprouve pas, mais je ne veux offenser personne).

Cet article ne se substitue bien entendu pas à la consultation et aux conseils d’un médecin indispensables si vous souffrez d’un cancer.

Les remèdes de cet article sont indicatifs, ne remplacent en aucun cas les conseils d’un médecin, et n’engagent en aucun cas la responsabilité de l’auteur.

Avant-propos :

Les lecteurs de L’ile aux épices le savent, je n’ai pas à cœur les industries pharmaceutiques, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), ainsi que la Fondation ARC pour la recherche contre le cancer, et toutes les parties prenantes. autour de cette maladie.

Les conflits d’intérêts sont bien trop importants pour être clairs : une entreprise censée soigner les gens gagne plus d’argent quand les gens sont malades, suis-je le seul à voir le problème ?

Les scandales médicaux concernant ces acteurs sont nombreux, facilement consultables (faites vos recherches), mais ne font pas l’objet de cette page.

Cependant, il m’a semblé juste de vous donner mon avis général afin que vous puissiez juger mon article en toute objectivité, mais aussi voir les efforts considérables que j’ai faits pour être le plus impartial possible.

Le curcuma comme remède ?

Le curcuma (Curcuma longa) est une épice riche en polyphénols non flavonoïdes, les curcuminoïdes, contenus dans la curcumine.

C’est lui qui donne la couleur jaune au rhizome, ainsi qu’une bonne partie des bienfaits du curcuma sur la santé : anti-inflammatoire, antioxydant, anticancéreux, anti-infectieux, hépato-protecteur et cardio-protecteur.

Selon les données épidémiologiques, le nombre de personnes touchées par les cancers les plus courants, côlon, sein, prostate et poumon, est plus faible dans les pays asiatiques où le curcuma est beaucoup consommé que partout ailleurs en Asie. le monde.

En fait, en Inde, il y aurait moins de cas de cancer pour 100 000 habitants que dans la plupart des pays du monde.

La fréquence des quatre cancers les plus répandus en Occident, c’est-à-dire les cancers du côlon, du sein, de la prostate et du poumon, est dix fois plus faible.

Le cancer de la prostate y est même très rare. Selon certaines études, cela est dû à une consommation régulière et constante de curcuma.

Le curcuma a été trouvé dans la médecine traditionnelle chinoise et la médecine ayurvédique indienne, en tant que remède naturel, et ce depuis des milliers d’années.

Il est particulièrement connu et reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, d’où l’action du curcuma sur les douleurs articulaires, et comme l’inflammation est un facteur majeur d’apparition de nombreuses maladies chroniques, le curcuma est un allié pour les prévenir.

De plus, son action antioxydante permet de lutter contre l’action des radicaux libres entraînant un vieillissement prématuré des cellules et donc entraînant des maladies, notamment des cancers.

Il a été démontré que la curcumine influence l’expression de plus de 700 gènes, ce qui peut expliquer en partie ses nombreux bienfaits pour la santé.

Recherche scientifique occidentale sur le curcuma pour le cancer :

De nombreuses études ont été menées sur le curcuma pour évaluer son action dans la lutte contre le cancer, principalement sur les rongeurs. En effet, les essais cliniques réalisés sur l’homme, bien que très prometteurs, sont plutôt rares.

Parmi tous les nutriments, c’est le curcuma qui fait l’objet du plus grand nombre d’articles scientifiques sur ses vertus anticancéreuses.

Etudes générales sur l’action préventive

De nombreuses études ont été menées sur des animaux qui ont été exposés à des agents cancérigènes.

Ceux qui consommaient de la curcumine étaient moins touchés par plusieurs cancers : cancer du poumon, du côlon, de l’estomac, du foie, de la peau, du sein, de l’œsophage, des lymphomes et de la leucémie.

Des essais cliniques ont été menés, avec des résultats prometteurs. De manière générale, une tendance se dégage : la consommation de curcuma pourrait être associée à un moindre risque de développer un cancer.

Dans une étude menée sur des patients à risque présentant des lésions précancéreuses, on a vu que la prise de 1 g à 8 g de curcumine par jour pendant 3 mois permettait de faire régresser les lésions.

Une autre étude sur les polypes intestinaux a montré que 1,5 g de curcumine par jour, associés à 20 mg de quercétine, réduisaient la taille et le nombre de polypes intestinaux chez les patients atteints de polypose familiale.

Etudes générales sur l’action curative

Les résultats des essais cliniques actuels sont peu nombreux, mais ils sont encourageants.

Parmi les quelques résultats dont nous disposons, une étude a montré que 8 g de curcumine ont, dans certains cas, stabilisé l’évolution du cancer du pancréas et du cancer colorectal.

Ces études ont montré que la faible biodisponibilité de la curcumine, mal absorbée par les intestins et rapidement éliminée par le foie, c’est pourquoi de nombreux essais cliniques portent sur les cancers du tube digestif où les quantités de curcumine restent élevées (voir notre article sur les effets du curcuma sur les troubles digestifs) car il ne passe pas la barrière intestinale.

Le curcuma associé aux traitements contre le cancer

Il existe de nombreux traitements disponibles pour un patient atteint de cancer, et ces traitements ont plusieurs effets secondaires indésirables.

La radiothérapie et la chimiothérapie, associées à la consommation de curcuma, favoriseraient une plus grande mort cellulaire tout en réduisant la formation de métastases.

De plus, consommer du curcuma réduirait la toxicité des traitements, notamment les dommages cutanés causés par la radiothérapie lors d’un cancer du sein.

Des études ont montré que la prise de curcuma avec une bonne biodisponibilité a un effet positif sur la qualité de vie générale des patients atteints de cancer, sous traitement par radiothérapie et chimiothérapie.

Le curcuma a montré une amélioration de l’efficacité des traitements de chimiothérapie, notamment à base de méthotrexate (Emthexate®, Ledertrexate®, Metoject®, Metothrexate®), à base de docétaxel (Docetaxel®, Taxotere®, Tevadocel®), et à base de gemcitabine.

A noter que selon certaines études, le curcuma a eu des effets négatifs sur certains traitements anticancéreux en diminuant l’effet de certaines chimiothérapies.

Ce fut le cas du cyclophosphamide (Endoxan®), des épipodophyllotoxines (Celltop®, Eposin®, Vepesid.®), ainsi que des traitements contre le cancer du sein à base de camptothécines. D’autres études sont nécessaires pour vérifier cette interaction entre le curcuma et la chimio.

Études sur les tumeurs cérébrales

Une étude de 2011 a été publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry. Les chercheurs ont formé deux groupes de souris atteintes de glioblastome, un type mortel de cancer du cerveau. L’un avait une supplémentation en curcumine, l’autre non.

Résultat : les chercheurs ont observé une réduction de la taille des tumeurs chez 81 % des souris prenant de la curcumine, sans aucun effet secondaire. De plus, la curcumine n’affectait que les cellules cancéreuses et non les cellules saines.

Les scientifiques ont déclaré : « En résumé, les données présentées ici suggèrent que la curcumine est un agent potentiel pour les thérapies du glioblastome. ”

Études sur le cancer du sein

Une étude publiée en 2008 dans la revue scientifique Cancer Prevention Research a montré l’action inhibitrice de la curcumine sur la motilité des cellules cancéreuses du sein, et donc sur leur propagation.

La curcumine a eu une action inhibitrice sur le fonctionnement de l’intégrine alpha-6-bêta-4, qui est associée au développement du cancer en contribuant à la résistance des cellules à l’apoptose, c’est-à-dire à la mort. les cellules cancéreuses à cellules programmées et les métastases.

Une autre étude a montré qu’un mélange de curcumine et de pipérine limiterait la croissance des cellules souches du cancer du sein, les plus difficiles à éliminer avec les traitements conventionnels.

Études sur le cancer du côlon

Une étude a été menée par une équipe de chercheurs de l’Université de Saint-Louis aux Etats-Unis, pour étudier l’action de l’association de la curcumine du curcuma, et de la silymarine du Chardon Marie, sur le cancer du côlon.

Les résultats, publiés dans la revue médicale Journal of Cancer révèlent, ont montré que la combinaison permettait de stopper la prolifération des cellules cancéreuses, leur propagation, et même d’augmenter leur élimination.

Dans une étude menée en 2014 à l’Université Ludwig Maximilian de Munich, la curcumine avait précédemment montré un effet préventif, prévenant les métastases des cellules cancéreuses dans le cancer du côlon tout en soutenant l’efficacité des médicaments de chimiothérapie.

Études sur le cancer du pancréas et du poumon

Deux études similaires sur l’effet de la curcumine sur le cancer du pancréas et du poumon, menées en 2009 et publiées dans la revue scientifique Molecular Pharmacology, ont observé que la curcumine inhibe la croissance des cellules cancéreuses du pancréas et du poumon, favorise leur mort et augmente la sensibilité des cellules aux chimiothérapie.

Études sur les cellules souches cancéreuses

Un test in vivo a été réalisé par des chercheurs de l’Université du Michigan Cancer Center aux États-Unis, en mettant de la curcumine + pipérine dans une culture de cellules cancéreuses. Résultat : le nombre de cellules souches a été réduit alors que les cellules normales sont épargnées.

L’une des théories qui expliquent pourquoi le cancer peut réapparaître, malgré un traitement apparemment efficace, est celle des cellules souches, qui ne sont pas éliminées par la chimiothérapie conventionnelle.

Même si toutes les cellules cancéreuses étaient éliminées, il suffirait de quelques cellules souches cancéreuses pour former à nouveau des colonies de nouvelles cellules cancéreuses.

Des études sont menées dans le laboratoire de l’Université du Michigan, sur l’effet de la curcumine et de la pipérine sur le cancer du sein.

L’une des dernières études a montré que la concentration du mélange curcumine + pipérine obtenue par l’alimentation est capable d’éliminer les cellules souches du cancer du sein, sans effets nocifs pour les cellules normales.

Le Dr Kakarala déclare : « Cette étude montre que ces composés ne sont pas toxiques pour le tissu mammaire normal. Les femmes qui présentent un risque élevé de cancer du sein aujourd’hui peuvent choisir de prendre un médicament comme le tamoxifène ou le raloxifène à titre préventif, mais la plupart des femmes ne les prennent pas parce que leurs effets secondaires sont trop importants. important. L’idée qu’un composé alimentaire puisse aider est séduisante, et la curcumine et la pipérine semblent avoir une très faible toxicité. ”

Un autre avantage du curcuma par rapport à ces médicaments préventifs est son action sur toutes les cellules souches de tous les cancers, alors que les traitements préventifs n’agissent que sur les cancers sensibles aux œstrogènes.

Comment fonctionne le curcuma pour le cancer

D’après des études, il semble que la curcumine contenue dans le curcuma agit contre les cellules cancéreuses de 7 façons :

• Inhibe la prolifération des cellules tumorales

• Inhibe la synthèse d’une protéine considérée comme essentielle à la formation de tumeurs

• Favorise la production d’enzymes qui aident le corps à se débarrasser des cellules cancéreuses

• Diminue l’inflammation

• Aide le corps à détruire les cellules mutantes et à les empêcher de se propager

• Inhibe la transformation des cellules normales en cellules cancéreuses

• Empêche le développement des vaisseaux sanguins nourrissant la tumeur

Certains chercheurs ont émis l’hypothèse que la curcumine est un inhibiteur du protéasome, un ensemble de protéines qui détruisent les protéines utilisées ou inutiles dans les cellules.

Les inhibiteurs du protéasome sont déjà utilisés pour le traitement du cancer : bortézomib, ixazomib et carfilzomib.

Dans un article de Pans, des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego, en collaboration avec des chercheurs chinois, décrivent comment la curcumine se lie à une enzyme appelée DYRK2, qui affecte le fonctionnement du protéasome, et donc réduit la progression du cancer.

Jack Dixon, professeur à l’université, a expliqué dans un communiqué : « Nos résultats révèlent un rôle inattendu de la curcumine dans l’inhibition du complexe DYRK2-protéasome.

Notre objectif principal est de développer un composé chimique pouvant cibler DYRK2 chez les patients atteints de ces cancers (cancer du sein triple négatif et myélome multiple) ».

Des études ont montré qu’en plus, la curcumine agit en synergie avec un autre inhibiteur du protéasome, le carfilzomib.

Ainsi, cette combinaison favorise l’apoptose des cellules cancéreuses (mort cellulaire programmée) et entraîne une mortalité cellulaire cancéreuse plus élevée, sans affecter les cellules saines.

Quel curcuma choisir ?

En effet, il existe de nombreuses formes de curcuma, et de nombreuses différences entre chacune, nous avons rédigé un article vous expliquant comment choisir le bon curcuma, pour acheter le curcuma adapté à vos besoins. Pour résumer, vous pouvez prendre du curcuma sous sa forme originale (racine ou poudre), ou des produits transformés à base de curcuma.

Dans le cadre de l’aide à la lutte contre le cancer, votre choix se portera sur :

• Un complément alimentaire extrait de curcuma : choisissez un complément alimentaire 100% curcumine, contenant au moins 95% de curcuminoïdes, sans aucun additif ni excipient, avec une garantie du fabricant sur la qualité de la chaîne de production : lieu et mode de culture, récolte, production et emballage du produit final.

• Une poudre de curcuma de qualité : choisissez une poudre riche en curcumine, avec une bonne qualité de chaîne de production : lieu et mode de culture, récolte, production, et conditionnement du produit final.

Conseils d’utilisation de la curcumine issue de l’extrait de curcuma

Selon les naturopathes, un dosage anticancéreux typique peut atteindre 3 g d’un bon extrait biodisponible de curcumine, entre 3 et 4 fois par jour.

Pour être efficace, il faut consommer de fortes doses de curcumine, car elle est peu biodisponible, c’est-à-dire qu’elle n’est pas bien absorbée par l’organisme, ou alors consommer de la curcumine associée à un ingrédient de plus en plus important. biodisponibilité, comme la pipérine dans le poivre, ou un lipide comme l’huile de noix de coco.

Deux astuces pour augmenter la biodisponibilité de la curcumine :

Micro-émulsion de curcuma

Ingrédients :

• 1 cuillère à soupe de poudre de curcumine

• 1 jaune d’œuf

• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco fondue

Préparation :

• Faites fondre l’huile de coco si elle est solide, puis mélangez tous les ingrédients.

• À l’aide d’un mélangeur, mélanger le mélange pour émulsionner.

Solution de curcumine

Ingrédients :

• 1 cuillère à soupe de poudre de curcumine

• 12,5 cl d’eau

Préparation :

  1. Bouillir l’eau.
  2. A ébullition, mettre la curcumine et laisser bouillir 10 minutes.
  3. Laisser refroidir et c’est prêt.

Ainsi, vous créez une solution titrée à 12% de curcumine biodisponible. Attention, la concentration en curcumine va diminuer progressivement, au bout de 6 heures, la concentration aura diminué de moitié, buvez-en donc rapidement.

Comment prendre la poudre de curcuma pour le cancer

Il ne s’agit pas d’une posologie, mais d’une information indicative qui ne remplace pas la consultation d’un médecin qui doit être consulté.

Avec le peu d’informations à ce sujet, et parce que nous n’avons pas de recherche pour confirmer si ces protocoles sont valables pour toutes les formes de cancer, nous ne pouvons que faire des hypothèses sur la posologie, en fonction des médicaments. alternatives.

Quoi qu’il en soit, le curcuma n’est qu’une épice et non un médicament, nous listons les différentes utilisations du curcuma dans un article dédié.

Dans les préparations suivantes, vous remarquerez l’association du poivre noir (Piper nigrum) au curcuma.

Pourquoi associer le curcuma au poivre noir ?

Comme nous l’avons mentionné, l’inconvénient du curcuma est sa faible biodisponibilité, ce qui signifie que si vous voulez vous soigner avec, vous devez en consommer de grandes quantités !

En associant le curcuma longa au poivre noir, la curcumine est mieux assimilée par l’organisme. La pipérine interagit avec la curcumine, et les propriétés du curcuma sont multipliées, certains disent par 1000. C’est la raison pour laquelle dans la tradition indienne le curcuma est principalement utilisé en mélange avec d’autres épices et toujours du poivre…

Je dis souvent que la pipérine active la curcumine. De plus, il est conseillé d’associer le curcuma et le poivre avec un peu de matière grasse, ce dernier permettant également à l’épice d’être mieux assimilée par l’organisme.

Le curcuma est liposoluble, en le mélangeant avec de la graisse, sa biodisponibilité est augmentée.

Dans quelles proportions associer le poivre au curcuma ?

Je recommande généralement un ratio de 1 à 9 : 1 dose de poivre pour 9 doses de curcuma.

A noter ici qu’en fonction de l’effet recherché, il est possible, voire recommandé, d’ajouter d’autres épices à ce mélange. Dans ce cas, j’ai lu une méthode que j’aime beaucoup, c’est le dosage 9-5-1 : 9 doses de curcuma, 5 doses d’une autre épice, et 1 dose de poivre.

Par exemple, la cannelle pour ses bienfaits sur le diabète : 9 doses de curcuma, 5 de cannelle et 1 de poivre. Le gingembre pour ses bienfaits anti-inflammatoires : 9 doses de curcuma, 5 doses de gingembre et 1 dose de poivre.

Bien mélanger les épices avant de les consommer, cela n’en sera que plus efficace.

Utilisation en cuisine

Ajoutez 2 à 3 g de poudre de curcuma par jour et par personne dans vos préparations culinaires. Cela correspond à une cuillère à café par personne. Cette quantité correspond à environ 200 mg de curcuminoïdes.

Mélangez la poudre de rhizome avec quelques pincées de poivre et si possible un peu de matière grasse : huile d’olive, beurre, etc.

Pour soulager l’inflammation, il est jugé nécessaire de prendre l’équivalent de 200 mg à 400 mg de curcuminoïdes, 3 fois par jour, ce qui correspond à 3 fois l’apport annoncé.

Une infusion

Infusion. Faire infuser 1 à 2 g de poudre de curcuma avec 3 ou 4 grains de poivre noir dans 150 ml d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Boire 2 tasses par jour.

Vous pouvez également faire bouillir une racine de curcuma pendant 3 minutes, puis laisser la décoction infuser pendant 10 minutes. Boire 2 ou 3 tasses par jour. Misez également sur l’association du curcuma et du citron, une association bienfaisante.

Pour soulager l’inflammation, on considère qu’il faut prendre l’équivalent de 200 mg à 400 mg de curcuminoïdes, 3 fois par jour, ce qui correspond à au moins 3 g de curcuma, 3 fois par jour.

En boisson

Un bon moyen de profiter des bienfaits du curcuma est de boire du lait d’or ayurvédique, cette boisson au lait de coco, huile de coco, curcuma, et poivre, est un concentré de bienfaits.

Cette boisson permet une meilleure biodisponibilité du curcuma car l’épice est associée au poivre et à un corps gras.

Miel au curcuma

Remède naturel utilisé en Asie depuis la nuit des temps, il commence à arriver en occident grâce au développement des médecines douces : c’est le miel de curcuma ou miel doré !

C’est une véritable panacée, on l’utilise en prévention en mangeant une cuillère à café tous les matins à jeun, ou de manière curative comme expliqué dans notre article consacré à ce miel épicé.

Curcumine “pure” et autres produits de pharmacie

Si vous souhaitez consommer et faire une cure de curcumine pure, ou tout autre produit para pharmacie à base de curcuma, vous devez prendre conseil auprès de votre pharmacien, ou auprès de la personne qui vous a vendu ce produit. La posologie et tous les conseils nécessaires sont censés être indiqués sur l’emballage.

Contre-indications

Dans tous les cas, consultez toujours l’avis de votre médecin avant d’entreprendre quelque cure que ce soit.

Comme tout produit, le curcuma a son lot de contre-indications et d’effets secondaires, nous les avons listés dans notre article sur les effets indésirables du curcuma.

Cependant, il existe des dangers à consommer du curcuma directement liés au cancer et à ses traitements.

La prise de curcuma doit être envisagée avec prudence, ou sous avis d’un médecin, si elle est associée à certains traitements : radiothérapie, analogues du platine, anthracyclines, et certains antibiotiques anti-tumoraux (Bléomycine et Mitomycine). Le minimum est d’éviter de prendre du curcuma les jours de traitement, ainsi que les deux jours qui le précèdent et le suivent.

Comme nous l’avons vu, par précaution, le curcuma est contre-indiqué en cas de traitement par cyclophosphamide (Endoxan), doxorubicine (Adriblastina®, Caelyx®, Doxorubicine®, Myocet®), camptothécines (Campto®, Irinosin®, Irinotecan®, etc. .), et la doxorubicine (Adriblastina®, Caelyx®, Doxorubicine®, Myocet®).

Quelques conclusions et réflexions :

Le curcuma est-il le remède miracle contre le cancer ?

Bien sûr que non. Il serait malhonnête de proposer un remède miraculeux aux personnes atteintes de cette terrible maladie. La réponse non est induite par le terme miracle, le curcuma n’est qu’un aliment. En même temps, les effets sont là, mais l’analyse des rapports d’études publiées et précédemment citées montre que d’autres études sont nécessaires.

Ces études approfondies manquantes seraient simplement des essais cliniques sur l’homme en plus grand nombre, avec la mise au point de protocoles spécifiques pour l’utilisation du curcuma pour traiter les patients atteints de cancer ou pour améliorer la tolérance à la chimiothérapie.

Pourquoi y a-t-il si peu d’essais sur l’homme ?

Les mots qui suivent m’engagent et ne sont que des réflexions personnelles.

Ce remède sain, naturel, et efficace si l’on en croit les nombreuses études menées sur le sujet, est presque toujours resté confiné aux laboratoires sans raison justifiée.

Depuis des millénaires, le curcuma est consommé comme épice avant tout et sans aucun souci pour l’homme, au contraire, toutes les civilisations l’ont reconnu comme un remède. Il est donc assez étonnant de poursuivre de nombreuses études en laboratoire et sur des animaux pour un produit qui n’est pas nocif, sauf dans de rares cas très précis.

Pourquoi ? Mon opinion est que les principaux coupables sont les sociétés pharmaceutiques et leur hégémonie dans le monde de la santé. Il ne faut pas longtemps pour comprendre que la cotation de ces entreprises est plus importante pour eux que la santé des gens.

Il n’est pas dans l’intérêt financier des sociétés pharmaceutiques d’encourager les essais humains d’une substance naturelle comme la curcumine.

Pour ceux que ça intéresse, je recommande les livres de Michel Donna, ancien ingénieur chimiste, et aujourd’hui thérapeute de la nature, notamment son livre “Prenez votre santé en main”, dans lequel il traite de quelques problèmes noirs dans l’industrie pharmaceutique.

Et si j’avais un cancer ?

Quand je parle du curcuma autour de moi, les gens me demandent souvent « mais toi, tu as un cancer, tu fais quoi ? Mangez-vous des graines? “. Légitime.

Difficile de se projeter, mais sans aucun doute, j’ajouterais du curcuma à mon quotidien (enfin, c’est déjà le cas, me direz-vous).

Il est probable que je suivrai les recommandations des médecins, quitte à subir des traitements de chimiothérapie ou de radiothérapie, mais associés à une cure de curcuma, c’est certain.

Pourquoi ? Parce que ça ne coûte rien ! Sûr, peu coûteux et certainement efficace, la vraie question est pourquoi s’en passer ?

9 conseils supplémentaires pour réduire votre risque de cancer

Rien, absolument rien, ne peut remplacer une hygiène de vie saine, pour éviter d’être touché par le cancer.

Sucres, féculents et aliments à index glycémique élevé

Les aliments à index glycémique sont les aliments qui stimulent le plus la production d’insuline, et l’insuline est une hormone qui stimule la croissance des cellules cancéreuses.

Réduire leur consommation permet donc de normaliser le taux d’insuline dans le sang, et donc de réduire drastiquement le risque de développer un cancer.

Pour réduire votre consommation de sucre, de céréales, de féculents, de pommes de terre, de pain blanc et de tous les aliments contenant une grande quantité d’amidon.

Vitamine D

De nombreuses études montrent que la carence en vitamine D joue un rôle central dans le développement des cellules cancéreuses. Les résultats montrent que jusqu’à 30 % des décès par cancer pourraient être évités chaque année en optimisant les niveaux de vitamine D.

Idéalement, le taux de vitamine D devrait varier entre 50 et 70 ng/ml, et le meilleur moyen de le maintenir passe par le soleil. En effet, l’exposition au soleil permet de couvrir 80 à 90% des besoins en vitamine D, car il vous faut :

• Exposition au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes

• S’exposer 2 à 3 fois par semaine

• Exposition au moment de la journée où les UV-B sont les plus intenses : entre 11h et 14h

• Minimiser l’exposition des mains, des avant-bras et du visage

• S’exposer sans crème solaire sur la peau

Attention à ne pas aller jusqu’à brûler la peau, car les effets nocifs seraient alors supérieurs aux bénéfices. Ces conseils varient beaucoup selon la couleur de la peau, une peau blanche nécessitera une exposition plus courte et moins intense qu’une peau foncée.

Dans les pays et régions à faible ensoleillement, l’utilisation de suppléments oraux est souvent nécessaire.

Exercice physique

Pratiquer une activité physique régulière peut réduire considérablement le risque de cancer. Cela peut s’expliquer de différentes manières, mais principalement parce que l’exercice réduit les niveaux d’insuline et normalise les hormones anabolisantes.

Des études ont montré que les femmes physiquement actives voient leur risque de développer un cancer du sein réduit de 20 à 30 % par rapport aux femmes inactives.

L’exercice physique doit être fréquent, idéalement quotidien, et si possible varié. Une des meilleures activités : la marche !

Stress

La diminution du stress, de l’anxiété et de toute énergie négative entraîne un bien-être propice à l’éloignement du cancer.

Des activités comme le yoga, la méditation, la prière ou simplement la lecture sont très efficaces pour cela.

Légumes (bio)

Une alimentation riche en légumes, de préférence bio, est une alimentation à privilégier pour éviter le cancer, notamment les légumes colorés, les légumes à feuilles vertes, et les crucifères (chou, radis…).

Privilégier les cuissons douces : pocher, cuire à la vapeur, bouillir, et éviter les barbecues, grillades et fritures.

Toxines environnementales

Les toxines environnementales auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement sont des poisons, qui peuvent être des facteurs aggravants dans le développement du cancer.

Parmi eux, on retrouve la pollution bien sûr, mais aussi les pesticides (notamment dans l’alimentation), les produits chimiques ménagers, les déodorants, la pollution atmosphérique, les toxines des plastiques comme le bisphénol A et tous les perturbateurs endocriniens présents dans les vêtements, les cosmétiques, etc.

Certaines sont inévitables, comme la pollution, mais d’autres peuvent être évitées en sélectionnant avec soin vos produits de consommation courante.

les acides gras omega-3

Il semble qu’une alimentation riche en oméga-3 puisse contrôler l’inflammation et augmenter l’efficacité du système immunitaire pour combattre les cellules cancéreuses.

Le poids

Il a été démontré que le surpoids est corrélé à une augmentation de l’apparition de cancers, de sorte qu’un contrôle du poids, en particulier de la graisse abdominale, est nécessaire.

Le sommeil

Le manque de sommeil est un facteur aggravant du risque de développer des cancers. Dormir suffisamment et dans de bonnes conditions n’est pas toujours facile, mais c’est pourtant indispensable.

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